30 módon védi a térd
Térdsérülése - a leggyakoribb sportsérülés. Megkerüli, és testépítők.
Melyik a jobb? Térd fájdalom vagy a látvány a tükörben az ő vékony lábak? Ne is próbálja megválaszolni. Egy ilyen dilemma testépítő egyszerűen nem. A legnehezebb, fanatikus felett intenzív képzés láb nem veszélyezteti a térdét.
De ezek nélkül is tippeket érdemes józanul észre: térd-ez nem egy mechanikus közös, hogy könnyen cserélhető az elhasználódott tűz tört szét. Abban az esetben, térd jár ugyanazzal a bevált szabály: a betegség könnyebb megelőzni.
1. A fő hiba, amikor teljesítő guggolás - túl mély guggolás. Ebben az esetben a térd ízületi tapasztalni erős stressz túlterhelés. Biztonságos mélység zömök meghatározni ezt a szabályt. Húzzunk egy képzeletbeli vonalat a tippeket a lábujjak cipő függőlegesen. Tehát a guggolás térded nem át ezt a vonalat. Ha a súly nagy, a térd nem kell megállítani, 3-5 cm-re a vonalat.
2. Ne feledje, zömök test nem tudja elviselni a középcsatár a lábujjak, az emelés a sarka a padlóról. Nem, a lábad legyen a padlón egész felületén! Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, ölében traumás túlterhelés.
4 Túl szűk stop beállítás túl veszélyes a térde. Miatt anatómiai okokból teszi a térdem túlmutatnak a sorban a zokni.
Tippek állni azt jelenti, hogy a lábfejek váll szélesség mellett, vagy valamivel hosszabb, lábujjak kissé szét az oldalán. Ne felejtsük el, a megfelelő állvány - az alapja a biztonság. Például, mi a helyes állást, a nagyobb súlyt a rúd.
Tipp: Ha nincs palacsinta mellett a sarka nem tudja tartani az egyensúlyt miközben guggolva, majd egy két dolgot. Vagy hogy a megerőltető tömeg vagy -Hard lábizmok. Mit kell tenni? Pár héttel dobja guggolás. Kezdje az intenzív munkát a szakaszon a comb izmok, szalagok és megáll a teljes rugalmasságot, a csípőízület.
Nézd mögött
Mély guggolás, bár ők tartják hatékonyabbnak, nem szerelmesek. A tény az, hogy a guggolás biztonságban vannak a gerinc csak addig, amíg meg tudja tartani a hátsó tökéletesen egyenes. Nos, egy mély guggolás elkerülhetetlenül lekerekített hátsó. Ismert ajánlás megállítani guggoló helyzetben, amikor a hip még nem érte el a párhuzamos a talajjal, épül egy egyszerű megfigyelés. A legtöbb amatőr képesek tartani a hátsó egyenes előtt ebben a kérdésben. A zömök mélysége befolyásolja számos korlátok. Az első - a leigázás izmok és az ízületek a láb. A második - a genetikai jellemzői fizikum. Az első, hogy korrigálni kell, egy másik, természetesen nem.
Mielőtt guggolás programot a következőket kell tennie. Poprisedayte üres bélyeg, visszafogja tökéletesen egyenes. Bármely megfigyelő a let megmondja, hogy milyen mélységben zömök hátad kezd kerek. Emlékezz ebben a kérdésben. Aztán csak guggoló keret, előre kitett bal-jobb vezetőket a kívánt magasságot. Ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy hagyja abba a súlya 3-5 cm és megáll.
Guggolás a szimulátorban - csodaszer a sérüléseket?
Hát egyenes, állát emelte
Tipp: az edzés előtt poprisedayte a szimulátorban egy üres bélyegző. Kísérlet a helyzet a láb, hogy kompromisszumot helyzetben, amikor a derék tartja többé-kevésbé természetes görbe, és térdre nem túl sok „go” előre. Miután kényelmesen elhelyezkedett, kérjen meg valakit egy kézzel tartsa krétával vonalat a padlón a zoknit. Emlékezz, ahol azt tartják. Ez segít abban, hogy a jövőben nem a hiba számláló fenyegető kár.
Ha tegye a lábát túlságosan előre, a legalacsonyabb pont a gyakorlat túlzott terhet róhat a hát alsó részén. Ezzel szemben, ha a láb túl közel van a rack, zömök térd „szabadság”, megelőzve a sorban a zokni.
Vegye figyelembe, hogy Smith szimulátor rendelkezik csak az illúzió a biztonság. Egyrészt, a nyak fix, és segít fenntartani az egyensúlyt. De a másik, tréner arra kényszerít, hogy kövesse a mechanikus „logika” a mozgás, és ez veszélyes!
Ezen túlmenően, a szimulátor hozza meg egy nagyon is valóságos csapda. " Nézd meg, hogy járjon közben túl előre a függőleges tengelyen a szimulátor, hogy ne haladja meg a térd zokni vonal helyettesíti a csapást vissza. Kiderült, hogy a megtakarítás a sérült térd, megöltök vissza. Sőt, ha követi a tanácsot, a híres, és egy nagy lépést előre, hogy jobban terhelés quadriceps- a derék általában természetellenes és nyilvánvalóan traumatikus helyzetben.
Ha tegye a lábát, csak a nyak alatti, akkor úgy tűnik, minden a helyére kerül. Azonban csak addig a pillanatig, megy a nyeregben. Kiderült, hogy még a klasszikus helyzetben, amikor a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, a térd „szabadság”, megelőzve a sorban a zokni, és semmit sem lehet tenni.
1. Mivel a zömök, a zhimah követnie kell a térdet - így azok nem „a városban” egy sor zoknit.
Tipp: Tedd fel a lábad közelebb a felső széle a platform. Ha őket alább, „így” a térd, akkor garantált.
2. Helyezze a lábát úgy, hogy nyomást gyakoroljanak a platform sarka, és nem a lábujjak. Ellenkező esetben a térd ízületi élményben lesz traumatikus terhet.
3. Ne próbálja csökkenteni a platform a lehető legalacsonyabb. A legalacsonyabb ponton elkerülhetetlenül letép egy medencében a támogatást, és ez közvetlen veszélyt jelent a derék sérülés. Ne feledje, hogy a derék kell határozottan „ragasztott” a támogatást!
Tipp: Az első, kérjen meg valakit, hogy vigyázzon rád. Hadd kövesse a helyes technika kívülről és jelölje biztonságban dörzsárazzák határon.
Ha a lábak találhatók a platform túl alacsony, a sajtó, hogy zokni.
Heel elkerülhetetlenül elszakadt a platform. Térd ugyanakkor erôs torlódás.
Védelme térd a többi gyakorlatok
A hack guggolás térdizületből szintén tapasztalt erős túlterhelés. Általános szabály, hogy annak a ténynek köszönhető, hogy megkérdőjelezik a lábát a platform túl alacsony. Aztán térdre garanciát „go” előre. Így tedd a lábad magasabb.
A kiterjesztés a legfontosabb dolog - ez a jogot, hogy állítsa be a stop. A csúszka segítségével nyomtatni tenyér lábbal előre a kiindulási helyzet a Kollel hajlott pontosan derékszögben. Ha a stressz teszi számunkra kezdeni a lábát az ülés alatt, térdsérülése garantált. És még egy. Sok függ a tervezés szimulátor. Ideális esetben a térded legyen, és az egyik vetülete, hogy a központi egység, amely biztosítja a mozgás a kar, a tenyér a lábak. Ha a szimulátor van elrendezve másképp, a terhelést a térd sokszorosára növekszik.
Tipp: Ha egyengető a lábak terhelésének térd is jelentősen csökkenthető korlátozza az amplitúdó. A hatékonyság a gyakorlat fog szenvedni egy kicsit. Biztonsági teljesítményét finomított megszünteti a rándulások, a kiindulási helyzetbe, és szünet végén pont, amikor a kedvéért intenzitásának növelésével Önnek. terhelés tartsa a lábát egyenesen.
Kitöréseket is egy nagyon veszélyes gyakorlat szerint a térd: Az ok ugyanaz - „ellátás” a térd zokni sorban. A sérülés a térdízület okozhat, és az alkalmi egyensúly elvesztése.
láb fürtök nem kevésbé veszélyes a térd, ha rosszat tett. Ez ad nagyobb szerepet kiválasztási szimulátor és a kiállás. Minden mozgás legyen sima, rángatás nélkül. Nem szükséges, hogy húzza a hengert a legtöbb fenék - a térdem nem szeretem túlzottan hajlítsa a tömeg.
Doing ginerekstenzii. könnyen megsérül a térde. Sérülés fenyegeti azokat, akik kiegyenesedik a térd, hogy úgy mondjam, amennyire csak lehetséges.
Hagyjuk el a térdét kissé behajlítva. De a magassága támogató hengerek beállítani úgy, hogy hozzád nem a boka, és a fenti - egy borjút.
Felhúzás térd csak veszélyes, ha nem megfelelően art. Hiba, mint ezt. Ha csökken a boom központ tyazhe-sti test kontrollálatlan előrelépni, és ha megteszik-terhelés lábujjak, sarok fel a a nemek szétválása. Ne feledje, hogy a láb legyen a földön az egész felületet. Ha ez nem fog Xia, akkor a tömeg túl nagy.
Térd: Egészségügyi titkai
1. egyenletesen oszlatja el a terhelést a jobb és a bal térde. (Ha hajlamosak vagyunk lábtolással erősebben nyomja a platform bármelyike lábát.)
2 Tegye a gyakorlatok nagyon lassan. A hirtelen mozgásokat erősen „hit” a térdízület.
3. guggoló, avagy lábtolást, nem „érdekel” a térdzokni vonalon.
4. Ne használja a „egzotikus” technikákat. Kísérletek „get it” makacs négyfejű miatt túl mély guggolás, keskeny láb állvány vagy részleges ismétlések egy hatalmas tömeg rendszerint költséges térdre.
5 vonat kemény vádli izmait. lábizmok kell kidolgozni arányban és a harmónia. Ez az állapot jó „egészségi állapotát” a térdét.
6 Kevesen tudják, de az erejét a térd hajlamosít erős hamstrings. A legjobb gyakorlatok ezek az izmok - a felhúzás (beleértve az egyenes lábak).
7. Győződjön rendszeres nyújtás négyfejű és hamstrings. Rabszolgasorba ezek az izmok - a leggyakoribb oka a sérülések Cullen testépítők.
8. Feltétlenül gyúrjuk térdre edzés előtt. Bemelegítés segít, hogy beiratkozik a térd ízületi „síkosító” folyadékot. Időt takaríthat meg meleg elfogadhatatlan; túlmelegedhet jobb, mint -nedogret.
9. Ha állandóan fájó térd, bár nem sok, orvoshoz, ortopéd. Kicsi, de nem feltétlenül gyógyítható a sérülés maga fog emlékeztetni jövőben.
10. Ne feledje, a bíboros szabály képzés: ha fájdalmat érez, az azt jelenti, hogy valami baj van. Telepítési hiba saját eszközök, és ez lesz a legjobb garancia a sérülések ellen. MF