7 egyszerű módszer, hogy kalóriát éget otthon
Lásd még:
Nagyon gyakran használják a különböző kifogásokat, amikor megy az edzőterembe, hogy túl drága, akkor nem sok szabad ideje, de sok szempontból tölteni elegendő kalóriát anélkül, hogy az edzőteremben. Az alábbiakban hét egyszerű módon lehet eltölteni kalóriát otthon próbálkozzunk őket, és javítja az anyagcserét, és megszabadulni egy pár extra kiló. Egy kis edzés, egy óriási előrelépés.
görkorcsolya
Éget el 425 kalóriát 30 perc alatt. Ez egy lenyűgöző időtöltés egyik első a listán a legdrágább a kalóriák számát. Kiégett egy csomó kalória miatt mozdulatokkal egyik oldalról a másikra a comb és a láb izmait. És még egy csomó kalóriát fenntartására fordított tónusú test izmait, hogy tartsa az egyensúlyt a test mozgásban van. Csak ne felejtsük el, hogy sétálni a sisakot, kesztyűt, térdvédőt és könyökvédő.
Töltheti 374 kalória, 30 perc alatt. Az alakja egy tipikus futó - karcsú és sportos, és jó okkal: az alapvető izmok - lábak, fenék, a test izmai, és a legnagyobb izom a szervezetben, ami több kalóriát éget el edzés közben. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden lépést, hadonászott a testéhez közel, ne hajoljon előre, és tartsa a lábát a földhöz. Gyakorolt hatásának csökkentése terhelést, minden egyes lépés kezdődik a sarka, és menj a lábujjak. Hogy növeljék a komplexitás a testmozgás, a sebesség megváltoztatásához - gyors és lassú ütemben, vagy a Futtatás a hegyen.
ugráló kötél
340 kalória, 30 perc alatt. Ez a képzés kell a listán a fizikai aktivitás. A végén, ez az egyik kedvenc módon, hogy a vonat ökölvívók. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki minden merülés, egy kötelet fogantyúval, hogy már-már a podmypart2 nis, amikor állsz a közepén, és kövesse a felső formák tanács: ugrás enyhén szétterpesztett lábakkal, és folyamatosan a test egyenes, nem ugrik túl magas a földről. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot végezze ugrás az egyik lábát (a lábam), ugrás lassan, aztán felgyorsul a tempót, majd lassan újra, vagy ugrókötél futás közben.
Hula-Hoop. Tölteni 300 kalóriát 30 perc alatt vesz egy egyszerű eszköz az otthoni edzések, nevezetesen egy hula-abroncs. Ne aggódjon, ha az elején te nem olyan képzett, napi testmozgás segít a mester ezt gyakorlása berendezéseket. És mi haszna a derék és a csípő! Viszlát extra kiló.
Ragályos tenisz tölthetnek 272 kalória, 30 perc alatt. És annak érdekében, hogy végezze el a képzés nem kell menni a bíróságra, és keresik a partnert, akkor egyszerűen megtalálja a megfelelő falra. Annak ellenére, hogy nem lesz a tetején, de még futni a labda, kihajol, és vedd fel - mindez segít kalóriát éget. Célul tűzte ki, hogy kézre 50-100 labdák és javítja a pontszámot rendszeresen.
Tánc segítségével tölteni 221 kalóriát 30 perc alatt, és ez mindig szórakoztató! A legfontosabb dolog, hogy a megfelelő ritmust, válasszon egy dalt egy gyors ritmust, és kis pihenés a számok között. Készítse el saját lejátszási lista - elején a dal gyors ütemben, és a végén, egy csendes és dallamos, hogy lehűtse magát.
Walking elég lehet tölteni 170 kalóriát 30 perc alatt egy gyors ütemben. Ez a fajta tevékenység nem különösebben korlátozott, és lehetőség van arra, hogy végre szinte bárhol. Meg kell gyorsan járni ahhoz, hogy nehéz volt fenntartani a folyamatos beszélgetést. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a séta és kap a hang az izmok a láb és a fenék, tartsa a testet függőleges helyzetben, és mozgassa a kezét és hátra (nem a jobbra-balra) idején járás. Minden lépést, amelyben egy sarok, fordult a lábára. Hogy növelje a bonyolultsága ezt a gyakorlatot, végre két percig, nagyon gyors ütemben (talán kocogás), majd öt percen át gyors ütemben.
Próbáld ki ezt a plyometric gyakorlat, hogy éget mega kalóriát és erősíti a láb, a csípő és a comb.
Tánc segítségével tölteni 221 kalóriát 30 perc alatt, és ez mindig szórakoztató! A legfontosabb dolog, hogy a megfelelő ritmust, válasszon egy dalt egy gyors ritmust, és kis pihenés a számok között. Készítse el saját lejátszási lista - elején a dal gyors ütemben, és a végén, egy csendes és dallamos, hogy lehűtse magát.
Walking elég lehet tölteni 170 kalóriát 30 perc alatt egy gyors ütemben. Ez a fajta tevékenység nem különösebben korlátozott, és lehetőség van arra, hogy végre szinte bárhol. Meg kell gyorsan járni ahhoz, hogy nehéz volt fenntartani a folyamatos beszélgetést. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a séta és kap a hang az izmok a láb és a fenék, tartsa a testet függőleges helyzetben, és mozgassa a kezét és hátra (nem a jobbra-balra) idején járás. Minden lépést, amelyben egy sarok, fordult a lábára. Hogy növelje a bonyolultsága ezt a gyakorlatot, végre két percig, nagyon gyors ütemben (talán kocogás), majd öt percen át gyors ütemben.
Próbáld ki ezt a plyometric gyakorlat, hogy éget mega kalóriát és erősíti a láb, a csípő és a comb.