5 fekvőtámasz egy nagyszerű megoldás otthoni edzések
Gondolod, hogy nincs annál unalmasabb, mint fekvőtámasz otthon? Megoldásainknak új életet bosszantó gyakorlat.
Mintegy tzhimaniya - ez az apoteózisa egyetemes egyszerűség (vagyis alkalmasság egy házat a férfiak) és filozófiai konfrontáció: csak te és a padlón. Aki legyőzi - ez attól függ neked.
1. törölköző
Mindazok, akik inkább otthoni fitness férfiak, elegendő lesz két kéztörlő és parketta. Kiinduló helyzet: abba a hazudozást. Most válassza ki a három felvonók.
teljes polírozó
3. szint 5
Tegye a kezét a törülközőt. Spinning, rájuk dobott az oldalon ugyanakkor mintha csinál elrendezés súlyzókkal. Győződjön meg arról, hogy az ujjait mutat előre. Felemelkednek végtag visszatér eredeti helyzetébe.
Tipp: hozza a kezét a tetején, egy további szakaszon a mellizom.
polírozó Michurina
Szint: 5 out of 5
Ez a gyakorlat - a hibrid két különböző mozgások: push-up, és fordított felülést, ezért a hatás kettős! Helyezze a kezét a földre valamivel szélesebb, mint a váll szélessége és a lábak, összerakni, található egy törülközőt. Ne a szokásos push-up, hajlított és kiegyenesedik a karját, majd emelje meg a medence, és húzza meg enyhén hajlított térd a kezét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kap egy ismétlés.
Tipp: a hát alsó idején húzza a lábát kell észrevehetően lekerekített.
egykezes polírozó
2. szint 5
Ebben a kiviteli alakban, a törülközőt kerül csak az egyik kezét. SPIN, hajlik felé, míg a hajlítás stb, de a padlón könyökét. Visszaállítása jelenti a visszatérés törölközőt a kiinduló helyzetbe.
Tipp: csúszó kar nem teljesen kiegyenesedik a könyökét.
2. Az állatok világa
Kétéltűek, rovarok és más lények is, meg fekvőtámasz, függetlenül attól, hogy a faj, és íze a különbségeket, valamint az élőhelyek:
fekvőtámaszok szöcske
2. szint 5
Ez a gyakorlat nem csak jutalmazza meg a nagy kezek, hanem vigyázni ágyéki rugalmasságot. Vegyük az ütköző helyzete, fekve, tegye a kezét váll szélesség mellett, tartsa a bal lábát egyenesen és jobbra alá kerülnek a bal oldalon, előnyösen derékszögben a testet. Miközben ezt a pozíciót, elvégzi a szokásos push-up.
Tipp: Hagyja a lábát a jobb lábát a földre, meg akarja tartani a nem súly.
fekvőtámaszok aligátor
3. szint 5
Aligátorok nemcsak gyorsak rágni, hanem futni is, így ez a gyakorlat kell egy kis helyet. A megálló hazudik ki az egyik karját előre mintegy fele a szélessége a váll és abban a helyzetben, hogy nem egy push-up. Ezután a többi mögött a kéz, hogy ugyanazt a „lépés” előre helyezi előre. Nem egy másik push-up. És feltérképezni előre, amíg elfárad.
Tipp: menteni a kívánt tempót kapálta a földre, hogy a beat kéz mozgását!
pókember fekvőtámaszok
3. szint 5
Pókember nem egészen az állat, bizonyos értelemben, ő még csak nem is egy személy. Mindazonáltal, szorította az ő neve is, hogy a szervezet valóban állat plasztikai és harmadfokú gyomor: Vegyük a hangsúly fekve helyzetben lábad együtt. Meghajlítani a könyök, csökkenti a mellkasi a földre, és szinkronban ez a mozgás húzza a térd a jobb láb a jobb vállát. Kiegyenesedik a karját, hogy a hajlított láb a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást, húzza a bal lábát.
Tipp: nézni alaposan a lábát, ha mozogni nem ér le a földre!
3. Ellenőrzött: nincs min
Push-up végre plyometric robbanásveszélyes rendszer, fejlesztése nagy erőt, de általában szükség egyéb berendezések, például egy vagy két lépésben platform. A jelen kiviteli nem kell más, csak egy pár erős kéz.
4. Az egész testet egyszerre
Bármilyen fekvőtámasz nevezhetjük a gyakorlat teljes karakter, de a legmegfelelőbb meghatározásáról ez -, hogy csak.
fekvőtámaszok úszók
Szint: 5 out of 5
Egy hagyományos kiindulási helyzetben tegye a lábát a lépcsőn, és a szélessége a két felvonó medencében felfelé mozog a test, összhangban a kezét. Most, azt képzelve, hogy 40 cm-re a padlótól előtted egy vonóhorog, Dive alatta, hajlító karját, és szinte érinti a padlót etetés. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, akkor ismételje fordított sorrendben, lebukott alatt egy képzeletbeli keresztléc hátra, vagy csak vedd fel a medencét. Az első lehetőség a legnehezebb.
Tipp: Bár a bár, nem hajlik át a derekát!
5. Hálózati megoldások
Azok számára, akik minden korábbi változat jelent meg testnevelési órák az elemi iskolában, felajánlott teljesítmény változásait push-up, egy nehezebb és egy könnyebb.
Push-up egyrészt
Szint: 5 out of 5
Vegyük az ütköző helyzete fekvő, szétvetett lábbal. Hagyjuk az egyik kezét a földre, és a másik a comb upri ugyanazon a lábon. Próbálok nem kapcsolja be a ház irányába a szabad kézzel, akkor push-up, ne érjen a földre etetés.
Tipp: Az edzés is bonyolítja még, forgalomba szabad kezével a derék vagy a hát mögött!
Side fekvőtámasz egy kézzel
3. szint 5
Feküdj oldalra a padlón, kinyújtott lábbal, összhangban a szervezetben. Tartsa egyik karját a háta mögé, és a másik fel a padlón a mellkas előtt, ujjaival mutatva a test mentén. Oldalirányú hajlítás, a derék, az előtte álló egy kézzel tolja el, tiszta a padló felső testet.
Tipp: próbáld meg nem, hogy segíts magadon feszültség ferde, a munka csak kézzel!
csak abban az esetben a program
Push-up jók az alacsony intenzitású, ami lehetővé teszi a tésztát őket szinte naponta. Ez továbbra is gyümölcsöt izmos, különösen, ha tervez egyhetes terhelés helyesen.
Csütörtök: Endurance
Felmelegedés után történik 5 db 10 fekvőtámasz, pihenő közöttük egyezik. Minden testmozgás csökkenti a nyugalmi sorozatok között 5-10 másodpercig. Amikor elérte a nullát, hogy növelje az összes fekvőtámaszt 10 ismétlést.
Hétfő: szilárdság
Válassza elfogadható megoldás nyomja egyrészt, és 5 db 5 ismétlésben minden kéz. Szükségszerűen bonyolítja az ezzel él a javulás a fizikai állóképesség.
Környezet: robbanékony erő
Csütörtök izmok ugatni
Válasszon az „polírozó” lehetőséget, és nem 3-4 db 6-10 ismétlést, nem több.
Péntek: zsírégetés
Szombat: superlayers
Itt az ideje, hogy helyreállítsa. Ne fekvőtámasz szöcske, teljesít minden láb 1-2 szett nagyon lassú mód: próbáld és lesüllyed, és emelkedik az eredeti kiad legalább 10 másodpercig. Az ismétlések számát - 3-5.