12 bizonyított módon megbirkózni a szorongás
Mindannyian érezzük, szorongás időről időre, de vannak olyan emberek, akiknek az élete a szorongás lett rendszeres vendég. Szorongás fordul elő egy egészséges, normálisan működő agy, ami működik túl nehéz, hogy megvédje a félelem ellen. Zavaró az agy rendkívül érzékeny a veszély, hogy gyakran tartalmaz egy gombot, „pánik” csak abban az esetben. Ez nagyon hasznos, ha tényleg nem kell aggódni, de ha ez túl gyakran történik, ez lesz a probléma.
Riasztás - ez a reakció a testünk, nem tudjuk irányítani. Ez annyira elterjedt, hogy ha nem tesszük ki, akkor valaki a közeli környezetben valószínűleg szenved szorongásos zavar.
A következő néhány tudományos felfedezések, amelyek rávilágítanak a jelentését szorongás és új lehetőségeket kínál, hogy foglalkozzon vele. Ha megbízik a tudomány, olvassa el figyelmesen.
A legújabb ötlet a munkamódszerek megbirkózni a szorongás
- Öt alkalmas masszázs jelentősen csökkenti a szorongás szintje.
Gyakran szükséges és hasznos dolog, kellemetlen, de nem ez a helyzet. Ahogy mondják, „írj be ezt az eljárást, amíg a végén az élet.” Masszázs tényleg működik, még ha úgy tűnik első látásra, nagyon egyszerű módja a helyreállítást.
Kutatások kimutatták, hogy öt ülés svédmasszázs jelentősen csökkentheti a szorongás és a kortizol szintje (stresszhormon) a vérben. Svéd masszázs - egy technika a klasszikus masszázs, ami abból áll, hogy egy intenzív gyúrás az izomszövet. Az emberek szenvednek generalizált szorongásos zavar (megy szinte állandó szorongás), két 45 perces masszázst hetente 6 héten át. Már az ötödik ülésén (harmadik hét) a megnyilvánulása a szorongás jelentősen csökkent. Ezt csökkenése kíséri a tünetek és a depressziós tüneteket.
- Alvás alatt sűrű takaró is segít megbirkózni a szorongás.
Kutatások kimutatták, hogy alvás alatt egy nehéz és sűrű takaró hoz enyhülést szorongás. Az érzés, hogy valami csomagolva, mint egy báb, megnyugtatja az idegrendszert.
Nem titok, hogy az egyik módja, hogy nyugodt a baba - bepólyáz neki. Ez működik nem csak a gyermekek, hanem a felnőttek. Ha csomagolja magát egy vastag takaró, tapintási receptorok a szervezetben serkenti. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, sokkal nyugodtabb, megalapozott és biztonságos.
- Az egészséges bélflóra csökkenti a szorongásos tüneteket.
A tudományos közösség hivatalosan elismerte, hogy a bél egészségének elengedhetetlen a lelki állapotát. Az egészségesebb belek, egészségesebb elme. Tudjuk, hogy a gyomor-bélrendszerben élő mikrobák billió. Úgy jeleket küldenek az agyba, amely megváltoztathatja a hangulat vagy viselkedés. Hasznos élő bélbaktériumok - szupersztár a világon a mentális egészség.
Ezért nagyon hasznos ételt tartalmazó probiotikumok. Változtatásával az összetétele a bélflóra felé mennyiségének növelésével hasznos baktériumok, probiotikumok csökkentett szorongás szintjét. Ezek megtalálhatók:
Légy óvatos! Bevezetés a probiotikumok étrend legyen fokozatos. A folyamat során a kórokozó baktériumok elpusztítása probiotikumok felszabaduló méreganyagok. Ezek a méreganyagok már hozzájárul a tünetek depresszió, szorongás, testi betegség. Ha a szám a jótékony baktériumok a bélben jelentősen megnövekedett, amennyire ez növeli a toxinok és tünetek ahonnan szenvednek, és így azok súlyosbodnak. Így lágyabb és puhább.
- És az étel újra! Fogadása Omega-3 csökkenti az ingerlékenység és a szorongás.
Együttműködés zene terapeuta és a Manchester sávban Marconi Union kialakítását eredményezte egy zeneszámot az úgynevezett „Zero Gravity”, amelynek célja - a maximális kikapcsolódást. Az alkotók azzal, hogy hivatkozott bizonyított tudományos bizonyíték.
A British Academy zeneterápia következtetésre jutott, hogy hallgatja a dalt valóban csökkentheti a vérnyomást, lassú szívverés, és jelentősen csökkenti a kortizol szintje a vérben. A tanulmány azt is megállapította, hogy a dalok hallgatása csökkenti a teljes szintet beteg szorongásos 35% -kal a megszokott neki. relaxációs hatása nyilvánvaló volt, még ha vizsgálatban résztvevők kaptak egy feladatot, hogy provokálja a stresszt. „Súlytalanság” tart nyolc perc, és itt hallható.
Vigyázz! A dal egy ilyen lazító hatású, akkor jobb, hogy tartózkodjanak hallgatja meg, ha vezetsz.
- Zavaró, hogy a felnőttek (és a gyermekek, az úton is) jól a gyakorlatot az éberség, hála ahogy megváltoztatja az agyi aktivitást.
Gyakorlat a tudat (az ortodox hiszen a józanságot, az éberség és az ima - a szerk ..) Megváltoztatja az agy, különösen annak első része, amelynek feladata a kognitív és érzelmi folyamatok, oly módon, hogy a kisebb mértékű szorongás és.
Az a gyakorlat, éberség széles körben használják keretében a kognitív viselkedésterápia, az egyik legnépszerűbb módja a szorongás terápia. Ezzel a módszerrel lehet a gyermekek és felnőttek.
Az egyes neuronok születnek, mint a kölykök: azok könnyen izgatott, és mindig készen áll a játékra. A megfelelő időben és a megfelelő mennyiségű ezek a neuronok az árak is. Ez köszönhető őket gondolhatunk gyors, gyorsan és memorizálni.
Ha valami jó túl sok, akkor már nem jó. Ha túl sok ilyen neuronok szerepelnek a munkát anélkül, hogy a szorongás előfordulhat. Mert a gátlás az agyban van egy speciális eszköz - GABA (gamma-amino-vajsav), amelynek feladata - nyugtatás agyban. Ha ezt a savat az agyban kicsi, a test nem nyugodt a dühöngő neuronokat.
Használja a fajta gyakorlat, ami a szíve gyorsabban ver. Minden személy lesz valami más. Ez nem jelenti azt, hogy az önmagukat vezetni egy taposómalom olyan mértékben, hogy alig kapott levegőt. Ha tetszik a csendesebb típusú gyakorlatokat, próbáljon ki egy goromba 20 perces sétára vagy 8-10 perces emelkedés és süllyedés lépcsőn naponta kétszer. Ez is működik. Próbáljon ki valami, amit tehetünk, legalább heti 5 alkalommal. Fogunk írni egy külön cikket ötleteket azok számára, akik úgy vélik, hogy a legjobb sport a világon feküdt a kanapén.
- Ha súlyos a testmozgás, és még mindig egy rossz kapcsolat ...
- Tehát, ha a sport csökkenti a szorongást, hogyan befolyásolja a testmozgás hiánya?
Ha az ébresztés már ott van, a testmozgás hiánya befolyásolja nem a legjobb módszer. A tudósok a University of Deakin Ausztráliában találtuk, hogy a passzív ül a földön vagy alacsony energiájú terhelés rontja a szorongás az emberek az azonos kémiai folyamatok az agyban, ami a fent tárgyalt. Tehát nem habozik, előre!
- Öltözteti érzéseiket szavakba - tökéletesen csökkenti a szorongást!
Segítségével szavakkal leírni erős érzelmek lehet enyhíteni a tüneteket szorongás. Az egyik vizsgálatban 88 ember Arachnophobia kérték megközelíteni a nagy nappali tarantula, és érintse meg, ha tudnak. Azok, akik nyíltan beszélt az érzéseiket hangosan, ahogy közeledik a pók, kevésbé voltak súlyosak szorongásos tüneteket, mint azok, akik használják a semleges szavakkal leírni állapotuk vagy nem csinál semmit. Minél több élénken írja le az érzéseit (ahelyett, hogy „Én vagyok ideges,” az ember azt mondta: „Félek, hogy a halál”), annál kifejezettebb a hatása volt.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a verbalization érzések csökkenti aktivitását az amygdala (egy része az agyban, amely felelős a viselkedési válasz „küzdj vagy menekülj”), és ennek megfelelően csökkenti a fiziológiai tüneteket, szorongást.
„Ez egy ősi bölcsesség. Befektetési érzéseit szavakkal gyógyító hatást. Ha a barátom szomorú, és tudok beszélni vele erről, ő valószínűleg úgy érzi, megkönnyebbült. "
Metyu Liberman, a professzor a pszichológia és az idegtudomány
Elnevezése érzelmek megnyugtatja az idegrendszert, és lehetővé teszi, hogy a jobb és a bal agyfélteke együtt harmonikusan. Köztudott, hogy a jobb agyfélteke felelős több mint érzelmek és érzések, de maradt nagyrészt működik szavak és a logika. Riasztás alatt a jobb agyfélteke aktívabb lehet söpörni az érzéseket, és úgy tűnik értelmetlen. A bal agyfélteke fogalmaz, hogy „mi történik”, majd jobbra - „mit jelent a számomra.” Amikor a bal agyfélteke részt aktívan a verbalization, segít, hogy a harmónia és az értelmes érzéseit. Ahogy Mark Brackett a Yale Center for Érzelmi intelligencia „Ha tudja nevezni valamit, akkor megfékezésére.”
Az erő alkalmazása testtartás két percig változik az agy olyan módon, hogy csökkenti a szorongást és van önbizalmuk és a bátorság. Emi Kaddi Harvard Egyetem egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a két perces hogy abban a helyzetben az erő 20% növeli a vérben a tesztoszteron (a hormon uralom), és egy 25% -os csökkentésére a szintje a kortizol hormon. Magas tesztoszteron vezet a nagyobb bizalmat, míg az alacsony kortizol fokozza a képességét, hogy ellenálljon a stresszt. Ez a nagy teljesítményű duó együtt tevékenykedő, jelentősen csökkenti a szorongást.
A legjobb dolog az, hogy ez a póz lehet gyakorolni egyedül. Elkezd változnak meg a fiziológiai szinten, de nem változtatja meg, ahogy néz a többi ember. Általában bármilyen pózban, ami növeli a tárterületet foglal el a szervezet - a testtartás az erő. Gondoljunk Superman: széles körben elhelyezkedő lábak, karok előtt előtte, fel a fejjel, mellkas ki. Pose erő - minden olyan pózt, ami a fizikai jelenlét többé.
- És végül, egy váratlan módon, hogy megbirkózzon a szorongás, mielőtt a komplexum.
A tanulmány a Harvard Egyetemen megállapították, hogy átnevezzük a „szorongás” A „érzelem” javult a teljesítménye bármilyen tevékenység, ami általában kíséri szorongás.
Szorongás és érzelem sok tekintetben hasonló. Mind az első és a második gerjesztési jellemzi a magas szintű, és számos fiziológiai tünetek: izzadás, lepkék a gyomorban, szívdobogás. Elnevezése a szorongás indít egy sor negatív gondolatokat, hogy a dolgok rosszul mennek. Az új szövege: „érzelem” segíti, ha úgy konstruktív módon.
Fordítás angolról Anastasia Hramutichevoy