15 ok, amiért nem vagyunk fogyni, ha fogyni
Ezeket a listákat a „jó” és „rossz” élelmiszerek - rossz. Először is, nincs lista nem lesz képes megragadni az összes lehetőséget (cookie nem tud és sütemény, lehet, nem igaz? Nem főtt burgonya, és kisütjük.). Másodszor, ha egy személy él, nézi a listán, akkor előbb-utóbb elveszíti egy darab papír, vagy zavarja őt, hogy ránézek, és minden a lefolyóba.
Fontos megjegyezni, hogy ez lehetséges, és mi nem, és hogy megértsük, hogyan, miért, hogy ez lehetséges, és ez nem lehet. Ez - a szempontból fiziológia - történik a szervezetben, amikor enni valamit. Ha egyszer megérted ezt, akkor van esélye, hogy lefogy véglegesen.
És megérteni igazán szükség van néhány. Vannak napi kalóriabevitel. Ha ez kissé alábecsüli - akkor fogyni. Ott van még a glikémiás index élelmiszerek. Ha enni élelmiszerek alacsony glikémiás index, és nincs magas - akkor fogyni. Ha megszeged ezeket a szabályokat - ha nem fog fogyni, vagy a fogyás lesz nagyon rövid életű.
2. Nem kell menni, hogy lefogy egy „éhes” üdülőhelyek. Igen, lehetséges, hogy lefogy egy hét alatt 5 kg-ot. Igen, Mary ment - és vékony. Azt is el kell menni. Minden fog fogyni. Minden visszatér karcsú. Mind a hat hónapos fognak fogyni újra.
Tény pohudatelnye spa, általában a munka ugyanazon elv. Ezek beveszünk egy alacsony kalóriatartalmú étrend túlnyomórészt fehérje. A fehérjetartalmú ételek valóban lehet fogyni gyorsan. Klinikák érdekli ez. Azt akarják, hogy úgy érzi, az eredmények azonnal. Ezért a különbség a napi kalória (mondjuk 2000 kalória), és a menü, amit kínálnak ott (700-800-1000 kcal naponta) lehet akár 700-1000 kcal.
Az első három nap, akkor tényleg fogyni zsírból. Három nappal később, a szervezet felismeri, hogy a helyzet rossz -, és magában foglalja az energiatakarékos üzemmódot. Ez lelassítja az anyagcserét. Nem tudja, mi az egész, hogy meddig fogsz tartani kézről szájba, és kényszerítette, hogy megvédje magát, minden esetben. Mi van, ha holnap az étel nem ad? Megáll kiadások zsírok - és elkezdi fogyasztani izom. A kisebb izmok - a lassabb anyagcsere. A lassabb anyagcsere - a keményebb lefogy, és annál valószínűbb, hogy az összes fogyasztják elhalasztják zsír.
Ahelyett, hogy utazik egy fürdővel, masszázzsal, jobb, hogy magát néhány órával aerob testmozgás. Igen, nehéz Moszkvában. Végtére is, ott nem az intenzitása a testmozgás, és annak időtartamát. Nem egy óra és 02:58 óra terhelést. Két órán keresztül menni a pályán - nehéz. Két órával járkálni a városban - is. Különösen télen. De ha lehet 02:00 menni vásárolni is, a hatása az lesz. Shop.
3. A legtöbb ember lusta. Könnyebb egy hete semmi, mint egy éve, hogy élni jobb. Ezért vannak olyan klinikák éhezés ahol néhány egymásra irigylésre méltó rendszerességgel. Mert a test a sok stressz, hanem az elme - ez könnyebb. Könnyebb szigorúan korlátozza magát, hogy egy héten, akkor kapcsolja be a fejét, és erőt egy életen át. Sajnos, korlátozza magát egy hétig nem hoz tartós eredményt. Soha.
4. Ne zárja ki teljesen a szénhidrátok. Az akut hiány a szénhidrátok összes folyamat halad egy másik anyagcsere, és a szervezet termel ketonok. Ketonok használják az agyban (fő felvevő szénhidrátok), beleértve a munka, de hozd le az összes anyagcsere-folyamatokat. By the way, ugyanaz történik éhezés során. Ha éhes emberek vizelési inger, lesz egy nagyon nagy számú ketonok. És ez vezet a tartós állami fáradtság.
A szénhidrátok a szervezetnek szüksége van. Fontos, hogy megértsük a különbség az egyszerű szénhidrátok magas glikémiás index (GI) és összetett szénhidrát, alacsony GI. Egyszerű szénhidrátok biztosítják a gyors telítettség, gyors vércukor tartalmát, és ha azonnali végrehajtását ezen a glükóz nem lehetséges, - a lerakódás azt a zsír formájában. Lassú szénhidrátok töltik vércukor fokozatosan - ez idő alatt lehetősége van arra, hogy használja fel az energiát, és megakadályozzák, hogy letétbe az oldalán.
5. Nálad nélkül szénhidrát egész nap, de éjjel nem tud élni nélküle. A dilemma sok ember számára, az értelmiségiek, akik szintén gyakran a bagoly - meg kell kényszeríteni az agy munkáját, szénhidrátok nélkül nehéz szénhidrátok éjjel nem.
Mit kell tenni? Eszik gyümölcsöt alacsony glikémiás index, nem édesített. Vagy szárított gyümölcsöt. Fele aszalt gyümölcs - cukor. Természetesen mi inkább nem gondolni, de ez az összeg a cukor bennük nem csökken. De még ha enni aszalt gyümölcs, cukor hozzáadása nélkül, 100 gramm gyümölcsöt és 100 gramm szárított gyümölcsök - kalória különböző dolog. És ez könnyen túlzásba kalória. Egy kis szelet aszalt gyümölcs - annyi kalóriát, mint egy fél barack. Képzelni, hogy hány őszibarack akkor dobjon egy fél órát, észre sem véve.
Ha igazán akar enni gyümölcsöt alacsony GI - mandarin, narancs, nem édesített almát. Szelet, és hrumkayte. Kiváló teljesítmény - bogyók: málna, szeder, áfonya. Vagy ugyanazt a sárgarépa. De a frissen facsart gyümölcslevek - egyszerű szénhidrátot. És bár a fruktóz nevű Fitness - is. Nem szabad félrevezetni.
6. Ön megrémítette a kilátás, hogy feladja édességek az élet. De valójában ez nem szükséges. Szükséges, hogy már kezdik felismerni, hogy ez az édes, megengedheti magának, hogy és mikor nem. Minden nap - nem. Egyszer egy héten - természetesen lehetséges.
7. Az emberek azt hiszik, hogy a fitness segít a fogyásban. Gyere el a klub. Azt mondják: „Meg kell adnia valamit, valamit, és valami”. Azt mondják: „Hogy. Szeretem, hogy ez és ez ". Nincs alternatívája. Vagy abbahagyod szeretni „hogy” és „az”, vagy feladja azt az elképzelést, a fogyás. Nagyon nehéz elfogadni, de - szükség van. Egészséges életmód jellemzi kimerítően: „A fizikai aktivitás és az önmérsékletre rezsim”. Az egyik a másik nélkül nem működik. Anélkül, önuralom nem fog működni. Gyakorlat nélkül - is. Nem kap nem hagy valamit.
8. Az emberek nem tudják, vagy nem akarja tudni, hogy néhány „ártalmatlan” ételek alacsony GI könnyen átalakítható „támadó”. Szétfőtt tészta durumbúzából sokkal rosszabbak, mint azok, amelyek szigorúan főtt 4 percig. Zöldség - úgy tűnik, hogy lehet hasznos? De a nyers répa alacsony GI főzött - magas. Két nyers és főtt sárgarépa - ez a különbség. A terméket a magasan feldolgozott, annál gyorsabban ad glükóz és annál nagyobb a GI.
9. közötti barna rizs és a fehér rizs - tekintve a GI - az Öböl. Sushi tekercs - ugyanabban az időben, sok „égnek”. Úgy tűnik, hogy ettem. Kalória, talán egy kicsit. De a hatalmas mennyiségű kiesés vércukor, csak nem újrahasznosítani. Ugyanez a történet - a porridges gyors előkészítése. Zabpehely, amely lehet enni forralt vizet öbölben, és zabpehely, amelynek meg kell főzzük 10 percig - egy másik történet. Mi történik a szervezetben, amikor már van a glükóz a vérben, és még több? Ez a helyzet az „ellenőrző pont fűtött ház és tűzifa minden dobja fel.” Body gyorsan vizsgálja felül ezeket a naplókat a zsír. Tedd a betét. Akkor is, ha a kalória számláló „bármi, ami nem eszik.”
10. Vannak emberek (főleg - a nők), készen arra, hogy üljön a 800 kalóriát egy nap, amíg az eme kalória volt egyszerű szénhidrátok. Például enni csak egy zacskó dátumok az egész nap folyamán. Ha így enni, akkor biztosan nem fog jól. De lelassítja az anyagcserét. És amint elkezdenek enni valami mást (és akkor biztos, hogy indul el, akkor nem tölti minden életem a föníciai) - azonnal elkezdenek vissza. Kalória valójában ez lehet egy kicsit. Azonban az anyagcsere lelassul annyira, hogy bármilyen étel már küldi olaj. Innen ezeket a „nem eszem semmit, és egyre zsír.” Ha enni McDonalds, és tartsa kalória (mondjuk, nem több, mint 1 500 per nap), ezek 1500 kcal lesz körülbelül öt szelet burgonya, egy Big Mac és egy turmix. Lassuló anyagcsere garantált.
11. A bor is fogyasztható - számos fontos. Bor - az egyszerű szénhidrátok. Hozzáadjuk a cukrot, még a száraz bor. Beszéltünk bortermelők Olaszországban.
12. Ha evett valamit, édes magas GI, van egy trükk, hogy minimálisra csökkentsék a károkat. Kocogás vagy séta a pályán. Egyszerű szénhidrátok, ami a glükóz a véráramba kerül közvetlenül, azonnal - 15-20 percig - meg kell égetni. 15-20 perc után a szervezet eltávolítja a glükóz a vérből, és alakítjuk a zsír. Ha van ideje, hogy tölteni azt ebben az időszakban, minden rendben. Nem volt ideje - minden, Pozdnyakov rohanás. Kalóriafelhasználás és kalóriát evett meg kell tehát egyenlő.
14. Miután elérte az ideális testsúlyt, legnyugodtabb - és elveszíti azt. Ez egyre több és fordítva. Súly tekinthető „venni”, ha tartani 2 évig. Hogy mennyi ideig tart a szervezetben, hogy alkalmazkodni tudjanak az új üzemmódban. Két évvel előállíthatjuk, hogy kövesse a legkisebb ingadozások tömeg. Ha lefagy, akkor nehéz lesz mozgatni bármely irányba.
15. Ez egy tévedés -, hogy jöjjön a fitness klub, és azt mondják, „Lose Me!”. Segítünk, de egyik nem fogyni. Akkor is, ha egy hollywoodi sztár és fizetnek a szolgáltatások szuper edző, fogyni kell. Minden ügyfelünk, aki folyamatosan az ideális súlyt - az emberek vas önfegyelem. Csodák nem történnek.