5 ok, hogy fut a téli utcán, futtassa - az utazási
Freeze, nedves láb, eladó, belélegezni a hideg levegő, beteg, hogy csúszik, ubyus egyáltalán - Utálom a tél! Ekkor az agyunk nagyon találékony kifogásokat, hogy ne menjen futás kívül. Meg lehet érteni, egyrészt - meleg lakás, takaróval, macska, valami finom és egyéb örömöket az otthon kényelmét, másrészt - a hideg, tompa szürkeség és csomagolják a ritka járókelők siettek hővé. Huh.
Nem meglepő, hogy az utat a téli az ágyból, hogy az ajtó válik egy párszor már. Valaki tesz egy kis szünetet a távon akár a tavaszi, mások mozognak a pálya az edzőteremben, és az arénában. De vannak olyanok, mániákusok. akik továbbra is fut a hidegben, hóban és hóvihar. Ugyanakkor nem vagyunk mazochista, mint amilyennek látszik első pillantásra 🙂
1. Pleasure
Akarom viselni ezeket a technológiai réteg, és menjen futni a meleg lakás, a téli, hideg és néha sötétben? Nem, mint minden normális ember, én nem. Körülbelül 100% -ában. Annak ellenére, hogy ez a negyedik futó tél, és az agy ellenállás forgatókönyv ismerős a legkisebb részlet, próbálja félre, és jön a kifogásokat. Jön ki a ház, minden alkalommal, azt hiszem, valami ilyesmit: „egy jó otthon ... és ez miért van?”. De gondolom, a hideg és kell futtatni.
A következő tíz perc átalakítják normális emberi futó. A test melegítjük, belép működését, és válik teljesen kényelmes. Ritka járókelők merznuschie és csomagolva egy könnyű sokk nézi a meztelen férfi téli szabványoknak. A hőt a mozgás a hideg időjárás - a buzz, ami különösen meglepő merzlyachki élet.
On the run meleg is metsző hideg, hisz merzlyachke tapasztalattal
Már úgy gondolja: „Nos, tényleg nem akartam elhagyni.” És könnyen lélegezni, és a fagy kellemes bizsergés bőrt. Tény, hogy a hideg - élettanilag sokkal inkább alkalmas az időjárás futásra, mint a hő. Abban rendesen felkapott ruha szervezet gyorsan felmelegszik, és fenntartja az optimális hőmérsékletet, amelynél nem hideg és nem meleg.
Azt nem tudom, hogy a brit tudósok tudják, de gyanítom, hogy a téli távon áll nagyobb adag hormonok az öröm és az élvezet, mint kocogás a melegebb évszakokban. Vagy ez valóra váltását saját lejtőn? 🙂 Bármi is volt, de a szezonális depressziót és a vágy, hogy hibernálás tavaszig segít cool. Mood után futás garantált jobb, mint korábban, a tolerancia mások is növekedett.
Futás, mint a megelőzés téli depresszió
És elkezdi élvezni az egyszerű dolgokat - a legfinomabb forró teát termoszban az utcán, miután egy hosszú edzés, az élelmiszer és így tovább. bekerülni a meleg szobában, és zuhanyzó.
2. Önismeret
Az első télen, mint egy futó, töltöttem a pályán. Őszintén szólva, a gondolat, hogy lehet menni, akkor nem is jutott eszembe - úgy tűnt, sok psychos, akik gyakorolják más rozmárok és ijesztő rehabilitációs módszerek. Én egy tipikus képviselője remegő üvegházhatású személyek ijeszt fagy, hó és csúszós felületeken. Mozgás kint téli időjárás korlátozott rövid kötőjelet a bejárattól az autót.
De hirtelen, a tél jött, és a félmaraton kellett futni -13, a hó, a jég és latyak. Kiderült lassan és nehezen, de nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnt nekem korábban.
A folyamat az átalakítás télen futó
Miután tett erőfeszítéseket, és kiment a komfort zónában, azt tapasztaltam, hogy a borzalmakat, a téli futás még csak a fejemben, és már nagyban eltúlzott. Mint kiderül, futtathat és -20, és élvezettel, ha megfelelően kiválasztott ruhákat merznu nem beteg, és nem esnek túl gyakran, különösen akkor, ha viselni tüskék cipők.
Tehát túl a komfort zónában van értelme keresni - nincs olyan ijesztő, mint amilyennek néha megjelenik a gondolataimat. Apropó rozmárok: jövő télen megpróbált sodorja (utálom hideg vízzel, figyelembe véve az optimális hőmérsékletet úszás 30 valahol Délkelet-Ázsiában). A végeredmény ugyanaz: dugulás - a fej, sőt - nem szörnyű, de miután még kellemes.
Emlékeztess, a bölcs mondások, amelyek fejlesztik treylovy futás
Feltételeket, amelyek első látásra tűnik megfelelőnek, és arra ösztönzik, hogy keresik a kifogásokat - egy jó ok arra, hogy összegyűjti egy halom motiváció, a határátlépésre feltételes a fejemben, és csak próbálja. Egy ilyen élmény emlékezni és alkalmazza a különböző helyzetekben.
Hóesés és a szél - úgy érzi, mint egy kőkemény futó 🙂
3. Egy másik pillantást télen
Téli normál városi ember nem néz ki, mint a képek, idilli táj fehér. Leggyakrabban ez egy piszkos rendetlenség egy anyag, amely egykor a hó, sivár szürkeség körül, és szilárd kényelmetlenséget.
Téli jogging a parkok, az erdőben, valamint a rakpartokon - a képesség, hogy a másik, valódi, tél. Néha kiderül, hogy utolérjék egészen varázslatos pillanatok, csodálatosak, még egy szkeptikus, mint én, ha emlegetik, mint a hó, kizárólag „fehér moslék.”
Winter a parkban Szent Vlagyimir Hill
Winter a parkban Szent Vlagyimir Hill
A hétvége után egy kemény munkahét futópad alig győzték magam, hogy a botsad. és ott - irreális szépségét a hóval borított. Egy bizonyos idő elteltével már mondtam magamnak, hogy befejezze a futás és kijön 🙂
Téli New Növénykert
Téli New Növénykert
Még Trukhanov sziget a szokásos „dolgozik” útvonalon a téli meglepetés - például ha fut közben a havazás. És szeretem nézni a szakaszában fagyasztás Dnyeper - még a jég alatt is különbözik minden alkalommal.
Hóesés Trukhanov
És persze, egy gyönyörű erdőben, ahol a tél sokkal stabilabb, mint a városban
Beauty of Winter pillanatok láthatóan kisimítja a szükségességét, hogy a ruha rétegek és hősiesen leküzdeni magát, kimászott a takaró alól.
Egy szép bónusz azok számára, akik hozzám hasonlóan úgy véli, hogy az emberek hiánya, hogy szépíteni a város és a természet - a téli időjárás a legtöbb gyalogos és sífutó helyek szinte teljesen üres.
4. lépés egy új sífutó szezon
Télen van egy nagy kísértés esik egy mély alvás, és a rendszeres testmozgás, hogy dobja - a legközelebbi verseny még mindig messze, ünnepi lakomákon késés és a lustaság előrehaladtával. Az eredmény megjósolható: az elveszett forma, extra súly és annak szükségességét, hogy kezdődik szinte az első, hogy ez mindig nehéz.
De akkor menj a másik irányba. Téli - egy jó ideje dolgozni azok gyengeségeit, és hozzon létre egy erős bázis futó, amely később lehetővé teszi, hogy elérje egy új szintre.
Téli - a munka az alapja
Az utca is szerezni kötetek, így a tüdő és a hosszú távú képzési alacsony pulzus. Futás a hóban - ez is az erő munkát. erősíti az izmok és a szalagok, a koordináció kialakítását. Kiderült, lassan, de a tavaszi, tiszta aszfalt, az érzés a repülés garantált. Ha ehhez hozzátesszük, hogy az utcán jogging egyszerű lépést működési sebesség, és a speciális működési gyakorlatok az arénában, tavaszi eredmények csak kérem.
Pihenhet a tempót
És a téli jó gyakorló szabadon futó - anélkül, hogy kötve az arány, az érzések. Kissé mélyebb hó lába alatt, és az erőfeszítés érzékelhető egészen másképp, és az állandó ellenőrzés számok az óra elveszti értelmét. Élménnyé az tsiferko- és gadzhetozavisimyh.
5. erősítése immunitás
A hideg időjárás, töltünk jelentősen kevesebb időt, kültéren és beltéren vár vírusok.
Téli fut az utcán - egy egyszerű módja, hogy rendszeresen kap ki a levegőbe, és biztosítja a szervezet hatékony edzés. Az eredmény - egy erős immunrendszer és kevésbé betegség (ellenőrizze magad).
Téli jogging - jó megelőzésére megfázás
Csak nem rohan azonnal kezdődik a hideg - nagy valószínűséggel kap az ellenkező hatást. Az ötlet itt, mint a futás, mint egész, a fokozatos alkalmazkodás a tél. Ehhez indítsa el a meleg évszakban, és rendszeresen tovább futnak hűtés: súlyos stressz történik a szervezetben, és van ideje alkalmazkodni az új feltételekhez. Szükséges pontok: helyes választás a ruhák és kiegészítők a téli versenyek, ésszerű képzési terhelést.
A kissé csökkenti a mértékét a lelkesedés, hozzátenném, néhány esetben még mindig nem éri meg, hogy fut a téli utcán:
- Ha azt szeretnénk, hogy egy nagy sebességű működés, és az utcán metsző hideg / csúszós
Intenzív edzéssel ilyen körülmények között a személyi sérülés kockázatát vagy megbetegszik túl magas, és a céltempó nem valószínű, hogy kap támogatást. Ahhoz, hogy végezze el a munkát érdemes mozogni az arénába, vagy ha ez nem lehetséges, a pályán - ez lesz a biztonságosabb és hatékonyabb.
Munkám során három sífutó télen történt többször - ha a felmelegedés után élesen hidegebb, és a teljes felületet szó fordul öntjük. Ha a jég nem stabil, a lassú futás fölött jó segítség a tüskék (tüske vagy a cipők), de néha ez több, mint egy korcsolyapálya, ahol még a tüskék nem kerülnek mentésre.
- ha csak fog kezdeni
Szálljon le az első nekifutás a -15 - nem jó ötlet. Először is, a túl sok stressz az üvegházhatású városi szervezet. Másodszor, nem valószínű, megtanultuk, hogy megfelelően a ruhák alapján a terhelés és annak jellemzőit, ezért valószínű, hogy a fagyasztva vagy túlhevülés és a verejték, ami szintén veszélyes.
Ha a tél enyhe, enyhe fagy vagy a hőmérséklet nulla körül, és nem túl hajlamos a betegségekre, lehetséges, hogy a kísérlet.
- ha nem tud futni rendszeresen, metsző hideg az utcán
Kocogni az utcán időről időre, mondjuk, kéthetente egyszer, alacsony hőmérsékleten - nem a legjobb ötlet. Az ok ugyanaz: ahelyett, hogy a fokozatos alkalmazkodás fordul éles stressz. Lehet, hogy te szerencsés, és a biztonsági tartalékot is elég, de talán nem.
Hasznos cikkek a téli futás:
Jó tudni, hogy vannak még körül, mint a „abnormális”. 1. Talán szerencsém téli verseny jön össze (legalábbis nem volt) az öröm a „normális” fut. Ha a pórusokat, a többi faj nem magas, nem valószínű, hogy képes legyen fogni téli boldogság. 2. Úgy néz ki, furcsa, de ez úszás (beleértve a téli) már több éve az egyik sífutó motiváció. Néha fut csak a szállítási mód a test, a folyó :) 3 második ebben a tekintetben szerencsés volt: Tavasz az erdőben, nyáron mezőben arany ősz parkokban, erdőkben, varázslatos téli - nagyon cool! 4. Igen, a pillanat, hogy még mindig nem minden sikerül csinálni télen az utcán egy kicsit lehangoló ((5 + Running hideg - egy nagyszerű keveréke Köszönjük egy érdekes bejegyzést, és szép élénk fotó :).
Én csak egyike azoknak, akik nem rendelkeznek a lehetőséget, hogy fut egy arénában vagy fitness club, túl értékes időt az úton, hogy ezeken a helyeken. Most csak most kezdődött a vita, és minden gyötrelmet egy kérdés, hogy jön a futás télen: hogyan kell lélegezni? Vannak, akik futnak a maszk, és, és aki a -30 száj légzés maszk nélkül. Mialatt fut legfeljebb -20, részben záró száj és az orr egyidejűleg (és akkor is csak azért, mert a rémült tanácsadók). Nem tetszett, nagyon kényelmetlen. Előtte lerohantam -10, száj légzés, minden rendben volt. Mit gondol erről?
Van tapasztalata a futás csak legfeljebb -20, hidegebb, mint volt az elmúlt 5 tél. Én lélegezni maszk nélkül, orrát és száját, de gyors edzés kívüli hőmérsékleten nem így elég nyugodt légzés.