6 Ways, hogy a bajnok a sprint
Végezze el ezeket a gyakorlatokat. Kapsz jobb a sprint. Gyorsabban fusson.
Miért Sprint? Mivel futó erős hatással van a fizikai állapotban egészére. Gyorsabb sportolók - a legjobb sportolók. Még ha nem vesznek részt a atlétika, futás még mindig nagyon fontos. Ha azt szeretnénk elérni egy valóban hihetetlen sebességgel, akkor kell, hogy tájékozott választás edzésprogram az edzőteremben.
Itt van, amit majd úgy gyorsabb:
1. fari híd létrehozása vízszintes terhelési
Sprintsebesség megköveteli, hogy dolgozzon ki erőt a vízszintes síkban. Súlyemelés felfelé és lefelé (függőleges irányban) nem valószínű, hogy ha sokkal gyorsabb.
Elég sok ember azt a hibát ebben a szakaszban. Ezek középpontjában a guggolás, kitöréseket, felhúzás, és a különböző ugrás az emelvényre, hogy fejlesszék futásnak sebesség és a minőség. Mindezek a gyakorlatok nagy része vonja függőleges terhelését - a tömeg mozog függőlegesen a teret, hogy elérje álló helyzetben.
Vízszintes stressz létre, amikor hazudsz vízszintesen, majd emelkedik, ami egy gravitációs ellenállás. Például, amikor a töltényűr hídon. felemeli a hátsó, fekve, a hyperextension a lábán magasság növekedése a szimulátorban, illetve ha a készüléket a felhúzás és a láb hinták vissza. Tekintettel arra, hogy a vízszintes terhelést a legfontosabb a sebesség, akkor feltételezhető, hogy a fenék és a combok - a legfontosabb izom benne. Nos, teljesen igazad van. EMG-aktivitás és egy sor szögletes erők azt mutatják, hogy az erő, amely az izmok jó kialakításának előfeltétele a sebesség.
A képesség, hogy ellenálljon a vízszintes feszültség erősen kötődik a sebességet. Így a hatalom a vízszintes erők lényegesen fontosabb, mint a függőleges, mint a gyorsulás, és a fejlődés a maximális sebesség. Természetesen a sprint közben, hogy befolyásolja a szervezetben, és függőleges erők miatt folyamatos a gravitáció hatására, de ez nem növeli a gyorsulás és gyorsabb sprinterek nem mutatott nagy kapacitású függőleges erő alkalmazása, mint a lassabb is. Természetesen a függőleges gyakorlat jelen kell lennie a kiegyensúlyozott edzés, de azok számára, akik törekszenek válni gyorsabb, akkor nem kell egy részesítik azokat, amelyek vízszintesen irányul.
2. A gyakorlat egyoldalú
Sprint - ez nem egy kétoldalú feladat. Két lába soha nem mindketten a földre. Ez teszi az egyirányú gyakorlat nagyon hatékonyan növeli a sebességet.
Sprint - egyirányú forgalom. Gyakorolni voltak a lehető legpontosabb, akkor el kell végezni az egyik lábát, persze, ha ez lehetséges. Ezen túlmenően, a terület az agykéreg, amely felelős a mozgás sokkal jobban osztja el a terhelést az egyik lábát, mint a két lábon ugyanabban az időben. Összpontosítva egy adott időpontban csak az egyik lábát, akkor képes lesz elérni sokkal nagyobb aktiválását izomrostok edzés közben.
Bár ebben az esetben a stabilizációs válik a probléma. Emellett nyilvánvaló, hogy nem lesz képes teljesíteni az egyirányú gyakorlat, ha nem tudja tartani az egyensúlyt. Ha a gyakorlat túl nehéz elvégezni az egyik lábát, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki egyensúly, mint, hogy erősítse az izmokat. Próbáltad már, hogy végre guggolás egy súlyzó a feje fölött az egyik lábát? Ne is próbálkozzon. És itt van egy gyakorlat, ahol felvette a futópad vagy a stabilitás nem jelent problémát (pl hyperextension magasság láb, hyperextension meredekséggel 45 fok és farizom híd), az optimalizált, hogy végre az egyik lábát.
Fari híd egyik lábát - az egyik legfontosabb feladatnak, hogy meg kell tenni az edzőteremben. Úgy hangzik, nagyon furcsa azoknak, akik arra használják, hogy gondolkodás guggolás legjobb gyakorlat minden alkalommal, de valójában nem az. Legalábbis akkor nem, ha azt szeretné, hogy gyorsabban fusson.
3. A görbe „erő-sebesség"
Vonat valamennyi területen a görbe ... főleg azok, ahol nem tart ki.
Végén a jogot a sebesség. Által határolt terület a görbe, és a tengelyek hozzárendelt sprint. A bal felső sarokban a legnagyobb erő, hogy görbe. Növelése a maximális erő felfelé emelni a teljes görbét.
4. Ügyeljen arra, hogy erejét a csípő
Erős combok - ez a fény sebessége. Tegyen egy prioritást a comb gyakorlatok.
Csípő járulnak hozzá legnagyobb mértékben a megnövekedett teljesítmény. És világszínvonalú sprinterek sokkal nagyobb ereje van, ellentétben a lassabb futók.
Ez nem azt jelenti, hogy csak akkor kell csinálni a gyakorlatokat a csípőjén. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy ezeket a gyakorlatokat elején a képzés és fizetnek sokkal több erőfeszítést számukra. Igen, a vonat és az ízületek, amelyek alatt helyezkednek el - ők is nagyon fontos. Elbow - a második legfontosabb közös, hozzájárulva a szükséges erőt, hogy növeljék a sebességet. Végül boka játszik, bár kisebb, de még mindig igen jelentős szerepet. Az első helyet a programban, a csípőízület gyakorlati képzésben, majd lépni a gyakorlatok, amelyek középpontjában a térd.
Tegyük fel, hogy van egy választás között guggolás, séta kitöréseket vagy farfekvéses híd egyik lábát. A három lehetőség farizom híd egyik lábát - az egyetlen vízszintes irányú gyakorlat. És a guggolás és a gyaloglás kitöréseket, amelynek középpontjában a mozgás a térd. Azonban másrészt, a domináns csípőízület, így ha kellett választani egy gyakorlat csak mi, hogy az egyik közös, akkor mi lenne, a fontossági sorrend alapján elvileg lehet állítani rajta, mint a leghatékonyabb.
Core izmokat, amelyek részt vesznek a futásnak, majd kiterjesztette, majd préseljük. Válassza a gyakorlatot súlyemelés, amelyeknek ugyanaz a hatása (hosszú vs. rövid).
A csípőízület kiegyenesíti láb le, majd vissza, hogy biztosítsák a mozgás a test. A core izmokat mozgásáért felelős - biarticular fenék és combhajlítók. A „biarticular” kifejezés három négy combhajlító izmokat mozgatják a csípőízület és a térdízület.
Amikor a láb érinti a talajt, a térd szinte teljesen kiegyenlített, és a láb egyenes vagy enyhén előre a test súlypontja. Ebben a helyzetben, az inak dolgozik egy meglehetősen nagy az izom hossza, és nem csak kiegyenesíteni a csípőízület, hanem térdet ín fázis utáni támogatás. Fenék, másrészt, a munka sokkal rövidebb az izmok, amikor a lába érinti a földet fázisában a támogatást.
Fontos tudni, hogy az edzés során az erősítő edzés, mint a szabály, hogy egy bizonyos pont, ahol a mozgás könnyebb, és ott, ahol ez sokkal nehezebb. Például, amikor bombázott emelő zömök helyzetben az alsó vagy jobb elérése előtt párhuzamot. És a guggolás, kitöréseket, és a legnehezebb az alsó helyzetben, amikor a fenék és a feszített inak viszonylag rövid hajlított térd. Ebben a helyzetben a fenék hosszú távon izomhosszt, míg az ín viszonylag rövid. Ez pontosan az ellenkezője annak, hogy mi történik közben sprinternogo fut. Így, amikor a zömök gyakorlat izomhosszt, amely nem releváns a mi szempontunkból.
Másrészt, a fari áthidalni a legnehezebb pillanat a felső helyzetben a legtöbb ember számára, és ezáltal ösztönzi az izmokat a hossza, amely megfelel a hossza a sprint. Fenék dolgoznak egy rövid izom hosszát, így, ahogy szeretné. Ugyanez történik a hyperextension az emelkedés a lábak és egyengető hátán.
Hogy ösztönözze az ín olyan hosszúságú, amelyben működnek, a sprint közben, próbálja ki a román sóvárgást vagy egyengető vissza akár 45 fok a másik lábát hajlító felváltva a szimulátorban állva.
6. A ciklus „feszüléscsökkentő”
A testmozgás hatékonyabb, ha tartalmaz egy expanziós összehúzódás ciklus.
Számos tanulmány kimutatta, jelentős növekedése a hatalom, amikor az excentrikus mozgás után azonnal koncentrikus. A megnyújtott izom képes felhalmozni elasztikus energiát az excentrikus (mellék / összehúzódás) fázist, majd engedje el a koncentrikus (redukció / emelés) fázis hogy létrehozzanak egy erős mozgás. Ez annak köszönhető, hogy a ciklus a feszültség-csökkentésére.
Pontosan ez történik a sprint, amikor megnyomja a térd élesen felfelé és előrefelé a push fázisban. Nyújtod a fenék és az inak lerövidíti a maximális tartományban mozog, ezáltal növelheti az izom-összehúzódás után a helyzet a támogatást.
Egy másik érdekes a témában: