6 Super gyakorlatok oldja a feszültséget a nyak
Annak érdekében, hogy csökkenti a fájdalmat, oldja a feszültséget, a nyak és a hát izmok ellazulnak. próbálja meg a nap végén, hogy egy forró zuhany vagy fürdő és elvégezzen néhány gyakorlatokat kínálunk alább.
Figyeljük meg ezt az összetett feladat, és akkor azonnal érezni a megkönnyebbülés a nyaki gerinc. Ennek a gyakorlatokat minden nap. akkor jobban érzi magát, és talán ez segít megőrizni a vissza egyenletesen.
6 szuper gyakorlatok oldja a feszültséget a nyak
1. Enyhe nyújtással oldalán nyakizom
Ülj le a földre a lábát keresztbe, tartsa egyenesen a hátát. Tegyük félre a jobb oldali mellett a jobb térd, mint ha támaszkodott rá, de ne érintse a padlót. Fogja meg a fejét a bal kezével, és lassan hajlítsa a fejét balra. Hogy növelje a feszültséget az izmok, a nyak, óvatosan nyomja lefelé. Egy erősebb egyfajta feszültség, akkor tartsa be a jobb térde. Ez stabilizálja a törzs és megnyúlik az oldalán a nyak izmait. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan emelje fel a fejed, és ismételje meg a szakaszon, a másik oldalon.
2. a kerülete a nyak
Gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a nyak, elősegíti a mélyebb nyúlik a hátsó izmok, a nyak és a hát felső részén.
Ülj egy kényelmes helyzetben, és marad a lábát keresztbe. Somknite kezét a zárat, és tedd a fejére. A hátát tartsa egyenesen és húzza meg a comb, szorosan rögzítésével őket a földre. Most, óvatosan nyomja a kezét a fejére lefelé combjait, és nyomja meg az álla a mellkasát. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy késleltesse a fejét a vállára, akkor tovább nyúlik az izmok a nyak. Rögzítsük 30 másodpercig, majd lassan emelje fel a fejed, és távolítsa el a kezét.
3. Tedd a kezed a hátad mögött
Ez a gyakorlat lehet tenni állni sehol.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Háta mögött kapocs a bal csuklóját a jobb kezével. A jobb kezével finoman kiegyenesedik a bal kezét, és húzza el tőle. Hogy növelje a feszültséget a nyak, lassan dönteni a jobb fülét, hogy a váll. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
4. Changeling
Ez egy relaxáló gyakorlat nem csak segít, hogy oldja a feszültséget a nyak és a váll, hanem megkönnyíti a fejfájás és álmosság.
Vegyük a „testtartás a gyermek”: térdel (comb nyomódnak talpát) feküdnie a homlokát a földre. Vegyünk néhány lélegzetvétel sima, segít pihenni, és nyújtják a gerincet. Ha készen áll, somknite kezét a zárat mögötte. Ha össze tudja szorítani a csuklók egymáshoz, ez segít, hogy növelje a feszültséget az izmok a vállát. Ezt követően, emelje fel a karját olyan magas, mint kapsz. Vegyünk egy mély lélegzetet, és váltás a testsúly, figyelembe combján a sarka, mint látható a képen. Linger élén, és nyújtsd a kezed, olyan közel a földre, amint csak lehet. Fix 10 másodpercig, majd engedje le a csípőd, hogy a nyomában. Szünet 10 másodpercig, majd emelje fel a csípőt. Ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal, majd visszatér a „testtartás a gyermek”, és helyezze el a karjait a oldalon.
5. Open Heart
Gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget a nyak elülső részén, a mellkas és a váll.
Ült térd, csípő a nyomában, dőljön hátra, és tegye a kezét a padlón, a kezek helyezik a lejtő irányába. Nyomja meg a kezét szilárdan a padlón, így emelni a magas mellkas, ívelt háttal, kiemelve a csípő a sarok. Hogy növelje a feszültséget, vidd hátra a fejét, és érezte, még több izom feszültséget a torok és a mellkas előtt. Tartsa pozíciót 30 másodpercig, majd emelje fel a fejét és a felsőtestét.
Ez a klasszikus jóga testtartás lehetővé teszi, hogy állítsa be a feszességet a nyakizmok: minél magasabb a felvetett comb, annál feszített a nyak hátsó részén, és így jobb, hogy enyhíti a feszültséget a nyak.
Feküdj a hátadra, a karok a test mentén, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón. Mozgás a sarok olyan közel a csípő munka közben, miközben a távolságot a láb (váll szélessége). Ellenőrizze, hogy a lábak párhuzamosak egymással. Ennek alapján a tenyér és a láb, emelje a csípőjét a padlóról. Tartsa a póz, és somknite kezét a vár mögött. Shook egyik oldalról a másikra, hogy csatlakoztassa a lapockák együtt. Rögzítsük 30 másodpercig, folyamatosan emelni a csípőt. Ezután óvatosan ereszkedni a földre, és ölelni térd, szorította a mellkasához. Akkor swing egy kicsit a hátsó, hogy csökkenjen a feszültség a hát alsó részén.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat, töltés reggel és este, és akkor már nem lesz probléma a nyakát.