15 tanulmány, hogy azt mondják, hogy nem szükséges, hogy enni tört!
Hányszor hallottad, hogy osztott étkezés - ez a kulcsa a sikeres fogyás? Biztos vagyok benne, hogy nem egy. Kérdezd az első jövevény -, és ő is válaszolni: „Ahhoz, hogy lefogy, akkor meg kell enni gyakrabban és kis adagokban.”
Meg van írva a könyvek fitness, női magazinokban az első számú ajánlást. De mennyire igaz ez?
Lássuk, mi tudható osztott étkezést, és hogyan valóban az.
- Tört erő fenntartja a normál vércukorszintet. Ennek eredményeként nincs éhségérzetet. Igen, ez igaz. De csak részben. Ha enni egy töredék, de kevés kalóriát - éhezés még mindig nem megy sehova. Ebben a vizsgálatban azt állítja, hogy a vércukorszintet a intervallumban 24 óra hosszat egy frakcionált (17 étkezés) és napi háromszori étkezés volt egyenlő. Nincs változás.
- Tört teljesítmény biztosítja, hogy nagyobb hőhatás. Termikus hatás - az energia mennyisége költünk emésztésével. Igen, a rövid idő alatt (3-4 óra), a termikus hatása nagyobb lesz, mert a töredék teljesítmény lesz 2 étkezést, és a szokásos - egy. Például. De ha nyúlik-ig terjedő időszakban a megelőző napon a különbség nem lesz. Itt, ebben a tanulmányban. hogy nincs összefüggés a gyakorisága a táplálékfelvétel és az energiafelhasználást.
- Tört teljesítmény forog anyagcserét. Ez az ötlet származik, a következő elmélet: Ha van ritkán, hogy a metabolikus sebesség csökken. Tény, hogy a metabolizmus nem csökken után is 36 órás gyors, így nem kell félni ez szükséges. International Society of Sports Nutrition állítja. osztott étel nem vezet változásokat az anyagcserében.
- Tört erő küzd túlevés. Az ötlet a következő: ha hosszú enni, akkor dobja az élelmiszer és nem tud időben megállni. De ez nem fog megtörténni, ha a napi kalória érték a normál tartományon belül (28 Kc 1 kg testsúly), és minden étkezés tartalmaz fehérjét, összetett szénhidrátokat és rost. Ezen kívül mindig valami csípős, elnyomja az éhségérzetet - és ez veszélyes.
- Tört táplálkozás segít fenntartani a test súlyát. Ismét az előző gondolat: nem sokat eszik, és ezért nem hízik. De ha nem ellenőrzik a kalória, senki sem tudja garantálni, hogy idővel a frakcionált adag nem lehet több. És valószínű, hogy lesz. És elkezd hízni még töredék teljesítmény. Például, ebben a vizsgálatban azt sugallja, hogy az előfordulási gyakorisága a táplálékfelvétel nem fontos a fogyás.
- Tört energia hozzájárul fogyás. Valójában elősegíti a fogyás kalória deficit. Amikor valaki elkezd enni tört, először kezd kevesebbet eszik - és ez képezi a kalória deficit. És elősegíti a fogyást. Sőt, itt a tanulmány. amely azt mondja, hogy az osztott étel elhízáshoz vezethet.
- Tört teljesítmény nem nyúlik a gyomorban. Ez nonszensz. A gyomor áll izomszövet. Ilyen például, a húgyhólyag. Meg lehet bővíteni és szerződés a körülményektől függően.
Ezen kívül, azt találtam, csak 1 tanulmány. amely osztott étel valóban azt mutatta, hogy a legjobb eredményeket a fogyás. De ez nem minden sima: a csoportok nem számít kalóriát. Ennek eredményeként, egy csoport egy frakcionált elfogyasztott energia mintegy 2129 Kc, és a csoport a szokásos - 2472 Kc. Természetesen a zenekar egy töredék teljesítmény lefogyott gyorsabb.
De ha a bevitt kalória bevitel hasonló volt a két csoportban, az eredmények is lenne azonos.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy a rendszeres étkezés hozzájárul a pozitív pszichológiai légkör a családban. javítja az önbecsülés és a fokozat az iskolában.
Linkek a tanulmány.
Hozok együtt.
Következtetés. Nem tesz különbséget, hogy milyen gyakran van (izom metabolilizma és zsíranyagcserét).
evés gyakorisága nem befolyásolja az inzulin termelése:
1 tanulmány, amelyet osztott étkezés taxik
Rendszeres étkezés segíti a normális pszichológiai hangulat a családban
[Headline style = »1" font_font =» Helvetica »align =» Központ »headline_tag =» h2" ]