6 gyakorlatok hasa mindig lapos
Tehát, Has - ez az egyik rectus, amely három részből áll: felső, középső és alsó has. Ennek megfelelően, szükség van a szivattyú mindhárom komponenst, nem megfeledkezve a ferde izmok a has. Az üzletet!
Ahhoz, hogy elkezdjük értékelni a fitness. Nézd meg a hasad, ha a testzsír elhanyagolható, meg kell kissé növeli a fizikai aktivitás, ami még inkább specializált, de ha a has sokatmondó zselés, vagy például, kelt tészta, akkor is módosíthatja a stílus az ételt. De ez még nem teszi kedvéért szépség.
Mi a terhelés választani? Figyelembe véve a különböző komplex „egy lapos has”, „egy darázs derék”, „a tökéletes alak”, ne feledje, hogy a rendszeresség a teljesítmény - a siker kulcsa, és nem kap végzett el a bonyolult, de állítólag megígérte gyors siker, gyakorlatokat.
Sokunk számára ez volt a sokk, hogy a napi emelése a test, a lábujjak akasztott a kanapé mögé vagy jóhiszeműen „csavar” a padlón nem vezethet eredményre, mert a szervezet hozzászokik, és nem reagál az erőfeszítéseket. Tehát válasszon egy bizonyos számú gyakorlatok és variálni a különböző kombinációk.
A szabványos gyakorlatok a sajtó lehetnek:
1. A figyelem a lábak fekve
2. süllyesztése lábát a kézben
Hátadra fekszel, a karok ki az oldalról, tenyérrel lefelé. Emeld fel a hajlított térd (nem törzs, ne engedje meg a hát alsó, a térd derékszögben). Belégzési csökkentheti a hajlított lábak felváltva jobbra és balra. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ebben a gyakorlatban több testmozgást és ferde izmok, amelyek segítenek támogatni a derék és a has, a megfelelő formában.
Talán a legismertebb gyakorlat. Feküdj a hátadra, tartsa a lapockák és a fenék a padlóra, karját teste mentén, és a felső része esetében enyhén meg van emelve. Legs váltakozva emelhető és süllyeszthető érintése nélkül a padlón. Ne siess, akkor jobb, hogy kevesebb mozgás, hanem az, hogy azokat helyesen és lassan.
4. Emelje fel a szervezetben.
5. Emelje ki a térd állva.
6. egyszerre emelkedjenek a lábak és a test.
