12 szabályok megtartása az elért súly (mondja dietetikus)
Loading cikkeket.
És a cél eléréséig! Fu, lefogyott! Hurrá! Mi a következő lépés? Sokan tévesen úgy vélik, hogy a legfontosabb dolog - a „veszíteni” súlyát, és ott, mint egy arc is. De valójában kiderül, hogy sokkal nehezebb megtartani a legnagyobb súlyt, és fenntartani, mint, mint megszabadulni a gyűlölt zsír.
Hogyan tartsuk a kapott munkái ilyen régóta várt eredményt?
A legfontosabb dolog - eredetileg említett megszabadulni az „extra” nem átmeneti intézkedésként, és hogyan lehet megszerezni az új étkezési szokások, a fejlesztés egy új életmódot. Ne feledje, hogy a „diéta” fordították a görög, mint egy életmód? Tehát ezt kell a mottója ma.
Térjünk át a gyakorlatba. Ebben a szakaszban a szervezet hozzászokik az új súlyt. Ez az addiktív tart kb 2-3 év. Ezért, annak érdekében, hogy mentse az összes erőfeszítések, legalábbis ahhoz, hogy ragaszkodni csekély étrendi korlátozások, és ha nem intenzív, de a rendszeres testmozgás.
Szóval, itt van néhány szabály, ami segít megtartani a súlyát:
1. Kerüljük a finomított élelmiszereket a napi étrendben (kolbász, kolbász, margarin, konzervek, félkész termékek). és fogadni a természetes - hús, hal, tojás, tej, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek. Ne felejtsük el, hogy a húst minden látható zsírt.
2. Mint a zabkása - zabpehely, hajdina, árpa - a leghasznosabb gabona, amelyek nagyon értékesek összetett szénhidrátok, telítő testünk a szükséges energiát.
3. Ne süssön semmit olaj és egyéb zsírok, vagy egy minimális mennyiséget a lemez megvan nem több mint 1-2 teáskanál növényi olaj, és nem több, mint 5 gramm. egyéb zsírt.
4. Az édességek, előnyben részesítik a zsírmentes finomságok: mályvacukrot, zselék, paszták. Egyél őket 16-18 óra - különösen ebben az időben a testünk a fiziológiai vércukorcsökkenést. Nos, figyelje mértékkel persze. Például egy vagy zefirka 2-3 sellők „időjárás nem csinálni”, és nem károsítja a szám.
5. kiválasztásához köret zöldség (a burgonya kivételével), vagyis egyesíti hús + zöldség, hal + zöldség, túró + zöldség (vagy gyümölcs).
6. Inkább vegetáriánus levesek, vagy bográcsban főzni sovány hús (bőr nélküli baromfi, marha, hal).
8. Ne felejtsük el, hogy vizet inni a nap folyamán egyenletesen 19 órán át. Ez felgyorsítja az anyagcserét, mivel a fokozott nyirokkeringés.
9. Ne tartson szünetet az étkezések között több mint 4 órát, mert lassítja a szervezet anyagcseréjét. Ehhez gondoskodjon egy kis snack zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú túró, savanyú tej vagy író.
10. Miután egy kiadós lakoma biztos, hogy a következő napon kisülés (legfeljebb 30-35 g. Zsír naponta, és 1200-1300 kcal nők és 1500-1600 kcal a férfiak esetében), és a nem tervezett gyakorlat. Gróf kalória van.
11. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvás. Amikor elég aludni, a testünk termel jóllakottság hormon leptin, és úgy érezzük, kevésbé éhes egész nap, és amikor elég alvás - ghrelin. Ebben az esetben az étvágyat növeli.
Mint látható, semmi „rossz”, és nincs vissza-törés. Csak kezelni a „változás”, hogy több felelős, majd az egészség és a szépség hosszú, hogy tetszik. Sok szerencsét!
Oszd meg barátaiddal