7 legjobb gyakorlatok külső felületére a combcsont
Ismét ideges, példák skinny farmer? Előfordul, hogy a skála látható kiváló eredményeket, és a tükörben - túl masszív comb „fül”, petyhüdt zsír.
Egy diéta test itt nem segít. Be kell, hogy hangot az izmokat, és felgyorsítja az anyagcserét. Általában annak szükségességét, hogy vegyenek részt a fitness, különösen, hogy tartalmazza a programjában gyakorlatok a comb külső.
Persze úgy gondolja, hogy az oldalsó felület lesz karcsúbb valamilyen speciális mozdulatot. Ezzel él a külső része a comb, és csak azokat - jellemzően „népszerű” ötlet. Mindenesetre szakkönyv fitness, akkor nem is találják, hogy a legkülső felületén. Femoris izmok hagyományosan osztva elülső, középső és hátsó felületek. Mi érdekli, furcsa módon, ez a „front”, és működni fog együtt egy kis fascia latae, amikor végre gyakorlatok a külső oldalán a comb.
Zsírlerakódás oldalán a láb, más néven „füle”, egy részének fedezésére négyfejű és Sartorius. És legfőképpen - és részben a farizmok meg elkötelezettségüket a csípőízület és egy része a hip flexor. Mi swing? Általában keresse gyakorlatok a füle - egy meglehetősen hálátlan vállalkozás. Mi meg fogja találni, nem valószínű, hogy komolyan javítja az általános megjelenését. A hatékony fogyás a csípő, hogy csökkenteni kell a teljes testzsír százaléka, és húzza meg az izmok a lábban.
A legjobb gyakorlatok, hogy távolítsa el a füleket a csípő -, mégpedig az erő, jumping és aerob mozgás. Csak 7 gyakorlat a képzés a lábad fit 20-30 perc alatt bemelegszik, és hűtsük le, de látható eredmények láthatók 4-6 héten belül.
Hét legjobb gyakorlatok az „fülek” a combok
Amikor részt. nem számít - reggel vagy este, a legfontosabb dolog - legalább egy órával étkezés után. Akkor engedélyezze ezeket a mozgásokat az energiagazdálkodási sémát, végrehajtó őket elején az edzés. Ne tedd egy sor gyakorlatok a külső része a comb napján cardio, mert a legtöbbjük töltik lába, úgy, hogy nem lesz képes futtatni, vagy akár gyalog teljes kapacitással.
Hogyan. Végezze el minden testmozgás egyik a másik után. Tegyen egy időzítőt úgy, hogy az első csengő hangja 40 másodperc után, a második a 20. Az első gyakorlására kerül sor 40 másodpercig, majd a „szöveg”. A végén a kör többi 60 másodperc, ismételje meg 4-5 alkalommal. Ugrálókötelezés gyúrjuk 5 percig. A végső elvégzésére „sarok”, „hajó”, „macska” származó Bodyflex lehet, és a légzést.
1. gyakorlat: guggolás klasszikus
Idő: 40 másodperc
Miért: megfeszíti az izmok a láb, éget sok kalóriát, felmelegíti a tenzor fascia lata, véd a sérülések ellen
Kapunk fel abban a helyzetben, a lábak szélessége a medence, a lábujjak természetesen nevelt. Dumbbells a kezét végig a testét. Zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval, ahogy leült egy alacsony székre. Kapunk fel kilégzéskor.
2. Squat plyometric Exercise
Idő: 20 másodperc
Miért: zsírt éget
Dobd súlyzók, ugyanazt a dolgot, csak azon a ponton „combjai párhuzamosak legyenek a padlóval„ugrik ki élesen felfelé, majd földet lágyan lábfej. Ne kiegyenesedik a térd teljesen, és nem törekednek, hogy a „testtartás a síelő” (párhuzamos mesterséges gyalog).
3. gyakorlat Squat eltérítő
Idő: 40 másodperc
Miért: erősíti az izmok a láb, plusz szigetelés vonatok tenzor fascia lata
Végezze guggolás, súlyzó a kézben, a legalacsonyabb ponton transzferek súlya a bal lábát, és felállva, jobbra kanyarodik comb egyértelműen jobb-up. Képzeld el, ha szükséges, hogy szüntesse meg a lábát fel a falra, hogy ne rázza oda-vissza. Ismétlem, váltakozó lábakon.
4. gyakorlat kick-oldali
Idő: 20 másodperc
Miért: zsírt éget
Fegyveresek látni? Igen, ez az - dolgozzanak ki alternatív gyors rúgások az oldalon. Hit a sarok, nem a lábujjak. Először is, egy kicsit kiszorítják a test bal, váltott műszakban a testsúly a bal lábát, felhívni a sajtóban, elszakítva a jobb lábát, hajlik, hogy a jobb, hogy a sarok a fenék, a hajlítás a térd, akkor - push-sarok rúgás oldalra. Ismételjük meg.
5. gyakorlatban Oldalsó elrablása
Idő: 40 másodperc
Miért: akar gyakorolni kívül a csípő?
Feküdjön a földre, a jobb oldalon, a bal karját egy súlyzó tesz mentén a hajótest, lassan lehajol, és adja fel a combján.
Gyakorlat 6. futó magas térd
Miért: zsírt éget
Felkelünk és szervezi egy kis jog, próbálja meg a legkevésbé, ne üsd a lábad
7. Gyakorlat Jumping kötél
Miért: maximalizálása kalória
Jumping, mint ez kényelmes, ami a legfontosabb - nem kiegyenesedik a térd teljesen, ne felejtsük el, hogy lélegezni, és nem hagyjuk ki a lapos talp.
Elvégzése után hét gyakorlatok teszik perces szünetet, és kezdje újra az első. Összesen kellett volna 4-5 sorozat.
Meglepett? Mit mond, az biztos, hogy olvassa el más oldalakon találhatóak a könnyebb gyakorlatok a comb külső. Akkor miért bonyolítaná a dolgokat? A legradikálisabb fitness előnyeit ismeri csak guggolás súlyokkal súlyú 50 tömeg% a test, mint egy gyakorlatot, hogy a külső része a comb.
A probléma az, hogy a 80% -a fitness oktatók képzése az anatómia és élettan erő ügyfelek nem összetett mozgások, amelyek fogyasztanak sok kalóriát és a munka a lábát, mint egyetlen egység. És tanácsadók az interneten fogja ajánlani elterelés lábát oldalra, a legjobb gyakorlat a külső a comb.
Az igazság az, hogy a zsír és a petyhüdt - következménye, hogy nincs hang, nem csak a négyfejű (ez csak ritkán fordul elő), hanem az izmokat a fenék, a comb és egyéb extensor izmok. Tehát a füle gyakorlatok működnek, ha magában foglalja az egész „lefelé”.
De a hírhedt hip elrablását - a csodaszer a zsír, hogy működik, ha egy személy ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend superstrogoy. Más esetekben lehetővé teszik, hogy égnek túl kevés kalóriát.