10 tipp, hogy megvédje a térd sérülése
Érzi a fájdalmat - ez annak a jele a sérülés - így testünk jelzéseket problémák egy adott területen. És azt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Talán a fájdalom fordulhatnak elő a helytelen beállítás a kerékpár.
1) ül a kerékpáron, alsó lábszár le nyomja a pedált - meg kell hajlítani szögben +/- 15 fok, ha a térd behajlítva széles látószögű akkor túlterheli a térd, amikor kevésbé ragadós teljesen kiegyenesedik a térd, ami azt eredményezheti, keresztszalag sérülés.
2) Ül egy kerékpár - két pedál egyidejű párhuzamos a talajjal, ha rajzol egy egyenes vonalat az első vperedistoyaschego térd egyenesen lefelé, át kell haladnia a forgástengelye a pedálokat. Ha a térd túl a forgástengely a pedálok, azt kockáztatja, túlterheli a térdízület.
3) Természetesen jó, ha van egy kerékpár cipő, amely lehetővé teszi, hogy megfelelően osztja ki a terhelést
4) Ne a gyakorlatokat: feküdt a hasán, fel a jobb lábát a bal, könyök és kiegyenesedik a bal lábát, kis ellenállás joga.
5) Semmilyen esetben nem teszik olyan borogatás vagy kenőcs mazhtes az ellenkező oldalon a térd - vannak nyirokcsomók, amely válhat gyulladt az ilyen kitettség.
6) Ha a fájdalom, hogy egy orvos
nagyon szereti a kocogás az erdőben a kutya, nemrég hallottam egy crunch a térde, tud valaki mondja meg, hogy ez alkalommal?
Crunch az ízületek - ez az első csengő, ami beszél a szabálysértés az ízületek. Okai crunches lehet sokkal a megfelelő elosztása az ízületi folyadék az izületi üregbe (ami csökkenti a súrlódást a közös, és javítja Csillapítás) a porckárosodás és diformatsii ízületi felületek. Mielőtt jogging szüksége van egy jó bemelegítés térdre, ne gyakorlatok a térdízület viselhetnek térd és használata felmelegedés kenőcs méhészeti vagy kígyóméreg. Ha a válság nem fog múlni tanácsot menni az orvoshoz, és egy tomográfia a térdízület.
Osztom az élményt a térdsérülése. I am részt atlétika, tettem 2 térd műtét (I eltávolítjuk a mediális (belső) Minisei). De most, pfuj, pfuj, pfuj, nem zavar - én futni, ugrani, Crouch és a tánc. Mit lehet tenni, hogy erősítse a térd:
1) lépés podiatrist - pick anatómiai talpbetét cipő - ez csökkenti a terhelést a térdízület.
3) Egyél ételek gazdag kolagenom - zselé, kocsonya, hryaschiki.
4) Ne gyakorlatok (erősítése izmok zár a térdízület).
- ül egy széken, hogy egyenesbe egyik lábát - anélkül, hajlítás a térd flexiós és kiterjesztése a láb
- ül egy széken, hogy egyenesbe egyik lábát - tartsa magasba forgatni a lábát a jobb és a bal
- ül egy széken, hogy tegye a bal lábát a jobb bokája, emelje fel a lábát, hogy a sarok nem ér le a földre -, hogy kiegyenesedik, és hajlítsa az alsó lábszár.
- ül egy széken, hogy egyenesbe egyik lábát - emel, és csökkentheti a lábát anélkül, hajlítás a térd
Ne légy mohó. alulterhelési jobban kezelni a közös. Itt voltam a télen a lejtők esett a hatodik származású első napján a síelés, akkor majd a tapasztalt síelők elmagyarázta nekem a „bábuk”, hogy ők voltak az első napon több mint öt fut do - alkalmazkodni. és én vagyok a eufória az a tény, hogy minden olyan hűvös kiderül túlbecsülte a képességeit. és hat hónapig repülő térdét.
Még 2 alkalommal, akkor ez volt. Akár vezetékek gyengék, vagy azt.
Mivel tudom, hogy a térd sérülést okozhat csak kellemetlen fordulatot ((((
Igen, egy térdsérülés - ez ijesztő. Az iskola megcsúszott a nedves padlón, és esett az üvegen. Csodával határos módon, nem vágott vezetékek. De még mindig hasogatott kaleno fel közös, hosszú, majd helyreáll. Azóta igyekszem vigyázni a térd a képzés során. És a sokk, hogy tőlük.
Már ösztönösen eltétetnek térdre sérüléséből. Ha a terhelés, úgy érzem, még nem pomne- megkönnyíti a testmozgás, vagy akár hiányzik. Dörzsöli térdre előtt egy bemelegítő medve vagy más zsiradék. Voobshche csinálok a helyes dolgot dörzsölte térdre előtt egy meleg zsír vagy néha éjjel. Ahogy a tél voltam beteg térd -stala kenet és alkalmazza a kötést. Masszírozó masszírozó térdre. Hasznos, és hogy szükséges-e a masszázs a térd? Milyen tanácsot megelőzésére? Évesen, mert akkor először meg kell gondolni tízszer, majd valami köze-, így a terhelést. És ez lehetséges, és egy hónap, hogy elromlott, és nem vett részt a emiatt.