20 tipp, hogyan kell úszni nem kövér télen, a társadalom, az e-news, és a világ
1. Lean leves
Egy tál leves ebédre segít maradni vékony. A kutatók a Pennsylvania State University találták, hogy a nők, akik megeszik a levest ebédre az első, áztatás étkezés 100 kalóriát kevesebb és nem kompenzálják az evés több a nap folyamán. Úgy tartják, hogy a víz tartalmaz az élelmiszer, ellentétben azzal, amit mi csak inni hozzájárul a lassabb a gyomor ürülését, hogy a teltségérzet tart, míg a kalória - kevesebb. Inkább az alacsony kalóriatartalmú levesek - zöldség, paradicsom vagy sárgarépa -, hogy maximalizálják a pozitív hatásokat.
2. Képzeld magad karcsú
3. Naplót
4. lépés a vacsorát sétálni
Úgy érezzük, kedvét nem csak azért, mert a hideg időjárás - a fény hiánya is rontja el a hangulatot. Napfény hozzájárul a formáció az agyban a szerotonin, amely elősegíti a értelme a boldogság és a béke. Sajnos, fény hiánya télen csökkenti a szerotonin szint, ami fáradtságot és növeli az étvágyat, amelyhez a rohamok falánkság. Egy 15 perces sétával kap egy adagot a természetes fény, hogy fokozza a szerotonin szint, ráadásul ebben az időben a vonat a vádli izmait és éget 70 kalóriát tartalmaz.
5. Válassza ki a kedvenc téli ételek
Készíts egy listát a termékek, amelyek leginkább szeretnénk egy olyan időszakban, hibernáció. Ezután próbálja meg őket a szokásos étrendjén, ahelyett, hogy azt mellett a fő étkezések. Ne lepődj meg, ha Ön és partnere más lesz a kedvenc ételek. A kutatók a University of Illinois úgy találta, hogy a férfiak előnyben részesítik a burgonyapüré, tészta és levesek, és a nők - Édesség és csokoládé.
6. Válassza a „jó” szénhidrátokat
Ez nem meglepő, hogy az emberek ül az Atkins diéta, depressziós. A szénhidrátok segítenek előállítani szerotonin, elősegíti értelme a boldogság, ami az inzulin felszabadulását. Ez, viszont segíti a penetráció a triptofán aminosav az agyba, ahol a által termelt szerotonin. A trükk az, hogy cserélje ki a „cukor” szénhidrát, mint a sütik és a fehér kenyér, búzából készült liszt és a belőlük készült termékek teljes kiőrlésű gabonák.
8. Kevesebb kávéznak
Megpróbál ellenállni a kísértésnek, hogy melegen tartani csésze kávé tejjel, cappuccino vagy forró csokoládé. A nagy része latte a teljes tej tartalmaz 265 kalóriát tartalmaz. Cappuccino egy kicsit jobban - 153 kalória. De a csokoládé tejszínhabbal jön az első helyen 448 kalóriát. De a tömeg gépel még csak nem is azért, mert azokat a kalóriákat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges koffein hatására a szervezet tárolja a zsírt. Melegszik jobb fű, gyümölcs vagy zöld tea - nincs kalória, nincs koffein.
9. Vegye ki a kéz dolog
Keressen egy új hobbi a téli estéken a tévé előtt. Kötés, hímzés kereszt, megoldani egy keresztrejtvény és - mindent segít tartani a kezét elfoglalt és nem teszi lehetővé számukra, hogy elérje a váza cookie-kat.
10. Tanulj táncolni
11. utántöltő készletek fehérje
12. Wear fényes
Érdemes lehet tölteni téli estéken és hétvégéken, összegömbölyödve egy székre, és öltözött pantallót és bő pulóvert, de nem veszi észre, hogy gyarapodik. Továbbra is viselni szűk ruhát, és ő gyorsan tudd, ha bármilyen extra hüvelyk.
13. Indítsa el a főzés, és a kedvenc ételek hasznosak
Használja téli éjszakákon a kulináris kísérletek egészségesebb összetevőket. Többek között, az étel feldarabolása és fut a konyha, amely társítható a főzési folyamat során, segít éget körülbelül 120 kalóriát fél óra.
14. Egyél több narancssárga
A szakértők szerint a színterápia, narancs felemelő és ad nekünk az energiát. Ha van a tányéron valami narancssárga, annál valószínűbb, hogy érezni fogja a túlfeszültség az erő és nem akarja, hogy töltse fel jobban érzi magát. Szerencsére a legtöbb termék alacsony kalóriatartalmú narancs. Gondolj narancs, mandarin, sárgarépa, fehérrépa, sült bab, paprika, mangó, sárgabarack.
15. Figyeljen a tervek a nyár
Ahelyett, kényeztesse magát a téli homályban, vesd magad gondolt jövőbeli terveit nyáron. Dial füzetek Fedezze fel az interneten, csatolja a hűtő ajtaját egy fénykép a múlt nyaralás. Miután megadtad a választás, menjen valami, ami segít megkapja a kiválasztott üdülési még szórakoztatóbb. Például, ha úgy dönt, hogy Franciaországba megy, elkezdi francia leckéket, összegyűjti a Karib - búvárkodni a helyi medencében, menj Spanyolország - megtanulni táncolni flamenco.
16. felmelegíti gyakorlat
17. További paprika!
Előnyben részesítve az akut élelmiszerek, mint például autentikus mexikói és indiai konyha, te meleg és a zsírégetést. Tanulmányok kimutatták, hogy a chili 50% növeli a pulzusszámot és az anyagcsere során három órával étkezés után. Ami még jobb - egy csomó ételek nem eszik, és a ízlelőbimbók elégedett lesz gyorsabban.
18. szeretkezik
Ne tegye ki a szex a hétvégére. Szenvedélyes ölelés kiadás boldog hormonok - endorfinok, és boldogabb, mint mi vagyunk, annál kevesebb okunk van keresnek vigaszt az élelmiszerekben. Továbbá, ha te is próbál, a szex 20 percig 140 elégetett kalóriákat.
19. Alvás több
Kihasználják a további sötétben, időt tölteni az országban az álmok. A tudósok azt mondják, hogy a krónikus alváshiány vezet súlygyarapodás és a növekvő alvási idő lehet fogyni. A tudósok szerint az alváshiány növeli hormonok, amelyek befolyásolják az étvágyat, ami miatt tudjuk javítani. Ezen túlmenően, a több alszunk, annál kevesebb időt töltenek a cég egy váza keksz.
20. Kap elegendő folyadékot
Télen, amikor a külső hideg, könnyű elfelejteni, hogy meg kell inni vizet. Azonban, fűtött irodák, házak és üzletek még bennünket verejték és elveszíti folyadék a szervezetben. Szomjúság gyakran összetévesztik az éhség és enni, amikor valójában meg kell inni. Ennek megelőzésére inni hat-nyolc pohár vizet egy nap.