12 Ways, hogy kapcsolja ki az agyad, lefekvés előtt
Rémálom, amit akar aludni? Sokunk számára, miután az alvás ideje eljön, az agy elkezd szakadt gondolatok. Ez olyan, mint egy erőpróba, minden este kergeti gondolatok, ha megy az autó nagy sebességgel az autópályán „Forma-1”. Ez időtöltés minden este megzavarhatják az általános állapota a következő, és a következő napokban.
Azt javaslom, hogy 12 módja, hogy kikapcsolja az agy lefekvés előtt:
1.Glavnoe megérteni, hogy az alvás fontos.
Sokunk számára, az alvás az utolsó dolog a fejünkben, amikor az egészséges életmód. Sleep feláldozzuk az első helyen, ha nincs elég idő.
Nem alszik elégséges felvet egy sor problémát, beleértve a szorongást. Ezen túlmenően, az alvásmegvonás növeli az egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás, stroke és a cukorbetegség.
Ha rájössz, hogy az alvás fontos az Ön számára, akkor kezdenek jól aludni.
Fog aludni, és emelkedik, ugyanakkor a legfontosabb, hogy a jó alvás. A legoptimálisabb az lenne, hogy mi az alvás összhangban van a belső óra és cirkadián ritmus.
Együtt alvás és ébrenlét, ahogy tölti az idejét, lefekvés előtt az egyik legjobb módja, hogy irányítsa az álom a helyes irányba. De ez nagyon nehéz kikapcsolni az agyat, ha szenved a szorongás, mielőtt bemegy a királyság Morpheus.
Létrehozása rituálék lefekvés előtt, hogy egyértelmű kapcsolatot létesít között egy bizonyos tevékenység és az alvás. Például, ha elolvassa, lefekvés előtt, a test tudja, hogy az olvasás jel aludni. Ha fürödni minden este, a szervezet felismeri, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba, és pihenjen.
4. Írd le az összes gondjait és megoldatlan problémák előre.
10-15 perc egy nap, akár 16-17 órán át, írd le az összes gondjait, és megoldatlan problémák, és mit csinálni velük.
Ha zavaró gondolatok a problémák jönnek jobb lefekvés előtt, akkor mentálisan megnézi jegyzeteit és azt mondod magadnak: „Már volt foglalkozni vele.” Általános szabály, hogy ad „egyfajta megkönnyebbülés.”
Ne írd le a listát azokról a problémákról, lefekvés előtt, hogy képes megszakítani a gondolatok és elegendő pihenés éjszaka.
5. Használd az ágyban alvás és a meghittség.
Hozzon létre egy egyértelmű kapcsolat az ágy és az alvás. Akkor is, ha gondjai vannak az alvás és el kell olvasni, aludni, ne tedd az ágyban.
6. kialakítása optimális környezetet a hálószobában.
Létrehozása megfelelő feltételeket alvás közé hiányában fényforrások, a csend, enyhe hőmérséklet. Mindez azt is segít pihenni.
7. Vegye agyad mentális gyakorlatok.
Lehetőségek elvonja magát a gond, elegendő lehet, hogy elaludt. Mentális gyakorlatok segítenek az agy váltani. Például munkákat lehet például „gondolni a gyümölcsök és zöldségek, kezdődik egy adott levelet.”
8. Fókuszban a pozitív érzelmek.
Ha az ágyban fekve, a gondolkodás a problémákra, váltson egy pozitív gondolatokat. Akkor összpontosítani a jó emlékek és boldog eseményeket. "
9. Gyakorlati relaxációs gyakorlatokat.
Relaxációs gyakorlatok nagyon hasznos csökkenti a szorongást és csapongó gondolatok. Itt, hogy segítsen ezeket a gyakorlatokat, progresszív izomlazítás és mély légzés.
Rendszeres töltés igazán segít az alvás. Csak próbálja tartani, hogy a reggel is, akkor is serkentik.
Kérdezd meg magadtól, hogy a szokások befolyásolják a folyamatot elalvási vagy fokozzák a belső szorongás. A legsúlyosabb koffein és az alkohol, ami növeli a szorongás.
Egyszerűen nem értem a hatás a koffein is eltarthat akár 7 órán keresztül. Ezen túlmenően emlékeztetni kell arra, hogy a tea és a csokoládé is tartalmaz koffeint.
Az alkohol segít elaludni gyorsabb, de az alvó lesz görcsös és felszínes, illetve kevesebb, mint nyugodt.
Ha úgy érzi, hogy már mindent megpróbáltak, de hiába, és talál egy terület szakértői a probléma. Meglepődnél, hanem egy alvási rendellenesség, mint például álmatlanság, vesz egy pár ülés, és nem igényel gyógyszeres kezelést.
Ne feledje, hogy az alvás prioritás az életedben. Ez segít élni egy teljes és egészséges életet.