6 tipp, hogy megőrizze egészségét
Ezek a napok, az emberek tovább élnek (sokkal hosszabb, mint akár mondjuk 100 évvel ezelőtt), de több közülük a korral megbetegszik krónikus betegségek, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség, csökkentve az életminőséget és ez további orvosi költségeket.
Szerint a Centers for Disease Control and Prevention mintegy 133 millió felnőtt (közel fele a felnőtt lakosság) krónikus betegség.
Az ilyen statisztikák nem azt hinni, hogy a betegség és a gyengülő fizikai állapota - az elkerülhetetlen fordul elő, hogy a korral. De egészség fenntartásához, sőt javításához. Íme hat tipp a szakértők hogyan kell maradni egészségesebb, erősebb és boldogabb, kortól függetlenül.
Soha nem késő
Soha nem lehet túl késő elkezdeni élni egy egészségesebb életmód. Még 60 vagy 70 éves, egy személy is lépéseket, hogy megakadályozza, vagy megszabadulni a krónikus betegségek.
„Azt hiszem, van egy régi mítosz, hogy így vagy úgy, a 60, 65 év múlva már nem tehetünk semmit” - mondja Margaret Moore, egészségügyi tanácsadója Program egészség megőrzése CDC (CDC egészséges időskor Program). De a valóságban, „sok dolog van, ami javíthatja a teljesítmény és az egészség szinte minden korban.”
„Természetesen, a kor, vannak bizonyos változtatásokat” - egészítette Moore „de ez nem jelenti a hiba a személy, hogy megbirkózzon a betegség.”
Javítani kell a fitness
Hogy csak egy lépés, hogy meg kell tennie, hogy javítsa az egészségét, akkor gyakorolni, szakértők szerint. És valóban soha nem lehet túl késő azok végrehajtására.
"Tudom, hogy a betegek, akik elkezdték, hogy nem él a saját 70, és van egy nagyon jó eredmény" - mondta Carmel B. Dyer, aki igazgatója az osztály a geriátriai, a University of Texas School of Medicine (Division of Geriatric és palliatív gyógyászat a University of Texas Medical School ) Houston.
Gyakorlat segít szabályozni súlya, csökkenti a vérnyomást, és erősíti az izmokat, ami csökkenti a mindenféle sérülések.
Az izomtömeg növekedésével segít a szervezet jobban bontják gyógyszereket rendszerint idősebb személy, mondja Dyer, ez azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyan megtisztítja magát a drogoktól.
Gyakorlat is csökkenti a demencia.
A fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti Az edzőterem és fárasztó edzés. Alkalmas még mérsékelt aktivitás, mint a séta, kertészkedés, vagy bármi más, amit ad elegendő számú mozgások, mondja Moore.
rugalmasság fenntartása
Fontos a napi nyújtás, mondta Dyer. Az izmok hajlamosak zsugorodik és egyre szigorodó, ha nem aktív, de az ilyen osztályok, mint például a jóga javítja a rugalmasságot.
„Nehéz elképzelni, hogy milyen hasznos a felnőttkorban lehet legalább öt perc nyújtással reggel, de ennyi” - mondta.
Jóga javítja rugalmasságát és lágyítja a hatása a krónikus betegségek, mint például ízületi gyulladás és a fibromyalgia, a kutatók megállapították az Oregon Health and Science University (Oregon Health Tudomány Egyetem).
„Jóga tanít betegek számos technikát, mint például a légzés és a meditáció, amellett, hogy bizonyos testtartás, amelyek együttesen javítják erő és egyensúly,” - mondta Dzheyms Karson, pszichológus és docense OHSU.
Irányítsd a súlyt
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges testsúly által támogatott képzés és a megfelelő táplálkozás is nagyon fontos.
Ha lehet fenntartani a testsúly stabil állapotban, akkor csökkenti a cukorbetegség kockázatát, ami hatással van körülbelül 23,3 millió amerikai, valamint a kockázat arthritis, mely szerint a CDC szenvedni mintegy 19 millió amerikait.
Minőségének javítása az élelmiszerek, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
„Ez - az egyik legegyszerűbb dolog, hogy az emberek tehetnek, hogy átalakítsa az egészségüket és életüket,” - mondja Katherine Tallmedzh (Katherine Tallmadge), dietetikus Washington, DC.
„Most már tudjuk, hogy az emberek, akik naponta legalább öt csésze gyümölcsöt és zöldséget naponta, csökkenti a vérnyomást, alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és a rákos megbetegedések van egy jobb immunrendszer „- mondta Tallmedzh.
Monitorozásával különböző mutatók a betegség, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség korai szakaszában, akkor a korai intézkedést, és megakadályozza a nagyobb problémák, mondja Moore.
„Ha nem tudja megakadályozni a betegség előfordulását, akkor megakadályozhatja a további fejlesztést, ha elég gyorsan reagálni” - mondta.
Hasonlóképpen, vannak célzó megelőző kialakulásának megelőzésére ízületi gyulladás, amely az egyik leggyakoribb hazai betegségek érintő mintegy 46 millió felnőtt, körülbelül a fele, akik közül 65 évnél fiatalabb.
„Ha van arthritis, a fizikai aktivitás csökkenti a fájdalmat felmerült. Bár úgy hangzik, paradox, de ez egy jól dokumentált tény „- mondta Charles Helmick foglalkozó arthritis a CDC programot.
Lelki és optimista
Feszültségek csökkentésére, amely meg tudja adni, például az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, nagyban hozzájárul az általános egészség - Dyer mondta.
Kutatási Massa kimutatták, hogy optimista emberek tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy szenved valamilyen krónikus betegségben.
„Én geriátriai közel 20 éve, és észrevettem, hogy a betegek, akik megpróbálják minden helyzetben látni, hogy jobb, úgy tűnik, hogy hosszabb ideig élnek, és boldogabb életet” - mondta Dyer. „Azt hiszem, ha akár optimisták, akkor pozitív - akkor jobban érzi magát.”
