Módon leküzdeni a fennsíkra, hogy felszámolja a fennsíkon több réteg
Módon leküzdeni a fennsíkra
Hogyan lehet leküzdeni a plató? Számos stratégia létezik, hogy finoman rázza a test, és visszaküldi azt az utat a fogyás.
Azt találtuk, hogy az étrend-fennsík - ez egy normális fiziológiai válasz a szervezetben. Ha ragaszkodik az egészséges és tápláló étrendet, csak továbbra is követi azt. Előbb vagy utóbb, az anyagcserét lesz rekonstruálni, és látni fogja a kívánt eredményt. Hány kell várni függ a test. Átlagban, a változások kezdődnek 1-1,5 hónap.
Annak érdekében, hogy ez megvalósuljon gyorsabban használja az alábbi ötleteket:
- Próbálja meg, hogy a böjt nap, hetente egyszer. Használata bármilyen mono - határa 2 kg alma, 2 liter joghurt vagy 5 kis részletekben hajdina só nélkül. Ha fogyni elvei szerint a megfelelő táplálkozás és enni dió és méz, akkor egyszerűen eltávolítani ezeket az élelmiszereket a menüből, 1 alkalommal hetente.
- Dolgozzon ki reggel. Nem szükséges, hogy megy a futás, akkor szorítkozunk néhány jóga jelent, vagy stretching gyakorlatokat. Ők segítenek, hogy aktiválja az anyagcserét és felgyorsítja a fogyás.
- Kényeztesse magát. Chitmil - a tervek sérti a diéta. Általában ez által használt professzionális sportolók, mivel segít, hogy jobban érzékeljük az állandó megszorítások és gyorsítja az anyagcserét. Ön is használja ezt az elképzelést. Hetente egyszer, hogy magát egy rossz étkezés. Ez lehet a kedvenc desszert, grillezett hús vagy egy részét makaróni és a sajt. A fő szabály az, chitmila korlátozni egy étkezés, távolítsa el az érzelmi stressz és lesz képes megállítani a megfelelő pillanatban. Ezt követően, azonnal visszatér a normál étrend.
Annak érdekében, hogy felszámolja a platóeffektus az egészséges táplálkozás, nem feltétlenül kell, hogy bármilyen változás az étkezési szokások. Kiigazítása a sport program lesz elegendő. Például hetente kétszer, add cardio változó intenzitással.
- Meleg alacsony intenzitású - 5 perc.
- 15 perc átlagos terhelés.
- 1 perc nagy intenzitású.
- 2 perc átlagos terhelés.
- Ismételje meg a 3. és 4. 4 alkalommal.
- 10 perc lehűlési közepes vagy alacsony intenzitású.
Továbbra is gyakorolja és a diéta, de hozzá a menetrend a látogatás SPA-központ, vagy fürdő. A legjobb, hogy ott azonnal erősítő edzést, és megpróbál nem sokat eszik ezen a napon. Alapuló kezeléseket testmeleg növeli annak szükségességét, oxigén és a tápanyagok. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Hány kezelés hetente meg kell telt diéta fennsíkon? A pontos válasz erre a kérdésre nem létezik, mert minden test más. Átlagban, elég 1-2 alkalommal egy héten. Ha kombináljuk őket ön-masszázs és a kontraszt zuhanyzó, az eredmény nem lesz gyorsabb.
Ez a módszer ajánlható, amikor sok módszert kipróbált, de stagnált fogyás és még nem ért véget. Ez nem meleg ellenjavallt azoknak, akik szenvednek valamilyen krónikus betegsége a kardiovaszkuláris rendszer.
Mi köze a plató merev diéta?
Platóeffektus fogyás merev diéta - az egyik leggyakoribb problémái táplálkozási. Kilépési stratégia a plató igényel felhagy szigorú korlátokat. Ha a diéta figyelhető sokáig, ki ez vezethet a súlygyarapodás. Ennek elkerülése érdekében növelje a napi kalória fokozatosan - 150-200 hetente.
Mire visszatér a normál étrend, az anyagcserét lesz ideje, hogy gyorsítsa fel. Platóeffektus fogyás lesz legyőzni, és akkor képes lesz arra, hogy lefogy keresztül az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Váltás az egészséges táplálkozás
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a helyes táplálkozás, de most a menü messze nem ideális, akkor a terv az alábbiakban. Ez segít megváltoztatni az életmód minden nehézség nélkül, és így a szervezet, hogy menjen be a plató módban.
- 1. hét Engage gyakorisága az áramellátás. Hányszor egy nap meg kell enni? Egyél 4-6 alkalommal egy nap, de kis adagokban, ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni. Ezen kívül zárni az étrendből minden kész szószok, így olívaolaj salátaöntetek.
- Hét 2. Kerülje a tészta sütés mellett a teljes kiőrlésű kenyér. Cserélje finomított édességek szárított gyümölcsök, diófélék, valamint a mézet egy kis összeget.
- 3. hét teljesen kizárni minden alkoholtartalmú ital.
- 4. hét Változás a megközelítés, hogy a főzés. Dobja ki a főzés párolás, gőzölés és sütés.
- 5. hét Trace mennyiségű elfogyasztott fehérje. Ha szükséges, páratlan diéta hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hüvelyesek.
- 6. hét Hallgassa meg magad. Egy ponton hallja a jeleket a tested, és látni, amire szüksége van. A gondos hozzáállás az egészségi állapotot, sokan költöznek az intuitív erejét.
Minőségének javítása az élelmiszer és a bevezetése sportok terhelések ad jelentősebb eredményeket, ami megmarad sokáig.