4. szakasz
Annak ellenére, hogy az adott kifejezések a különböző fitness-nak, az alap maradt a feltételeket elfogadta az edzőteremben. Használata alapvető torna szavas kifejezéseket lehet leírni, mint szinte az összes alkalmazott gyakorlatok a fitness. Pontos, hozzáférhető, tömör terminológia jelöli a legnagyobb értéket szerzett gyakorlati képzésre, szakértők kommunikáció közzététele szakirodalomban (módszertani fejlesztési terv - összefoglalók, tematikus programok), valamint során a különböző sport - szabadidős tevékenység.
A főbb rendelkezéseit, a leggyakrabban használt különböző területein fitness az osztályteremben
Ø fő állvány - Álljunk meg sarkú együtt, lábujjak egymástól, lábak egyenesen, kezek tenyér legbelül;
Ø tömött állvány - megálló van zárva (zokni és sarkát);
Ø Első láb mellett - lábait váll szélessége (lépés) telepített láb;
Ø keskeny talpak kivételével - a lábait az egyik lábát;
Ø állvány lábait, a jobb (bal) - jobb (bal) láb egy lépéssel;
Ø Front skrestnye - skrestnye lábak, lábak párhuzamosan (pl állni skrestnye jobb - a jobb láb előtt balra);
Ø sorban állni a bal (jobb) - az egyik lábát a másik elé, megható az egy zokni sarkára;
Ø Stand a jobb (bal) láb.
Ezek az állványok is el lehet végezni a lábujjak, sarok, viselet egymással a sarok.
A külön alcsoportját mozgások felállni más testrészekre.
Stand a térd - térd, sípcsonton és lábujjak pihenni a padlón, spiccelve. Stand a jobb (bal) térd - jobb lábát térd, sípcsont, lábujjvédő nyugszik a padlón bal (jobb) hajlított, Shin, a padlóra merőlegesen, a láb a padlón. Recepció lehet végezni a különböző kéztartást, amikor leírja, hogy először meghatározza a helyzetét a láb, majd a kezét (stand térdre, fegyver az oldalán).
Áll a lapátok, a szín és mások.
A helyzet az ecset. Átlagos kéz helyzete - az ujjak egyenes, ecset egy kiterjesztése a kezét. A pozíciókat a kezét, előre, hátra, fel tenyér kell irányítani egymást abban a helyzetben, kezében a kezét lefelé irányul. A leggyakrabban használt pozíció -kist ököl (ujjak ököl), ingyenes ecset (kefe nélküli feszültség, az ujjak lazák). A kefe lehet emelkedett (csökkentette) egymástól ujjak, az ujjak vannak hajlítva.
kéz és láb mozgásának irányát határozzák meg, a testhez képest, függetlenül annak térbeli helyzetét (állva, ülve, fekve):
Ø karok előre - egyenes karok felemelt vállmagasságba párhuzamosan egymással, viszont a folytatása az alkar, tenyerek egymás felé nézzenek.
Ø kéz vissza - egyenes karok húzta vissza hiba, tenyerek egymás felé nézzenek. kezek
Ø a kezében - egyenes karok emelt marmagasságú, tenyérrel lefelé.
Ø kezével a bal (jobb) - fenntartott kéz a jelzett irányba
A gyakorlatban gyakran hajlított karok:
Ø kezét előtte (összekulcsolt kezét az egyik vagy a másik alkar vannak vállmagasságban)
Ø kezét a háta mögött - hajlított kezével megragadta az alkar hogy az ujjak érjen a könyök,
Ø skrestnye kéz - kéz a skrestnye helyzetben a test közelében,
Ø hajlítsa be karját előre - kéz előre egyidejűleg hajlítsa meg, keze ökölbe szorult ujjait váll, könyök előre vállmagasságban,
Ø hajlítsa a karjait - behajlított könyök kezében visszahúzódnak hiba,
Ø hajlítani a fegyverrel a kézben - kéz a kézben vízszintes helyzetbe, és ezzel egyidejűleg behajlított könyök, alkar tetején. Ha a hajlítás az alkar lefelé jelzik továbbá - hajlik a karok és az oldalán, alkarját alább.
A helyzetét és mozgását a lábak
Ha a rúgó láb mozgását jelzik a nevet (jobb, bal) és a mozgás irányát. Megkülönböztetése mozgása egyenes és hajlított lábak, végzett lecsapás, emelkedés, kiállító:
Ø jobbra előre (hátrafelé) az orr - itt elhagyjuk a „láb” és „fel”. A „láb” van rögzítve, amikor nem lehet meghatározni, ez körülbelül egy kar vagy láb;
Ø jobbra előre (hátrafelé) - a jogot arra, hogy a helyes irányba, támogatás nélkül;
Ø előre lépéshez (hátrafelé) -, míg további lépést a testsúly egyenlően oszlik mindkét lábát. Például, a bal lépést félre;
Ø előrelépést (hátrafelé) - kiteszik a bal (jobb) mozgatni a súlyt rá, hogy állást az egyik a másik mögött az orr;
Ø kanyar irányába jobbra (előre, hátra) - láb hajlított derékszögben, jelezve az irányt a lábfej mozgása.
Kitörés. Kitöréseket - a mozgás (pozíció) beállítására és hajlító bal támasztó lába (jobb) első, oldalsó, hátsó.
Squat - elhelyezkedés hajlított lábak, akkor guggol a jobb vagy bal lábát.
Crouch - elhelyezkedés hajlított lábbal.
Megáll. A megállók egyszerű és összekeverjük. Mindössze fókuszáló támogató funkciót csak a kéz (fókusz szög, vízszintes stressz), a vegyes ütközők támogatást esik a kezét és egyéb testrészeit. Vegyes megállók a következők:
Ø megálló guggoló - zömök helyzetben tartókarok a padlón;
Ø abba a hazudozást - fekvő helyzetben a támogatást karok és a lábak a földön;
Ø középpontjában fekvő hajlított karok;
Ø hangsúly mögött fekvő - fekvő helyzetben, háttal a földre, és támogatja a kéz és a láb a földön;
Ø hangsúlyt hátradőlve, lábait behajlítva;
Ø támfal fekvő jobbra (balra);
Ø felfekvő ül a bal (jobb), jobbra (balra) egy zoknit;
Ø felfekvési ül et al.
Seda. Seda - ülő helyzetben a padlóra. megkülönböztetni:
Ø nyereg lábait,
Ø nyereg szöget lábait,
Ø nyereg hajlított,
Ø sed befogásának,
Ø sed sarka és mások.
A mozgása és helyzete a test és a fej. Ezek közé tartoznak: dönthető, forgatható és körkörös mozdulatokat.
A lejtők - van feszítve a törzs és a fej bármely irányba (előre, hátra, oldalra) a teljes amplitúdója (a teljesítmény lehet hagyni dönthető előre irányban). megkülönböztetni:
Ø ponyva (előre);
Ø lejtőn beszakadt;
Ø lejtő a roham;
Ø lejtőn érintés;
Ø billen jobbra (balra)
Külön csoportot mozgások tartalmazzák jobbra fordul (balra)