11 Mester jóga jelent a kezdők számára
Itt található a 11 jóga jelent kifejezetten kezdőknek, hogy segít, hogy könnyen elkezd gyakorolni!
Név szanszkrit: Tadasana
Előnyök: Javítja a testtartást, egyensúlyt, törli az elme, tanít mély légzés.
Útmutató: Egyszerűen felállni, láb a szélessége a medence, a súly egyenletesen oszlik a két láb között. Lassan és mélyen lélegezni, hogy rendszeres időközönként és kilégzést. Tartsd a fejed egyenesen, próbálja összehangolni a nyak és a gerinc egyenes vonalban. Ha szükséges, akkor mozgatni a kezét, ha nem akadályozza meg, hogy összpontosítson - egyesek kezét a magatartás ima, vagy húzza fel őket nyújtás.
2. kutya szájkosár le
Név szanszkrit: Adho mukha shvanasana
Előnyök: javítja a vérkeringést az egész testben, egy jó szakaszon, a borjak és sarok.
Utasítás: Stand up, miután pihentette a kezét és lábát a padlón. Hands váll szélesség mellett, lába a szélessége a medencét. Vedd el a kezed előre rastopyrte ujjait a nagyobb stabilitás érdekében. A tested formáját kell öltenie a fordított V
3. póz harcos
Név szanszkrit: Virabhadrasana
Előnyök: erősítése és a nyújtás a lábak és a boka.
Utasítás: helyezze el a láb, a parttól körülbelül egy méterre egymástól. Kapcsolja jobb láb 90 fok, kissé balra. Emelése nélkül a vállát húzza a karok és az oldalán, tenyérrel lefelé. Meghajlítani a jobb térd 90 fokos, és tartsa a térd közvetlenül a láb, ne hadd menjen erősen túl előre a sorban a lábujjak. Fókuszban húzza a kezét, és tartsa ebben a helyzetben, majd ugyanezt a másik lábbal.
4. póz fa
Név szanszkrit: Vriksasana
Előnyök: Javítja egyensúlyt, erősíti az izmokat a comb, vádli, boka, a gerinc.
Utasítás: Vegyük a hegy jelent. Majd váltás a testsúly a bal lábát. Tartsa a csípő egyenes, hogy egy láb jobb láb belső felületén a bal combján. Amikor elérte az egyensúly, összekulcsolt kezét maga előtt egy imát jelent meg és tartsa az egyensúlyt. A helyzetet tovább bonyolítja fel a kezekkel a hegyen jelentenek. Ismételje meg a másik lábát.
Név szanszkrit: Seth bhanda
Előnyök: erősíteni a mellkas, a nyak, gerinc, és egy nagy bemelegítő gyakorlat a hídon.
Utasítás: Feküdjön a földre, karjait a oldalon. A térdek behajlítva lábak fekszenek a padlón, és emelje fel a combján. Ezután indítsa el kezét a háta mögött, zárjuk le, és helyezze el a padlón jobb támogatása. Emelje fel a csípő párhuzamosan a földre, és húzza a mellkasát, hogy az álla.
6. Triangle Pose
Név szanszkrit: Trikonasana
Előnyök: stretching az egész testet, erősíti a comb, térd, hogy megszabaduljon a hátfájás. Alkalmas a terhes nők számára.
Utasítás: Vegyük a harcos póz, de anélkül, hogy leesne az egyik térdét. Ezután érintse meg a belsejében a jobb láb külső oldala a jobb tenyér. Pont a bal oldali a mennyezetre. Irányítsa a látvány a bal oldalon, és húzza vissza. Ismételje meg a másik lábát.
7. Curl ülés
A név a szanszkrit. Ardha matsiendrasana
Használat: kiváló szakaszon, különösen azután, hogy hosszú órákat töltött ül az irodában. Dolgozz a váll, a csípő és a nyak.
Utasítás: ült a földön, meghosszabbítja a lábad. Tedd a jobb láb külső oldalán a bal lábát. Meghajlítani a bal térd, de ne a jobb térd közvetlen célja a mennyezetre. Tegye jobb kezét mögött a földön, hogy az egyensúlyt. Helyezzük a bal könyökét a külső a jobb térdét. Van csavarva a jogot, amennyire csak lehet, de úgy, hogy a fenék rögzítették a padlón. Ismételjük meg a másik oldalon.
8. Kutya szájkosár felfelé
Név szanszkrit: Urdhva mukha shvanasana
Előnyök: stretching és erősíti a gerincet, a karok és a csukló.
Utasítás: Feküdj a földre arccal lefelé, a hüvelykujj a vállát. Támaszkodva kézzel emelje fel a mellkasát. A fejlettebb növelheti a csípő és a medence, támaszkodva egyenes lábak.
9. galamb póz
Név szanszkrit: Eka pada radzhakapotasana
Előnyök: megnyitja a vállak és a mellkas, kiváló szakaszon a négyfejű.
Utasítás: Induló helyzet push-up, az ő kezét a vállára. Engedje le a bal térd a földre, maga felé húzza, húzza a jobb lábát. Ülj le, stretching a másik lábát vissza. Akkor előrehajol kissé jobb szakaszon.
10. Crow Pose
Név szanszkrit: Bakasana
Előnyök: erősíti a karokat, a csuklón és pres. Mások egy kicsit nehezebb jelent, de egy bemutató élvezeteket bármelyik fél.
Útmutató: Állj a póz egy kutyát. Aztán elindult a láb előre, amíg a térd ne nyúljon a kezét. Óvatosan hajlítsa a könyök, mozgatni a súlyt a kezedben, és emelje le a lábad a földre. Uprites térdekkel. Használd a hasi izmok egyensúlyát.
11. póz Child
Név szanszkrit: Balasan
Használata: testtartás, pihenés és puha szakaszon. Enyhíti a hátfájást.
Utasítás: Ülj egyenesen, a lábak maga alá. Döntse a test előre, és nyomja a homlokát a földre előtte. Nyújtsd a karod előre, és csökkentheti a mellkas és az áll le, amennyire csak lehet. Tartsuk ezt a testtartás, egyenletesen lélegzett és nyugodt.
Kezdje a egyszerű jelent, és az eredmény nem fog sokáig tartani!