15 hasznos tipp az egészségre megjegyzésekkel Dr. Vlad

Sokszor valami hasonló küldjön egy doboz. Pontosabban, ez a gyűjtemény küldött Mary Sterina, amiről írtam a cikket: Hogyan sport lehet gyakorolni a '71 után két műveletet a gerincét. amit nagyon szépen köszönöm!

1. Igyál még egy kávét - specialistája betegségek, a máj

Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor hallotta orvosától a „csoda”? Nos, kelj fel, és belélegezni a kávé illata. „Elképesztő, - mondja egy szakértő májbetegség, Dr. Sanjiv Chopra a Medical School Harvard Egyetem. - Kávé - ez valóban egy csodaszer. "

Annak ellenére, hogy a tudósok még mindig rejtély, hogy egy csésze kávé csodákat az emberi szervezetben, nagyszabású tanulmányok ismételten megerősítette a csodálatos tulajdonságait. Itt a legújabb kutatások:

• Több mint három csésze kávé naponta 20 százalékkal alacsonyabb kialakulásának kockázata a leggyakoribb típusú bőrrák nőknél.
• Több mint hat csésze kávé naponta 60 százalékos csökkentése halálozás valószínűsége a prosztatarák a férfiak.
• A napi csésze kávé csökkenti a szélütés kockázatát a nőknél 25 százalékkal.
• Amikor fogyasztott legalább két csésze kávé naponta, a valószínűsége a depresszió a nők pedig 20 százalékkal csökkent.

- Kávét, fekete, egy csipetnyi, akkor adjunk hozzá egy kis sovány tej, - mondja Dr. Chopra.

Az előnyök a kávé nem olyan nagy koffeinmentes, így előnyben részesíti a szokásos kávé, feltéve, hogy az nem okoz túlzott stimulációja. Magát Dr. Chopra naponta inni legalább négy csésze kávét, de a legtöbb ember kellene korlátozni magunkat kettő.

Legyen óvatos kávét. Nem hiszem, hogy komoly tanulmányok, amelyek megerősítik a fordított összefüggés a rák és a stroke kávét. Mi a helyzet a depresszió - az is lehet. Hangsúlyozom, beszélünk a jó fajta kávét. Amerikai, PhD árpa kávé nem írna.

2. Kezdje a napot egy fehérje - a szakértő az egészséges táplálkozás

- fehérjék segítenek meggyőzni az agy és a gyomor, hogy elegük van, és minden rendben van. Próbálja feladni fehérjék - és az éhség fog törekedni, hogy a zacskó chips, - mondja az egyik alapítója a funkcionális Medicine, Dr. Mark Hyman. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egy részét a fehérjék kevesebb, mint 15 százaléka a teljes kalória, úgy érzi, több éhes reggeli után, snack a nap folyamán nagyobb valószínűséggel, mint azok, akik ezt a számot meghaladta a 15 százalékot.

Fehérjeforrások: a tojás, joghurt, tej, sajt, zabpehely, hüvelyesek. Fontos „de”: ne késlekedj fehérjék ebédre.

Nemrég olvastam, hogy „Reggel - a birodalom a szénhidrát-anyagcsere.” Ki mást akar egy és ... írja. Bizonyítani, hogy ez, és a kar vagy a nyelv nem is fogja. Enni reggel, amit akar, de enni meg kell tölteni a reggel. És majd később délután nalopaetes és az alvás húzza.

3. Ne feledkezzünk meg a kálium-orvos, kardiológus

Kálium szükséges, az biztos. Én magam, amikor eszembe jutott csak inni kálium tablettát. Azóta lettem csinálni, én teljesen leállt „nyugtalan láb szindróma”, és görcsök a borjak. A banán óvatos, talpra őket, ez nem egy dinnye. Szárított sárgabarack, mazsola, aszalt gyümölcs - minden édes és a cukor, mi is meghaladó nincs szükség.

4. Kelj fel és számolj 60 - szakértő FITNESS

Nem számít, mennyi energiát tölteni az edzőteremben munka után; Ha ül egy csomó a nap folyamán, akkor semmissé a hatást gyakorolja, mondja egy szakértő fitness Kris Freytag. Egy nemrégiben megjelent tanulmány ugyanaz: az emberek, akik gyakran felkelni a helyükről - akár egy pillanatra is - egy karcsúbb derék, a koleszterinszint csökkentésére, és jobb az inzulin választ, mint azok, akik csak ritkán, de ugyanakkor és sportolni .

Szerint az epidemiológusok ugrott talpra rendszeresen, akkor megvédi magát a rák. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a vastagbélrák kockázatát az emberek, akik tíz évig dolgozott a mozgásszegény munka, majdnem kétszer magasabb, mint azoké, akiknek munkája a fizikai aktivitást.

Gyakran felébredek - ez igaz egyáltalán. Az is igaz, hogy az emberek 50 nagyobb kockázatnak vannak kitéve, hogy a daganat a végbél. Tehát, mi a sport! A legrosszabb esetben - felugrik félóránként, hogy egy teljes irodai öröm.

5. Élvezze a reggeli nap és elrejti őt délután - a szakember bőrbetegségek

Ez egyszerűen jobb mindent, hogy az utolsó szó.

6. A korai lefekvés és korai enni ... - a szakember alvászavarok

- A diéta megkapjuk a kívánt eredményt, minden nap, ágyba, és felébredek, ugyanakkor - azt sugallja, Breus. - A test működik sokkal hatékonyabban. Szintén próbálja enni minden nap ugyanabban az időben. Ne egyen után este nyolc és ne hagyja ki a reggelit a késedelmes helyreállítást.

Érdekes statisztika, mint az igazság. Nem tudom, hogy pontosan azt a számok nem a saját.

7. Walk gyalog, javítja a memóriát - neurológus

Aerob testmozgás hasznos a test és az agy, azt mondja, neurológus a University of Illinois Arthur Kramer. Ahhoz, hogy megértsük, milyen hasznos egy ilyen terhelés, lássuk, mi történik annak hiányában. A hippocampus, egy része a limbikus rendszer az agy érintett memóriában munka, minden évben csökken a mennyiség 1-2 százalékkal, ezért a korral növeli a demencia kialakulása kockázatának kitett. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a Cramer felnőtt elkövető 45 perces séta fürgén heti három alkalommal, a hippocampus évre nő 2 százalékos csökkenését és a kor térfogata van függesztve.

Elkezd mozogni soha nem késő. Önkéntesek, akik részt vettek a Cramer-féle tanulmány életkora 55 és 80 év, és ez vezetett a passzív életmód. „Célszerű minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, - mondja Kramer. - Lehetséges, hogy gyalog gyalog, ki valamit mindenki számára - és előre "

A mozgalom él, mi mást adni. Legalábbis a hippocampus, legalábbis a pék. Képzeld el magad számára: miközben forog a pedálok - az élet megy tovább. Megállt fonás - Bryk, és a pálya szélén!

8. Kövesse a szabály 20 másodperc - egy szakértő motiváció

Mi a különbség a kitűzött célt, és elérni? Csak 20 másodperc szerint a pozitív pszichológia guru Sean Ekor. A szakértők megállapították, hogy ha kezdődik a feladat 20 másodpercig, a valószínűsége, hogy képes lesz folytatni az ügyet, jelentősen megnő. Ezért, ha például azt szeretnénk, hogy ezt a reggel jog a parkban, tegye bele a este lefekvés előtt a sportos cipők és ruhák.

9. Képzeld el, a legrosszabb dolog, hogy jobban érzi magát - szakértő BOLDOGSÁG

- Vegyünk egy pár percig próbálta elképzelni, milyen lenne az életed minden nélkül, hogy ez jó - kínál Timothy Wilson, a pszichológus, a University of Virginia. Amikor a gondolkodás arról, hogyan élt anélkül, kedves emberek és a dolgok túlterheltek érzéseit a szeretet és a hála. „És te egy új erő értékelni fogják, mi van” - tette hozzá.

10. Annak érdekében, hogy részt vesz a jóga fájdalom enyhítésére - fájdalom szakember

Mint azt megszabadulni hátfájás rendszeres jógaórák előnyt élveznek a hagyományos módszerek, mint például a fizikai terápia, mondja Dr. Peter Abasi, orvosi igazgatója a Bay Eria Center fájdalom és az egészség Los Gatos, Kalifornia. Ismeretes, hogy ez az ősi gyakorlat enyhíti és más jellegű fájdalom - valószínűleg a harmonizáció eszméletét, légzését és a test mozgását.

- Jóga működik az egész testet, nem csak néhány részét, - mondta Dr. Abasi. - Amikor egy személy szenved krónikus fájdalom, a test változik, és kezelése csak azt a részét, amely a fájdalom forrása nem elég.

Igen, természetesen. Csak meg kell született egy hindu és 30 év gyakorló jóga a nap 24 órájában. Próbáld ki, valóban. Lehet, hogy volt egy múltbeli élet, csak, joghurt jógi, sajnálom.

11. Alvás a hideg - szakértő alvászavarok

A tudósok School of Medicine University of Pittsburgh úgy találta, hogy ha kopott álmatlanság éjjel a hűtő sapka, aludtak mélyen legalábbis, mint azok, akik nem tapasztalnak alvási problémák. És míg hűtés sapkák kereskedelemben nem kapható, próbálja ki a stratégia által javasolt Dr. Lawrence Epstein, orvos igazgatója a Sleep Center Brighton, Massachusetts: csökkenteni a testhőmérsékletet (! És az agy), hogy egy meleg fürdő egy fél órát, mielőtt alvás. Erre válaszul a szervezet indítson saját hűtési rendszer. A levegő hőmérséklete a hálószobában nem lehet magasabb, mint 18 ° C-on

Kalap és soha nem is fog, mert ez képtelenség. Még mindig nem elég ahhoz, hogy az agyhártyagyulladás. Éjjel, a víz kezelések és jó, de én személy szerint őket izgatott, és hosszú dobás. De poprohladnee hogy a levegő a hálószobában éjszaka - ez tényleg jó alváshoz. És a párna egész éjjel lenne jó - milyen édes!

12. kommunikálni a férjével, és nem a gyerekek - egy szakértő a családi kapcsolatok

Valószínűleg, ha már fordítanak elég időt a gyerekekkel, mondja Stefani Kunts igazgatója, a kutatás, a családi tanács. Kikkel kell kommunikálni? Az élettárs és más felnőttekkel szerint Kunz. Házasság életképes legyen, meg kell állandóan táplált - új események, élmények, emlékek. Ezért szükséges, néha lemondani az esti családi és ehelyett randizni az ő második felében, és felkérik, hogy az ülés egy másik házaspár.

13. Add az életedben egy kis élesség - a szakértő az egészséges táplálkozás

Csípős paprika nemcsak okoz a túlfeszültség kellemes meleget. Hatóanyaga a kapszaicin stimulálja az anyagcserét, egy órán belül a bevétel után azt mondta, szakács Jennifer Ayzerlok. A fűszeres ételek elősegíti a gyorsabb telítettség, ami azt jelenti, hogy nem sokat eszik. Ezen felül, a paprika tartalmaz néhány kalóriát és egy gazdag forrása a C-vitamin

Pepper - ez a dolog! Persze, ha rendben van a gyomorban, amely büszkélkedhet szinte minden századik ...

14. Kezdje a napot csokoládé - ​​SPECIALIST A krónikus fáradtság

A csempe étcsokoládé tartalmaz teobromin, amennyit csak kell, hogy a szervezet egy felelős elevenség, de nem elég, hogy az izgalom jött a depresszió, mondja Dr. Dzheykob Teytelbaum, orvosi Központjának igazgatója fibromyalgia és a fáradtság. És csokoládé rendkívül gazdag antioxidánsokban, csökkenti a szívroham és a felemelő. Nagy ötlet egy második reggeli!

Nos, amit mondtam! Még ugyanabban az összeállítását javasolta fehérjék, szénhidrátok. Ó, professzorok, Elah-égés. Legalább megegyezni egymás között, hogy feküdjön simán!

15. Annak érdekében, hogy az önbecsülés, próbálja látni magad szemével a másik - egy szakértő a személyes fejlődés

Ha a végtelenségig folytat önostorozás, mert valamilyen hiba, azonnal abbahagyni. Légy kedves magát -, és akkor nem csak elérni a célokat, hanem lesz boldogabb, valamint megszabadulni a felesleges stresszt. Így mondják szakértők, akik tanulmányozták a jelenséget az együttérzés. Próbálj meg írni, hogy magad a valami, amit nem lehet csinálni nevében egy közeli barátja, mondja Kristin Neff, a szakértő a személyes fejlődés, a University of Texas.

Képzeljük el, hogy írunk egy barátjának ebben a helyzetben? Mit mondanál neki a probléma? - mondja Neff. - A legtöbb ember sokkal könnyebb megmutatni az együttérzés, amikor megnézi maguk szemével egy másik személy.

Tetszett ez a cikk? Ossza meg barátaival!

Yuri, itt vagyok egy orvos azt mondta - csak a banán és a fogyás. Azt mondja, hogy a gyümölcs lehet bármilyen, de nem banán. Bennük túl sok kalóriát. És én magam láttam, hogy a banán kezdődik ponuzhat (és imádom őket!), Csak széles pofájú az arc lesz! 🙂

Ami az első levél - próbáld ki a tej! 🙂

Lily, csak azt, hogy lóhere optimálisan. De csak akkor nekik is nem különösebben ízletes, de valami hozzá - van kalória! 🙂

Van két lövés kávét reggel. Kávé természetes.
„Kezdje a reggelt egy fehérje - a szakértő az egészséges táplálkozás,” videózás és táplálkozási volt a mondat, hogy a legjobb reggeli sült tojás. Egyetértek, ha a tojás lesz zöldbabbal és szelet pár a „jobb” kenyeret. mert Úgy vélem betöltése szénhidrátot kell lennie a legelején a nap. És minél összetettebb a „szén”, annál jobb.
A legjobb reggeli véleményem: zabpehely / gabona tejjel, egy pár tojás és erős kávét. Felvehet egy vagy két pechenyushki.

Egyetértek, és támogatást. Különösen azért, mert a kása ízlés szerint, ha nem tud mindent, amit akar, és szinte egy másik edénybe! Csak 3 tojás lesz túl sok, azt hiszem. És ahelyett, hogy a cookie-k inkább keksz, ezek alacsony kalória.

„Csak 3 tojás lesz túl sok, azt hiszem.”
Azoknál a nőknél, nagyobb a valószínűsége. Sok táplálkozási azon a véleményen vannak, hogy a női test, nem a sportolók, az arány tojássárgája vagy inkább egy darabot naponta. Mennyire fontos ez az elmélet, most nem tudom, hogy nem sokat foglalkoztunk? De azt lehet mondani, hogy a tojásfehérje egyik legjobb aminosav profil és a korlátozott mennyiségre nincs.
Ez biztos, hogy enni három tojássárgáját és az összes fehérje, és a többi, így a medvefókák / kutyusok őket ő abban az időben.
Fő kiegyensúlyozott, ízletes és a helyes táplálkozás. És minden rendben lesz, és valaki és jól 🙂

Mi a helyzet a protein - teljesen egyetértek. Csak kétlem, csak utalva a tojássárgája, Pablo! 🙂