7. További hack azok számára, akik szeretnének egy lapos has
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Futtatja a reggel, nem a szájban teszel semmit 18 óra után, és a hűtőben van töltve csak egészséges élelmiszer. de mindezek ellenére, a zsír megy túl lassú, és a gondolat, hogy egy lapos has nem hagy békén egy percre.
Természetesen az összes fenti - ez egy kiváló szokás kezdeni, de nem elég. Az alábbiakban talál további tippeket, hogy segítsen gyorsan elérni a célt - tökéletesen lapos has.
1. ütemét séta
Az biztos lesz érdekelt, hogy tudja, hogy meg tudja égetni 25% -kal több kalóriát csak átmenetileg gyorsítja a szokásos séta.
Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy a rövid intenzív terhelés csökkentéséhez vezet a zsigeri (hasi) zsír átlagosan 20% után három hónapon belül a bevezetésük, míg az edzésprogram időtartama mérsékelt ütemben semmi, mint nem látható.
Ezért, ha azt szeretnénk, gyors eredményeket, indokolással ellátott határozatot az Ön részéről, hogy tegye ki a heti 2-3 alkalommal, hogy gondoskodjon a járás sebessége legalább 30 percig. Ezekben séták kell fenntartani egy ilyen lépést, hogy csak akkor beszélhetünk kurtán.
Ha nem tudja fenntartani ezt a lépést az egész séta, a vonat intervallumok: egy gyors tempójú helyébe lassú, és akkor megy egy gyorsan.
És itt van néhány módszer, hogy nyomon követhesse az intervallumok:
2. A labda fitness
Fitness labda növelése érdekében szükség van a törzs a hasi izmok végzésekor csavarják (gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok).
A kutatók a State University of San Diego találtuk, hogy ez egyszerű módon lehet növelni, hogy 40% a terhelés a rectus abdominis izmok, és mintegy 47% -os ferde.
De mi is megértjük, hogy csavaró - ez csak egy darab az egész puzzle, amely erősíti az izmokat a felső. Az út a lapos has is kidolgozása révén a belső izmokat.
3. Swing vas
Ilyen intenzív mozgás, mint a tempós séta vagy futás, egy kiváló eszköz a kialakulásának a lapos has, de ha még több gyakorlatok súlyokkal, az eredmény érhető el sokkal gyorsabb.
4. Tegye a gyakorlatokat a mérleg
Ha már látogasson edzőterem, mentek előre, összehasonlítva a 80% -a, akik nem. Végtére is, még a közös gyakorlatok (guggolás, felhúzás) közé tartozik az alapvető izmok dolgoznak a középső része a test, beleértve a sajtót.
De ha a cél -, hogy dolgozzanak ki minden egyes izom, meg kell gondolni, hogy adjunk a képzési összetett gyakorlatok egyensúlyt. A tény az, hogy ha például egy lábon állni, a szervezet kénytelen használni az összes alapvető izmok egyensúlyának fenntartásában, és az esés megakadályozására.
Íme néhány gyakorlat, mérleg, akkor fogadja el:
Egy másik jó módja annak, hogy a munka az hasizmok együtt más izmok a test - az, hogy a könnyű súly, a fej edzés közben (például kitöréseket vagy guggolás). Az ötlet, hogy a központi része az izmok a test közötti kapcsolat az alsó és a felső törzs. És minél nagyobb a távolság a központtól a test az ujjak, annál nagyobb teher hárul az izmok, mert a feladat -, hogy tartsa a testet egyenes.
5. Mielőtt ágyba
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás - egy biztos módja annak, hogy egyre a lapos has, de csak akkor, ha megtalálja az idő aludni.
Az alváshiány eredményez megnövekedett kortizol (a stressz hormon) és a hasi zsírlerakódás. Ezt támasztja alá az a tény.
Tanulmányt, amely hat évig tartott. Azt találtuk, hogy a felnőttek, akik alvás átlagosan 5-6 órát naponta, 35% -kal nagyobb valószínűséggel nyerni 4-5 extra kiló, és 60% -kal nagyobb valószínűséggel kap zsír a hasi területen, mint azok, akik aludni a 7- 8 óra.
6. Igyál zöld tea
A zöld tea jót tesz a bőrnek, és segít a rák elleni küzdelemben. Továbbá, ez is egy jó eszköz azoknak, akik egy szép szám.
Ez egy komoly okunk azt gondolni, hogy figyelembe veszi a képzési zöld tea.
7. Stick egy speciális képzési program
Az utolsó pont, kínálunk egy durva képzési program, amely lehet ragaszkodni annak érdekében, hogy a lapos has és szép.
Ha nincs elég ideje, hogy végezzen egyszerre az összes javasolt gyakorlatokat, kezdje cardio, majd hozzáadjuk a testmozgás súlyokkal, majd hasi gyakorlatokat.
Itt egy példa a képzési program:
- Kedd: kardio ugyanolyan ütemben legalább 30 percen keresztül.
- Csütörtök: cardio intervallum (gyorsítás, redukció, gyorsulás) legalább 30 percig. Majd gyakorlatok súlyokkal, hígított két gyakorlatok egyensúlyt. Teljes idő - 20-30 perc.
- Csütörtök: Rest.
- Kedd: cardio intervallum (gyorsítás, csökkentése, gyorsulás) legalább 30 percen keresztül. Ezután gyakorolja a munka révén a hasi izmok.
- Péntek: gyakorlatok súlyokkal, hígított két gyakorlatok egyensúlyt. Teljes idő - 20-30 perc.
- Szombat: hétfő programot.
- Vasárnap: programot kedden.
Vákuum hol? 3 szett minden nap. kilégzéskor és felhívni a lehető legnagyobb mértékben a gyomor annyira szurkolok kezdők, akkor csináld, amikor felébredtem az ágyban fekve, nagyon egyszerű, és a szokott gyorsan jön, és hogy a cikk íródott, akkor emellett, hogy a vákuum a tea enyhén túlzó és szívja az ujját a swing sajtó és labdák nonszensz, ez nem befolyásolja a hazai sajtó fut (kardio), és az ételt, ami igaz, a zsírégetés még feltörni sportolóktól hangszórók, ami csökkenti a derék, akkor enni kisebb adagokban, mert zúzógyomrukat is, és a nagy étkezések szakaszon.
És mégis, persze, akkor felejtsd el az a tény, hogy annak érdekében, hogy a lapos has, amire szükség van a hal farok, zöld ital kávé és felöntjük hideg vízzel 2 óra után a nap, mint néhány tanulmányait. amire azt kell az én anyag nem ért egyet, azt állítják, hogy a kiöntés után 2 nap alatt gyorsul lipolízis. az egyetlen olyan anyag a táplálkozással és a fogyás, ami jó volt - ez Sasha Murakhovski. És minden mást, amit én látok - bredyatina. Nos, nem szégyelled magad?