5 tipp, hogy a cink jobban felszívódik - hogyan kell kezelni és gyógyítani

Felnőtt emberi test elég mindössze 10-12 mg asszimilálható cink naponta. Annak ellenére, hogy ilyen szerény a kereslet, ennek fontosságát elem összehasonlíthatatlanul nagyobb. A cinkhiány lehet az oka a kóros állapotok különböző súlyossági fokát meg: étvágytalanság, hajhullás és pattanások, a látásromlás és a depresszió. Ebben az esetben a cink megtalálható számos élelmiszereket eszünk minden nap. Honnét, akkor hogy a hiány?

A probléma az, hogy a cink egy eleme sznob, akik gyakran nem hajlandó csapatban dolgozni más anyagokkal. A példa az öt egyszerű útmutatót úgy vélik, hogy a hatás a cink asszimiláció.

Hogyan lehet javítani a cink felszívódását a szervezetben?

Az első dolog, amit tudnod kell - ez az, ahol a szervezet a legkönnyebben kivonat cink. Cinkben gazdag ételeket hagyományosan állati fehérjék, különösen a készítmény a tenger gyümölcsei, mint a rákok és kagylók. Hogyan? Nem eszik elegendő homárt és osztrigát? Tedd Mint, ha fáradt osztrigát enni minden nap.

Igen, szinte egyáltalán ebben az esetben, hogy valaki tanácsra van szüksége, hogy mi jobban felszívódik a cink. De osztriga egyek # x301lnyatsya magyar folyón. Az étrend legyen jelen marha, sertés, baromfi, tej, sajt, joghurt. Ezen túlmenően, a cink elősegíti a felszívódását két fontos aminosavak, amelyek megtalálhatók ezek a termékek - cisztein és metionin.

Ha az alapja a diéta köretként különböző gabonafélék (főleg rizs) és a hüvelyesek, pozabotte arról szól, hogy a lemez gyakrabban jelen és a hús. Senki sem azt állítja - gabonafélék magukat hasznos és amelyek sok fontos tápanyagot, de ők is tartalmaznak fitinsav. amelyek gátolják a cink felszívódását. És az állati fehérje nem csak önmagában tartalmaz cinket, hanem csökkenti a negatív hatását a fitinsav a biológiai hozzáférhetőséget.

Egyél sörélesztő, valamint használatával előállított termékek élesztő (kenyér kuvasz), ha hajtják őket. cink elősegítik asszimiláció enzimeket tartalmaznak. Ezek megakadályozzák fitinsav, ami viszont gátolja a cink felszívódását.

Egyél egy marék dió a délutáni órákban. Mandula, pisztácia, dió gazdag cink és a fehérje, amely javítja a hozzáférhetőséget.

Vegán / vegetáriánus étrend nagy mennyiségben tartalmaznak fitinsav. Ha ragaszkodik hozzájuk, vagy a diéta többnyire növényi élelmiszerek, az engedélyével az orvos tanácsos, hogy kiegészíti, vagy a vitaminok gazdag cink.