15 Ways, hogy megfékezze az étvágyat
Az étel létfontosságú a szervezet számára. Ez biztosítja számunkra értékes tápanyagok élet fenntartásához szükséges, és különben is, az energia fellendítése, lehetővé teszi, hogy jó formában maradjon. Azonban, mivel a fejlődés és a az új ízletes ételek, élelmiszerek a szükségességét, hogy eggyé váljon a legnagyobb öröm, és ezért erősen függ. Talán emiatt úgy döntött, hogy megy a diéta, és adja fel a szokásos étrend, a személy úgy érzi, rosszabb, rossz hangulat és az alvás zavart koncentrációt. Ennek eredményeként nagy valószínűséggel „szünet”, és kezd, hogy sokat eszik újult erővel. Lehet ezt elkerülni? Természetesen azonban meg kell fékeznie a saját étvágyat.
15 módon, hogy megfékezze az étvágyat
1. lépés frakcionált teljesítmény
Tört teljesítmény - az egyik megingathatatlan alapjait minden diéta, és mindezt azért, mert így lehet elkerülni razgaraniya étvágyat. Ha amellett, hogy a szokásos reggeli, ebéd és vacsora, hogy gondoskodjon a további 2 snack, a tested, hogy az élelmiszer minden 2-3 órában, annak érdekében, hogy elkerüljék a „rajtaütés” a hűtőszekrényből, és hogy megakadályozzák a megjelenését zsírlerakódás. Csak az a fontos, hogy szolgálja étkezésenként körülbelül akkora, mint egy tenyér, mely telíti a testet, és nem sokat eszik.
2. tévessze meg az étvágy
Bizonyított, egy személy hajlamos enni, mint látja a tányérjára, és ezért sokkal több, mint amennyi szükséges a testét. Ebből kiindulva, megtanulják, hogyan kell „csaló” saját étvágyát, a táplálékfelvételt egy kisebb tányért. A statisztikák azt mutatják meg, hogy ha enni ételeket, amelyek átmérője 20 cm helyett 30 cm, akkor csökkenteni kell a napi adag 500 kalóriát! By the way, meg kell figyelni, hogy a színes lapok. Például, narancssárga és piros színű növeli az étvágyat, és zöld, éppen ellenkezőleg, nyugtató. De ismerős számunkra edények fehér, semleges, de ellentétben az ételt meg étvágygerjesztő, és így a fehér tányér jobb tartózkodni. Sokkal jobb, hogy válasszon egy tál kék, lila, kék vagy fekete.
4. A szabály „4-1”
Megy a frakcionált 5 étkezés naponta, akkor is elfogadja a nagy szabályt elleni küzdelem érdekében az étkezési szokások. Például, ha szereted az édes, és nem adja fel a kedvenc kezeli az egyik étkezést, a maradék 4-szer kell enni csak alacsony kalóriatartalmú ételeket. A tiltás hiánya az édes lehetővé teszi, hogy nem szakította meg a diéta, és vonakodás enni csak alacsony kalóriatartalmú ételek segít csökkenteni a sóvárgást káros kezeli.
A szokásos reggeli áll egy csésze kávét? Ebben az esetben nem is remélem, hogy megfékezze az étvágyat és megakadályozza a túlzott evés éjjel, mert a test feltétlenül szükséges az esti. Ezen túlmenően, a puszta hiánya egy kiadós reggelivel megzavarják az anyagcserét, és vezet a zsír felhalmozódását. Ezért szükség van a reggeli, és válaszd ebben az összetett szénhidrátok, azaz, zabpehely gabonapehely, főtt tejjel és azzal a kiegészítéssel, aszalt sárgabarack.
6. Limit só
Táplálkozási figyelmeztetnek, hogy eszik sós ételek, akkor váltanak nyáladzás és növeli a gyomor savasságát, és ezáltal az étvágyat. Egyértelmű, hogy feladni sót egyszerre problematikus. Azonban ez a fűszer helyettesítheti a citromlevet és a szója, almabor vagy ecet. Tanácsot, hogy hagyjon fel a fűszereket, nem provokálni az étvágya, nem csak sót, hanem bors, kömény, mustár, curry.
7. Drink víz
Legyen ez a szabály, hogy igyon egy pohár hideg vizet 30 perccel étkezés előtt. Először is, a folyadék kitölti a gyomrot, és ezért is elfogadja, étel, akkor úgy fogja érezni jóllakottság gyorsan. Másodszor, ez a módszer hatékony kalóriát éget, mint a fűtési hideg víz a csésze testhőmérséklet organizmus tölt legalább 50 kcal Ezen túlmenően, a hideg víz önmagában csökkenti az étvágyat, és aktiválja az anyagcserét (árfolyam folyamatok követő egy óra elteltével egy pohár vízben 25% -kal növekedett, ami azt jelenti, aktívan éget zsírt).
Ismeretes, hogy bizonyos illatok jól „megszelídíteni” az étvágyat. Ezért táplálkozási javasoljuk, étkezés előtt tegye az asztalra aromasvechi az illata vanília, borsmenta, levendula vagy rózsa. Megnyugtassák étvágya segíti a szaga grapefruit, alma és banán. Egy eper íze nem csak száműzni az unalom és a vágy, hogy enni, hanem, hogy ösztönözze a személy fizikai stressz.
9. Lásd családi fotók
Rossz hangulat már ismeri „jam” egy csokit? Természetesen, csokoládé javítja a hangulatot, de csak 10-15 percig, majd gondolt vissza az élelmiszer újra és újra. Pillanataiban szomorúság kényelem fényképek megtekintéséhez a család album! A pszichológusok szerint, lapozgatva egy albumot a családi fotók, akkor nem csak felejtsd el az éhségérzetet, hanem hozzon létre egy kedvező hátteret, amely lehetővé teszi, hogy lefogy hatékonyan. Próbálja meg egy fotóalbumot fényképpel vagy fájlok nem csak otthon, hanem a munkahelyén, minden pillanatban, hogy képes legyen fogadni a díjat a pozitív energiát.
10. Kap elég alvás
Emberek, akik szenvednek alvási zavarok, különösen rosszul alszik hajlamosak gondoskodjon éjszakai razziák a hűtő, majd szurdok az éjszakát. És ez a probléma is képes csökkenteni a „nem” minden erőfeszítést, hogy az elhízás elleni küzdelemben. Ennek elkerülése érdekében, próbálja normalizálni az alvást. Érdemes inni altatók gyógyteák, hanem, hogy változatossá diéta vitamin B, kalcium és magnézium. Ismeretes, hogy a B6-vitamin ellazítja a testet és hozzájárul a termelés a szerotonin, a B12-vitamin serkenti a melatonin, létrehozó ezáltal megváltoztatja ciklusok, és a kalcium és a magnézium tökéletesen normalizálják aludni.
11. A kitöltés krómhiány
Nagyon gyakran fokozott étvágy okozza, hogy nem csak az ízére, de finom ételek káros, hanem általánossá nyomelemek hiánya, különösen a króm-hiány. Tekintettel arra, hogy ez a nyomelem felelős a glükóz felszívódását, hogy hiánya vezet a vércukorszint csökken, és ezáltal az éhségérzetet és a vágy, hogy enni valami édeset. Ennek elkerülése érdekében, próbálja kompenzálni a hiányt króm napi fogyasztása paradicsom, zöld hagyma, árpagyöngy kása és marhamáj.
12. Stop Me tiltják
Tilalmak és megpróbálja korlátozni a diéta nem vezet semmi jóra. Mentálisan ismétlődő „Azt nem lehet,” a férfi végül nem állt fel, és megtörni a limit. Sokkal jobb, hogy állítsa magát a „választom”: az egészséges táplálkozás, egy kis részét, stb Korlátozások megszüntetését, de ugyanakkor jól beállítani magát, akkor kerülje a stresszt, és így minden esélye megvan arra ki győztesen a harcot a saját étvágyát.
14. Tartózkodjon alkohol
Alkoholos italok minősülnek magas kalóriatartalmú ételek, és különben is, ők is növeli az étvágyat! De a legveszélyesebb dolog az, hogy ivás után egy alkoholtartalmú ital, egy személy elveszti felett vágyait, így maguk a lakomára édes és zsíros ételeket. És, ami a teljes elhagyásával eredményesebb a diéta. Az ember, aki azt akarja, hogy megfékezze a saját étvágyat és fogyni tartósan, akkor legyen jó, hogy feladja az alkohol.
15. Jutalmazza magát eléréséhez
Jó motiváció - a legjobb módja, hogy megfékezze az étvágyat, és nem gondolni az élelmiszer. Csak, hogy egy listát a jutalom, hogy megengedheti magának a hét minden egyes következő diéta vagy a kiválasztott kilogrammonként dobott. És ahogy haladunk a cél odaítélése váljon egyre jelentősebb. Kezdeni, lehet, hogy egy látogatás a köröm szalon vagy egy mozijegy, valamint a növekedés - és egy kellemes bevásárló túra. Ne feledje, hogy válassza ki a megfelelő ösztönző, hogy segítsen megnyerni a csatát az ízlés.
Kívánok egészséget!