5 tipp, hogy tárcsázza 5 kg izom
Sok kezdő Súlygyarapodás rovására izom tűnik egy nagy kihívás, de a megfelelő képzés és a kiegyensúlyozott étrend nem nehéz megvalósítani.
A fő feladat - a súlygyarapodás miatt izomnövekedést. Ehhez kövesse az egyszerű javaslatainkat.
Budapest nem egy nap alatt építették, és a szervezet nem lesz tökéletes egy nap alatt. Annak érdekében, hogy semmilyen eredményt, akkor meg kell határozni egy világos célt. Kezdjük azzal, hogy haladunk egy sor 5 kg.
Senki sem tudja azonnal és azonnal fejleszteni a nagy izmokat, és átveheti sok súlyt, hanem, hogy ezek a számok a kívánt hangot, növeli a teljesítmény arányok és csökkenti a testzsírt mindenki ereje viszonylag rövid idő alatt.
Adjunk hozzá 5 kg súlyával - egy nehéz feladat, de megvalósítható és lényeges változtatásokra van szükség a testmozgás és a diéta. Az alábbi tippek segítenek elérni a céljait.
1 / A szerénység - a legjobb út a sikerhez
Megpróbálom a legjobb a lehető leghamarabb, hogy növeljék izmos súlya nem éri meg. Izomnövekedést - egy maraton - nem egy sprint. Bárki felvehet a súly 5 kg, de ezt a módszert választjuk külön.
A kezdők sportolók beállítani az első 5 kg időt vesz igénybe, nem sok. Először is, meg kell, hogy menjen 5 hetes vizsgálatban, hogy a vonat, és hogyan kell enni. Másodszor, a képzést követően kell meghatározni, hogy mi pont te most, és mit szeretne a jövőben.
Örülök, hogy van egy nagy, hosszú távú célokat kezdeni. Tudom, tudom! Azt növeljék az izomtömeget 5-10 kg a következő évben.
De kezdjük a ugródeszkát. Nem kell ugrani a medencébe fejével. Később, miután hozzáadta öt kiló izom, add öt, és így tovább.
2 / Next és a teljesítmény javítása
A siker nyomon fontos a rövid távú és hosszú távú eredményeket.
Túl sok ember kóborol a tornaterem, bámulva a szép formák más sportolók, akik nem rendelkeznek tényleges képzési terv, világos célokat vagy tananyag.
Nyilvánvalóan. Ha nem nyomon követni a siker, akkor nem haladást.
Mérjük a testzsír és a teljes test súlyát, mielőtt elkezdi az edzést, és újra, hogy akkor adja át 5 hetes tanfolyamon. Akkor a tesztet a meghatározása zsír a szervezetben, vagy csak megtudja, a méret a saját segítségével féknyergek a bőrt.
Meg kell jegyezzük fel a eredményük, ami követi a test mérete és teljesítménye képzés fotózni pontosabb vezérlés.
Ennek eredményeként. Tudni fogja, - ha a megközelítés a cél, vagy álló helyzetben is. Ha az utóbbi, akkor van szükség, hogy gyökeresen megváltoztassa a megközelítés az üzleti.
3 / lépésről lépésre, ráérősen
Kezdés egyszerű. Sok technikák és gyakorlatok segítségével, hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportokat. felülés, kanyargó, fekvenyomás felállva fekve, tolóerő up, push-up, és még sokan mások.
Ne kelljen 27 megközelítéseket naponta négy készlet az egyes gyakorlatokat. Ez nem feltétlenül a legelején. Te megunni nagyon gyorsan, és nem ad pozitív érzelmi töltés a jövőbeli fejlődés.
Először is kezdjük a munkát a nagy izmok a test - ez a bicepsz és tricepsz izmok a comb, a fenék. hátizmok és a mellkas.
A képzés során, akkor könnyebben és gyorsabban, hogy növeljék a teljesítményt, végző alapvető gyakorlatok a nagy izomcsoportok.
Ne próbálja bonyolítja a dolgokat. Kezdjük egy egyszerű, kemény munka, rendesen enni, és az eredmények nem sokáig váratott magára. Ez a legjobb tanács kezdő és haladó sportolók.
4 / Food szabályzat
Még adunk 5 kg sovány testtömeg. meg kell enni jobb! A diéta nem tökéletes, de figyelni, hogy a következő alapvető szabályokat:
1. A kínálat növekedését. kalória egyensúlyt a szervezetben, hogy pozitív lesz.
Ha azt szeretnénk, hogy hízni bármilyen - legyen az izom és zsír - meg kell többet enni! Ez egyszerű matematika, hogy működik az építőiparban a test, legyen az egy sor, vagy égő.
Új izom nem fog növekedni nélküle. Jó forrásai a teljes fehérjék közé hal, marha, csirke hús, vagy bármilyen más állat. Tej, görög joghurtot és tojást is jól jön az étrendben.
A minimális legyen 2 gramm fehérjét testsúly-kg naponta. A gyorsabb izomnövekedést, akkor megemelheti ezt az összeget, 3, sőt 4 gramm kilogrammonként.
5 / Foundation - sporttáplálkozás
Nem kell az első napon a látogatás a tornaterem, hogy egy csomó sport kiegészítők. Az elején, a hangsúlyt a jó étel, ne felejtsük el, hogy felépüljön edzések, és próbálja meg a munka száz százalékig.
Protein por is kell, ha azt akarjuk, hogy jobbra a cél, amit korábban említettem. Fogyasszon tejsavófehérje a legjobb jobb edzés után.
Multivitamin - Az elleni biztosítás-vitamin-hiány.
A kreatin segít fenntartani és építeni az új izomszövetek, valamint növeli az erő.
Használata sporttáplálkozás szükséges a megfelelő építőiparban a ciklus a program, és a legjobb eredmények eléréséhez a testépítésben.