8 ok, hogy menjen a medence
Úszómedence - erősíti szinte minden emberi rendszer alakul ki az izomszövet kalóriát éget, segít pihenni, és kövesse az ábrán. A medence is foglalható bármikor az évben. És hogy ott, csak annyi, törölköző, sapka és fürdőruha. 8 bemutatjuk a fő ok, amiért érdemes menni a medence.
- Az út során vesznek részt gyakorlatilag az összes izomra. Minden izom a szervezet megkapja a szükséges terhelést.
- Javítja a testtartást. Az úszás kiváló betegségek megelőzésének a gerinc és izomrendszer. Amikor vitorlázás izmok, amelyek közel vannak a gerinc, nyugodt, csökkenti a terhelést a gerinc.
- Úszás - kiváló megelőzése szívbetegség. Ha úszni rendszeresen, akkor növeli az állóképességet és a betegségek megelőzésére, a szív-és érrendszerre.
- Az úszás kiváló eszköz erősíti a légző izmokat, és nevelik hangot. Ez a tevékenység segít fejleszteni a tüdőbe.
- a szélsőséges hőmérsékleti megkeményíti a testet, fokozza az immunitást, és olyan hideg, hogy nem kell félni.
- Az úszás kiváló kalóriát éget, és segít a fogyásban. Az út során, a kockázat, hogy kárt az ízületek és a gerinc minimális, ami nagyon fontos az emberek számára, akik túlsúlyosak.
- Szörfözés a medence enyhíti a stressz, megnyugtatja, hogy a test energiát.
- Kiváló hobbi. Ebből munkamenet, akkor kap egy öröm. Úszó nem engedi, hogy unatkozni, mert sok fajta van.
A hasznos úszik
- Ez nagyon hasznos a fejlesztés a teljes test izomzatát. Próbál maradni a víz stressz a karok, vállak, mellkas és vissza. És a lábak mozgását is nem ment észrevétlen. A víz ebben az esetben ad további megterhelést jelent az izmokat, így az eredmény sokkal gyorsabb lesz észrevehető.
- Úszó kalóriát éget nem rosszabb, mint fut. És javítja az anyagcserét, ami segíti a zsírégetést. Attól függően, hogy a tevékenység a navigációs éget 200-600 kalóriát 45 perc alatt. A legaktívabb módon tekinthető úszás pillangó. De még úszni kényelmes ütemben segít megszabadulni a 220 kalóriát.
- Az úszás nagyon jó az ízületek. Annak a ténynek köszönhetően, hogy amikor vitorlázás nincs terhelés a gerinc, ízület (beleértve a gerincoszlop izületeinek), akik teljes amplitúdóval.
- A medencében van érrendszeri edzés. Amikor bemegy a vízbe, a vérerek összehúzódnak, és bővíteni kimenet. Így a test edzett és normál nyomáson.
- Javítja a funkció a légutakat, a tüdőt képzés folyik.
- Úszásoktatás legalább heti 1-2 alkalommal segít erősíti az idegrendszert, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot.
A káros úszik
Jellemző, hogy a medence sokan vannak, ezért érdemes vigyázni a személyes higiénia. Ügyeljen arra, hogy a papucsot, hogy ne vegye fel a gomba, vagy más fertőzés.
Egy másik mínusz medencék - egy fehérítő, ahol tisztított víz. Azonban most vannak más víztisztító rendszerek, de ez meglehetősen ritka. A klór rossz az állapota haj, bőr és a köröm, így használata úszósapka és védőszemüveget, hogy elkerülje a szem kivörösödése.
Az előnyök úszás nőknek
- Úszás segít megszabadulni a cellulitisz. Tekintettel arra, hogy fokozza az anyagcserét, feszesíti az izmokat a problémás területeken, erősíti a szív-és érrendszeri keringési rendszert.
- Mivel a pezsgőfürdő, amit kap a medencében alatt úszás, a bőr láthatóan feszesebbé és rugalmasabbá válik.
- Úszás tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének, és hogy a test alakja.
- Úszás - a legjobb fajta testmozgás a terhesség alatt. Ez nem csak segít, hogy felkészüljenek a születés, hanem jótékony hatással van az egész felkészülés időszakában a szülés.
- Ne félj, hogy úszás után a medencében a vállad és a kezek nagyok. Ehhez meg kell aktívan részt vesznek a képzésben néhány órát minden nap. Mit fog csinálni alig.
Melyek gyakorlatok a medencében, és hogyan hasznosíthatók
A medencében, meg tudod csinálni egy csomó különböző gyakorlatok, hogy az orvosi törvény a különböző testtájakat.
Kezdésként beszéljünk búvár stílusok és hogyan befolyásolják milyen izomcsoportot.
Brass. A legcsendesebb úszás stílus (égési 200-400 kalóriát 30 perc alatt). Elsősorban befolyásolja a mellkas és a hát izmait, amellett, hogy a karok, a vállak és a tricepsz.
Kroll. Az aktívabb stílusban, mint réz (égési 250-500 kalóriát 30 perc). Elsősorban ez érinti a vállát, tricepsz és hátizmokat. A második - a comb és fenék.
Mászni a hátára. Az egyik az aktív úszás stílusok (égési 270-500 kalóriát 30 perc). Ez befolyásolja a hátizmok. További expozíció a váll, a trapéz és a csípő.
Butterfly. Ez a legaktívabb vitorlás stílus, ami éget sok kalóriát (300-500 kalória 30 perc alatt). Ez hatással van a vállán, tricepsz és a hát izmait a has és a mellkas.
Az egyik leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatok a hátizmok, csípő, a has és a lábak - az úszás nélkül a kezét. Ehhez tartsa a kezében a táblán vagy a labda, és mozgassa át a vizet, rúgás a felszínen.
Egy másik gyakorlat az azonos izomcsoportot. Feküdj a hátadra, a karok a test mentén kezdetben. Ezután helyzetének rögzítésére, emelje a feje fölé az egyik kezével, majd a másik, és kösse őket (akkor megragad a fórumon). Csakúgy, mint az előző feladatban, dolgozó lába.
Egy nagyon hatékony gyakorlat a hasizmok. Feküdj a hátadra, karját, tenyérrel lefelé. Kilégzéskor, a térdét felhúzva a mellkasához, a sajtó ebben a pillanatban feszült, belégzési hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Gyakorlat a belső comb, és nyomja meg a vissza. Indítsuk el a mély medence a falra, nekinyomtuk testét. Ha nem tudja megtartani a párkányra kezét nekik jobb egyensúly a víz. Ebből a helyzetből, kövesse a lefelé irányuló mozgását mell lábak. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Csökkentésére derék végezze el a következő gyakorlat. Álló nyakig vízben, tartsa a kezét a víz állapotát. Lábak hajlított a térd, és kapcsolja a szemközti oldalán a test (ez ebben a pillanatban van rögzítve és mozdulatlan).
Ez a gyakorlat célja, hogy a fogyás és az izomműködés az egész testet egyszerre. Álló nyakig vízben, csatlakoztassa a lábak együtt, kitárt karokkal az oldalán, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor csökkenti az egyenes karokkal, és széttárta a lábait. Ezután csatlakoztassa a lábak és a karok. Ehhez mozgás egyenes háttal 10-15 alkalommal.
Egy egyszerű gyakorlat, hogy húzza meg a fenék. Ülő helyzetben húzza a lábát egy 90 fokos szögben a testhez viszonyítva, a kezében tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.
Gyakorlat a karok, a mellkas és a hát izmait. Álló nyakig vízben, láb váll szélessége egymástól, karok, hogy feloldja a kezében. Ebből a helyzetből próbálja rake és rake a vizet a kezével. Végezzen 3 készlet 20 alkalommal. A legjobb hatás akkor vegye fel a súlyzó.
Légzőgyakorlat. Ehhez írja be a levegő a tüdőbe, fejjel lefelé a vízbe, és kilégzéskor a levegő az orr és a száj csak a víz alatt.
Úszás fogyás
Úszás a medencében - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy megszabaduljon a plusz kiló. Íme néhány tipp, ami segít a fogyásban és megszabadulni a cellulitisz.
A víz hőmérséklete a medencében, amikor karcsúsító osztályokat ne legyen kisebb, mint 24-30 fok, mert hideg vízben zsír égett lassan.
Mielőtt úszás, valamint az összes többi edzést, meg kell, hogy felmelegedjen, hogy felmelegedjen az izmokat, és jobb eredményeket érhet el minden erőfeszítést.
Futás a vízben. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy ki, és zátonyra futott az alján. Így a víz ellenállását, így ez a faj hatékonyabb, mint a megszokott.
Szintén egy jó zsírégető vannak vízi sportok, mint a vízilabda, vagy egyéb labdajátékok. Ön tud játszani nem csak a medencében, hanem a tengerben, vagy a folyón.
Úszni az összes lehetséges úszás stílusok (mell, első csúszás, pillangó), felváltva őket.
Ne feledje, hogy a test is kell adni egy kis szünetet. Ezért, egy aktív terhelés cserélje 5 perces nyugalmi 20-25 percig.
Vége a megszállás kényelmesebb tempóban például megkezdésére torna vagy más jellegű striák.
Milyen gyakran megy a medencét, és milyen hosszú időbe telik
Annak érdekében, hogy a test alakja elég 1-2 utak hetente. De ne legyen korlátozva egy medence, és kombinálni egy tornaterem és az önfoglalkoztatás otthon.
Ami az időt a képzés. Tapasztalatlan személy kell kezdeni a 30 perc úszás naponta. De már a második héten az osztályok növelni kell a képzési időt, minden alkalommal 5 percig. Jellemzően a medence szabályok határozzák meg a látogatása során, és 45 vagy 60 perc.
Úszás - ez nagyon hasznos és kellemes időtöltés, ami szinte nincs ellenjavallat és negatív oldalai. Ezért, ha még mindig nem biztos, hogy figyelembe előfizetési költségek a medence, vagy sem - érdemes! És akkor hamarosan a szervezet lesz sokkal egészségesebb, karcsúbb és illik!
* Kedvezmények Moszkva, Moszkva megye, Budapest, LO