A depresszió - gépek 3 perces tudatosság

You - depresszió. Mit kell tenni? Ebben az esetben gyakran ajánlja a „harci” megközelítés. Hát, tudod - „legyőzni”, „soha ne add fel”, „legyőzni”, és végül beadja magának a rúg ki a hátoldalon. Az emberek a depresszióval nagyon igényes magukat. És ha azért, mert a depresszió nem volt ereje, hogy „tartsa”, vagy „harc”, azt nagyon gyorsan mondják magukban: „Nos, megint adtam fel a laza”, és ebbe egy még mélyebb depresszió. Mit kell tenni? Ez lesz szó cikkünkben.

Ahol nem a depresszió? Számos megközelítés:

• D. - olyan vírus, amely összehúzható, és amely lehet gyógyítható;
• D. - következtében hiányzik a szerotonin a szervezetben. A logikai kiút - antidepresszáns;
• D. - egy genetikai betegség. Ezzel már csak meg kell élni, és hogy leküzdje magát;
• D. - következménye a stressz, válság, vagy nehéz életesemények. Be kell, hogy lazítson és kikapcsolódjon.

A stressz, a válság és a betegség is okozhat depressziót. De jelentős szerepe volt annak előfordulása vagy megismétlődésének játszanak pszichológiai viselkedési minták.

Depresszió - nem valami, hogy van. Depresszió - ez az, amit csinálsz. Ez a megközelítés, hogy több különböző terapeuták Németországból. Esettanulmány a híres német pszichoterapeuta G.Vebera:

„Depressziós vagyok” - mondta a férfi felnyögött, és lerogyott egy székre. Ránéztem érdeklődéssel és megkérdezte: „Furcsa, de ez magával?”.

Mi van, ha a depresszió - nem érthetetlen „vihar felhő”, hogy másnapos vagy? Mi van, ha a depresszió - az eredmény egy élet, hogy az egyensúly?

Mit az emberek, akik depresszióban szenvednek?

Ők másképp értelmezni a rossz hangulat. Egy ember, akinek nincs depresszió egyszerűen tudomásul veszi, hogy ( „Ó, ez kellemetlen, persze, de hát”). Ember depresszió elkezd „ásni magad” próbálják kitalálni, hogy hol van a rossz hangulat. Esettanulmány terapeuta R. Cope-Wichmann:

A beteg azt mondja, a munka, ő hibázott, és megrovásban részesítette a főnök. Este a férfi gerjesztett állapotban van, és ennek eredményeként egy sor (ő nem mondta az esetről a munkahelyen) a feleségével. Éjjel nem tudott aludni, mert kínzó magát kérdéseket:

• Miért nem tudok csinálni a legegyszerűbb dolgok rendben?
• Úgy tűnik, hogy valami baj van velem
• Minden alkalommal, amikor csalódást feleségem
• Egész életemben - folyamatos káosz
• Sosem tudok életem érdekében

Nem csoda, hogy miután az ilyen gondolatok kliens kezdett rosszabbul. Ez - egy spirál depresszió, ugyanazt a „vihar felhő”.

Amennyiben az ember jött a depresszió?

Két okból:

1. Az emberek a nettel próbálnak megszabadulni a kellemetlen érzetek

Ahelyett, hogy egy negatív érzelem (esetünkben - a csalódás) és a „megemészteni”, ők akar megszabadulni tőle. Gyakrabban - mert nagyon magas követelményeket támaszt magam, meg kell tökéletesen működik, hogy a legjobb, mindig és mindenhol, egyre erősebb, és így tovább.

Amikor a rendőr-Wichmann kérték, a beteg miért nem mondta el a feleségének a munkahelyi baleset, az ember így válaszolt: „Nem tűnik fontosnak.” De a kellemetlen érzéseket nem tűnnek el csak úgy, ahogy vannak - egy akadályt az utat! A beteg volt, izgalom, amely azután eredményezett veszekedés.

2. Az emberek a nettel azonosítják magukat a negatív gondolatok.

Ahelyett, hogy elfogadták azt a tényt, hogy a kellemetlen érzések egy részét mindenki depressziós létre és táplálja a negatív kilátást magukról, mások, arról, hogy a világ legyen, hogy mi a helyes és mi a rossz, és így tovább.

Ő kapott „önvizsgálat” úgy gondolta, hogy nem hisz a hiánya miatt „elfogadás a világ, hogy mi az” és „igazságot” saját maga vagy mások. "

Amikor a terapeuta megkérdezte a beteget, mi volt olyan rossz az ő hibája, azt válaszolta: „Ez azt mutatja, hogy nem sikerült, mint a felügyelő.” Ez nem sikerült meggyőzni a következő 10 percben, azaz - túlzás. Egy ember, ez igaz volt.

Hogyan lehet megbirkózni a depresszió?

Vessen egy pillantást az alábbi képre. Ez depresszió képviselteti magát, mint boa. Snake, hogy csavarják körül az áldozat testét, megfosztva a képessége, hogy lassan, de biztosan fojtogat.

Ha az ellenfél - boa, akkor nem tud harcolni és nyerni. Egyszerre csak megszelídíteni. Ez kulcsfontosságú pozíció ahtzamkayt terápia (kezelés tudatosság).

A depressziós gondolatok - a fő oka a rossz hangulat. Ez gondolatok, mint

• Az egész életünk - a harc;
• Legfőképpen Csalódtam magamban;
• Azt teszem, amit nem tud, és nem kerül semmibe;
• Nem tudom, hogy a megfelelő, hogy még a legegyszerűbb dolgokat;
• Velem, hogy valami nincs rendben.

Annak érdekében, hogy ezek a gondolatok ( „boa”) fordul elő, akkor nem csinál semmit. Annak érdekében, hogy fejlesszék azokat a gondolatokat, és hagyd, hogy törje össze magát, akkor harcolni.

A helyzet, amely alatt vannak ezek a gondolatok és a hangulat egyre rosszabb - a pillanat, amikor egy óriáskígyó depresszió teljesen dobja rád.

Ilyenkor szükség van egy hatékony eszköz, hogy megszelídíteni boa. Itt az egyik ezek közül:

Itt van, hogyan működik:

1. Üljön egyenesen, a fejét egyenesen.

Ez jobb, mint az összeomlás egy székre vagy feküdjön le - „megereszkedett” testtartás hozzájárul a rossz hangulat.

2. Először is, nézd meg gondolatait

Ne gondold a gondolatok - csak nézd meg milyen gondolatok a fejedben, és mik azok. Akkor sorolni őket. Vagy képzeljük el, hogy szeretne írni gondolatok - az egyik a másik után. A cél a gyakorlat -, hogy hozzon létre egy távolság közted és a gondolatokat.

3. Ezután figyelje az érzéseidet

Ne „lefagy” őket, hanem egyszerűen vegye figyelembe, hogy ők (érzem) itt először - kellemetlen, fájdalmas érzéseket. Próbáld felismerni, hogy ezek az érzések van hely.

4. Érezd a tested

Nem számít, hogy milyen érzés - kellemes vagy kellemetlen. Ez a stressz, a nyomás, ideges tic, vagy bármi más. Jelölje meg a tényt, hogy ezek az érzések.

5. Érezd a levegőt

Figyelmesen olvassa el az érzések merülnek fel, hogy közben a légzés. Hogyan veszed észre, hogy a légzés? Talán a hasad kitágul, ha belélegzi. Vagy leesik a mellkas amikor lélegzik ki. Érezd a légmozgás körül az orrlyukak.

Koncentrálva a légzés, szigetelik magát a gondolatok és érzések, és elsősorban a test - keresztül a levegőt.

6. Tegyen meg minden, hogy ott

Legalább ezen a ponton. Ha valahol kényelmetlenül érzi magát, nem „a” tudatos lélegzetet. Elfogadja azt a tényt, hogy a kellemetlen érzés, bárhol is legyenek. Kilégzéskor a második „release” őt. Rosszullét? Hogy több időt - és légy nyitott a maximumot.

3 perces tudatosság lehet használni bárhol, bármikor. Nem kell az utolsó három percig - időtartamától függően a helyzet könnyen össze, és két és öt perc alatt. Fontos, hogy alkalmazza azt azokban a pillanatokban, amikor nem érzi jól magát, úgy gondolja, rosszul magukat, és nyomás alatt vannak, vagy a stressz.

3 perces tudatosság segít a depresszió, mint:

• Kijelzők mód mechanikusan és értelmetlen „önvizsgálat”;
• Ez hozza meg az „itt és most” a belső tapasztalat;
• Ez viszi a „hüvelykujj pályák” depresszió;
• Stabilizálja és erősíti a lelket.

A hangulat javul, miután az első ülés 3 perces tudatosság. „Rendszer” javulás nem jön egyszerre, meg kell, hogy dolgozzanak ki -, de, mint tudjuk, megéri.