A fennsík fogyás és hogyan lehet legyőzni azt, hogy a forma
Miért esnek stagnálás, és akkor már nem fogyni, és a zsírégetést? Milyen intézkedéseket kell hozni átvágta makacs fennsík fogyás?
Ez a cikk fogja mélyíteni v-forme.com fennsík fogyás a dinamika a problémát, és megoldásokat kínál rá.
Fennsík fogyás és zsírégetés plató
A fennsík fogyás - az az időszak, amely alatt a testsúly stabil marad, és nem reagál az edzés és a diéta. Tehát, ha a súlya nem változik 2 hétig, majd ha ez az, amit az eredmények jöttek a holtpontról?
A „fogyás” nem értékeli a minőségi változások a szervezetben (a testtömeg-változás miatt a zsírégetést, égő izmok vagy egyszerű karbantartás felgyülemlett víz).
A fő célja a követés testtömeg hatékony fogyás - ez követés és csökkenti a százalékos zsír a szervezetben. Ha állni a mérlegre és látni a fogyás eredménye - 1 kg, ideális esetben ez egy kilogramm egy kilogramm tiszta zsír, nem izom vagy víz.
Ha mérjük minden nap, vagy naponta többször, akkor valószínűleg észrevette, hogy a testsúly ingadozhat nagyban (a tartományban 1-3 kg). Ennek nagy része habozás változásaival kapcsolatos vízvisszatartás a szervezetben.
Például, ha enni sok só. nátrium, szénhidrátok és ugyanakkor nem iszik elég vizet, a szervezet tárolni a sok víz tartalék, ami növekedéséhez vezet a testsúly. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de minél többet iszik a vízből. annál kevésbé zavarja az eredményeket fogyás és felhalmozódnak későbbi használatra. A felesleges felgyülemlett víz is teszi, akkor vizuálisan „felvillanyozott”, és elrejti az izmos megkönnyebbülés.
Az első fázisban a fogyás vagyunk tanúi jelentős változások a testsúly által megszabadulni a felesleges nedvességet és a víz. Az eredmény az első héten fogyás hosszú távon - tolta a víz, nem kövér. Maga a fennsík fogyás és a fennsík az égő zsír kell meghatározni, nem változik a testsúly több mint 3 hétig.
A plató a fogyás. Tények, amit tudnod kell
Mielőtt részletezném, néhány tipp és megoldások, melyek segítségével ki egy fennsík fogyás, bemutatunk néhány fontos tény, amit tudnia kell, és megérteni:
1) ruha fogyás egy nagyon gyakori jelenség
Ha még nem tapasztalt a plató, ha fogyni vagy égési testzsír, akkor egyszerűen irreális szerencsés. A fennsík fogyás egy nagyon gyakori jelenség, mint a testünk ellenáll a változásoknak, és képes gyorsan alkalmazkodni a különböző helyzetekhez. Ne feledd, ha a változási folyamatok a testünkkel is olyan könnyű, minden ember volna hosszú díszített kocka sajtó.
2) A nagyobb súlyt veszítesz, annál nagyobb fogyás lelassul
Itt minden jön le, hogy az egyszerű matematika. Például, egy személy súlya 100 kg veszít 1% testtömeg hetente (0,5% - 1% az optimális aránya a zsírégetést). Ez egyenlő 1 kg zsírt hetente. Most, ha nem lenne súlya 90kg, és mentse az azonos 1%, az abszolút érték fogyás lesz 0,9 kg zsírt, ami 10% -kal kevesebb, mint 1 kg zsírt. Ezen az alapon, zsírégetés és a fogyás lelassul, attól függően, hogy sokkal kisebb válsz.
3) zsírégetés és fogyás egyre nehezebb a közelebb kerül az ideális súly
Az arány a fogyás lelassul kapcsolatban kísérletek tartani a zsírraktárakba a pusztulástól, és minél kisebb a testzsír százaléka. annál nehezebb megszabadulni tőle.
Hogyan lehet leküzdeni a fogyás fennsíkon
A plató a fogyás. Lépés száma 1: Mindig túlbecsülni a kalóriabevitel
Ahogy lefogy, nehéz lesz nem csak éget a felesleges zsírt, hanem csökken, és az anyagcserét.
Ismét visszatérünk a Például, ha egy személy súlya 100 kg elvesztette 10 kg, és továbbra is végezni ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy fogyni, az anyagcseréjét alacsonyabb lesz mintegy 10% -kal. Miért kérdezed? Ez már egy kisebb súly, ami azt jelenti, hogy szükség van a kevesebb kalóriát és energiát, hogy fenntartsák az emberi élet.
Ezért miután minden 4-5 kg esett testsúlykilogrammonként, meg kell, hogy átértékelje a kalóriabevitel, mert az étrend szükséges minden eszközzel, hogy hozzon létre egy kalória deficit. További információkért lásd: -. Hány kalória naponta meg kell lefogyni?
A plató a fogyás. 2. számot: Kísérje figyelemmel a diéta
Szerint a becslések szerint 90% -a minden esetben a fennsík fogyás társul mellszobra kalória, bár lehet, hogy nem is tud róla. Együtt a csökkenés anyagcsere fogyás szinte elkerülhetetlen fennsíkon.
kalória érkezhet túl sok esztelen erő, étel az éttermekben, hatalmas adag, vagy csak egészségtelen fűszerek és mártások. Meg kell adnunk az „üres” kalóriát, beleértve az alkoholt.
Próbálja meg elindítani étkezési naplót, és nyomon követheti a kalóriabevitel, talán ebben rejlik az igazi oka a fogyás fennsíkon.
Fogyás Plateau lépés száma 3: változatossá képzés
Míg az élelmiszer - egy nagyon fontos lépés leküzdésében a fennsíkon, meg kell emlékezni a változás szükségességét, és a képzés. Ne felejtsük el, testünk tulajdonságait beállítani, és alkalmazkodni a különböző stressz vagy testmozgás.
Változás a szokásos dolgok, mint az élelmiszer-, és a képzés - az egyik legfontosabb eleme nem függ a céljait, hogy szeretné-e, hogy zsírt éget, és az izom. Ne félj változtatni az intenzitást, tempó, ismétlések és gyakorolja magát, meglepetés tested!
Miért nem lehet legyőzni a fogyás fennsíkon?
Ha elvégezte mind a 3 lépést a fenti, jó esélye van, hogy nagyon magas a plató a fogyás lesz törve. Ismét esetek 90% -ában a platót a fogyás a problémával kapcsolatos kiegyensúlyozási égett, és kalóriát fogyasztanak el. Azonban előfordulhat, hogy más problémák:
1) éhezés mód
2) hormonális problémák
Van egy nagy függő szakértői táplálkozás, amelyek leírják a fennsík fogyás és a zsírégetést, mint „egy hiba a zsír anyagcseréjét.” Sok ember, aki eszik olyan ételt, és soha nem fognak hízni. Hogy lehet ez? Számos elmélet, de valószínű, hogy összefüggésben lehet a hormonális egyensúly, amely befolyásolja az anyagcserét a zsír és az anyagcsere. Hormonális kapcsolatos problémák a fogyás és zsírégetés sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Mi a megoldás? Sajnos, a világos választ erre a kérdésre nem lehet, nincs más út, de forduljanak orvoshoz, és tesztelje a szint mellékvese hormon, mint a tesztoszteron, stb