15 A recept egyszerű és kompakt rágcsálnivalók magas fehérjetartalmú

A probléma az, hogy a fehérjetartalmú ételek gyakran nincs kéznél, amikor szükség van rá. Ennek eredményeként, a szervezet nem kapja meg a szükséges fehérje aránya a nap végén, és a herkulesi erőfeszítéseket tett a képzés, hiába.

1. Gyümölcsök túrós

Keverjük össze egy fél csésze túró és fél csésze kedvenc gyümölcs. Nem tudom, mit válasszon gyümölcsöt? Próbálja meg hozzáadni a banán, áfonya, vagy görögdinnye. Ezek olyan termékekre, a bélyeg a „szuper” lista minden ember aktívan részt vesz a sport.

2. Keverék dió

Egyél egy marék dió - ez egy egyszerű módja annak, hogy egy jó adag fehérje. Miért egyszerű? Csomagok dió könnyű megtalálni minden szupermarketben. Változatossá snack, felveheti anyákat szárított gyümölcs: ez adja az étel édes ízű. Melyek a dió tartalmaz több fehérjét? Mandula és pisztácia.

3. tökmag

Pirított tökmaggal - az egyik legolcsóbb módja, hogy a szervezet fehérjéket. Fél csésze tökmag tartalmaz körülbelül 14 gramm fehérjét, ami számukra egy nagy nappali sportolók számára. Keresse meg a csomagolása kész enni napraforgómag lehet élelmiszerboltokban.

4. Főtt tojás

Tojás - ez olcsó és egy nagyszerű módja annak, hogy egy egészséges adag fehérje. Forraljuk tojás héj a tiszta, csomagolva egy edénybe, és folytassa a munkát. Azt akarja, hogy változatossá étel? Vágjuk a tojásokat szeletekre, és tegyük a kenyérre.

5. dióolaj

Próbálja ki a következő recept. Vegyünk egy szál zeller, vágjuk hosszában két részre. Spread mogyoróvaj (egy evőkanál fele), és tegye a tetején egész mandula vagy mazsola. Ha nem tetszik, zeller, vágja ki a mag és töltse ki a mélyedés alma mogyoróvaj.

6. Protein koktél

7. banán shake

8. Smoothies szójatej

9. Snack sajttal és mandulával

Készülj fel egy kis tál sajt rudak (vagy két szelet sajt), két teljes kiőrlésű cookie-k (vagy szelet kenyér), és néhány pirított mandulával. Ami nem könnyű snack ételek, fehérjében gazdag?

10. Olajos magvak banán

Az eredeti recept kell egy rizs torta, vagy egy szelet rizs torta, de alternatívaként alkalmas pirítós teljes kiőrlésű kenyér. Szét két evőkanál mogyoróvaj, és adjunk hozzá néhány szelet banánt. Hogy javítsa a táplálkozási ételek, megszórjuk az összes nagyobb és a fahéjat.

11. Tejcsokoládé

12. Lencse

Lencse - egy nagy bab termék, gazdag fehérjében. Egy csésze lencsét tartalmaz körülbelül 22 gramm fehérjét, és csak 300 kalóriát. A web egy csomó recept lencse, válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön számára.

13. Szőlő és sajt

Vágott kis négyzet cheddar sajt szeletek körülbelül 5 mm vastag, öblítse szőlő. Nyomja meg a sajtot fogpiszkálót tarkított szőlő. Élvezze. A 100 gramm cheddar sajt tartalmaz 28,5 gramm fehérje. Együtt a szőlő egy finom uzsonna.

14. zabpehely csokoládé

Egy másik recept egy nagy snack. Tegyen egy edényt fedővel fél csésze zabpehely csésze növényi tej (mandula, rizskorpa, kókusz, szezámmag, lenmag, vagy bármi más), három evőkanál csokoládé fehérje és egy marék dió. Hagyjuk a keveréket egy éjszakán át állni a hűtőszekrényben használat előtt. Akkor adjunk hozzá apróra vágott banánt, hogy az étel, édes ízű.

15. áfonya muffin és a lenmag

Nem hisszük, hogy lehet főzni muffin reggel? Keverjük össze egy műanyag tartályba, egy negyed csésze zabpehely gyorsétterem, egy negyed csésze fagyasztott áfonyát, egy teáskanál sütőpor, két evőkanál lenmag, két teáskanál fahéj, egy teáskanál olívaolaj, két tojásfehérjét, megszórjuk a cukorral és természetes édesítőszereket. Cook a mikrohullámú sütőben maximális teljesítménnyel 50-60 másodperc. Élvezze ha éhes.