11 Gyakorlat osteoarthritis, hogyan kell fenntartani izületmobilitás
A lista okai fogyatékosság az idősek osteoarthritis vezető pozíciót foglal el: 100.000 ukránok betegség ma diagnosztizáltak 2516 betegnél. Úgy tűnhet, hogy minden gyakorlat csak károsítják az ízületeket, de a gyakorlat - a legfőbb módja a nem gyógyszeres kezelés osteoarthritis. Bemutatjuk, hogyan lehetne javítani izületmobilitás segítségével testnevelés, és milyen gyakorlat megelőzésére osteoarthritis a leghatékonyabbak.
Milyen típusú fizikai aktivitás mutatja osteoarthritis
Sima, enyhe testmozgás javítja a vér áramlását a fájdalmas ízületek, a növekvő mobilitási és eltávolítja a merevséget. Performing őket rendszeresen, a beteg képes lesz tartósan megőrizni a normális mennyiség és a mozgás amplitúdója a közös.
A leghatékonyabb az osteoarthritis szakértők úgy vélik, aerob testmozgás: séta, kocogás, kerékpározás, úszás. Azonban a választott gyakorlatok függ a csoport az érintett ízületek és a betegség súlyossági foka. Például biciklizés hasznos lesz térdprotetizáltaknál OA. amelyeket általában hajlítás és kiterjesztése a térdízület és fürdés és a vízi aerobic csökkenti a stresszt, és megkönnyíti a fájdalom csípő osteoarthritis.
Exacerbatio osteoarthritis nem vehet részt a testmozgás: elsőként, távolítsa el a gyulladás, és 3-5 napon belül a fájdalom elmúlt, akkor lehet kezdeni képzés. Itt van egy komplex 11 egyszerű gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat, ízületeket fejlesszék és a vonat az egyensúly különböző formái osteoarthritis.
Guzhevsky
Igor V.
11 gyakorlatok javítására izületmobilitás
A maximális hatás, azt javasoljuk, hogy végezze el a feladatokat egy könnyű masszázs: amikor megemeli a hangot a meggyengült izmok, távolítsa el a görcsöt, és javítja a táplálkozás a szövetek. Minden gyakorlat meg kell ismételni 5 alkalommal.
1. Feküdj le egy kemény felületre. Nyújtsd a lábak és karok. Felváltva emeléssel 10-15 cm-re a padlótól, tartsa 5 másodpercig. Ne hajlítsa meg a végtagok: az izmok kell érezni egy kényelmes feszültséget.
2. Feküdj a bal oldalon, és próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges. Húzza a jobb kar és a láb ellentétes irányban. Ne térdet és a könyök. Ismételjük, hogy megfordítja a jobb oldalon.
3. Állj, vagy ülni egy széken. Óvatosan húzza a jobb könyökét a mellkasán a másik váll. Ismételje meg a bal kezét.
5. Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad. Térdet, kapocs a kezét, és óvatosan húzza a kezét a mellkasán, miközben a háta és feje a padlóról.
6. Fogja meg a támla két kézzel, jobb lábát lassan hajlítsa a térd, bal húzza vissza, és tartsuk lenyomva a jobb, miközben a sarok a földön. Kanyarban a jobb térd, csökkenti a csípő lefelé. Tartsa egyenesen a hátát.
7. Tartsa a hátán egy széket a jobb kezével, álljon a bal lábát. Fogja meg a lábát a bal kéz, jobb láb. Óvatosan és finoman húzza ki a jobb sarok a fenék. Ismételjük ezt a gyakorlatot a második szakasz.
8. Ülj a mat, lábak, tartsa egyenesen. Bedobja a törülközőt, vagy a láb pánt. Hajlítás a karok, a könyök, húzza le a felső testet. Lean lassan, melyen a hálózati feszültséget a belső comb.
9. Az egyensúly felfogni tartsa a hátán egy széket. Láb váll szélessége egymástól. Meghajlítani a bal térd, tartása párhuzamosan a földre. Üljön a jobb lábát, és maradj ebben a helyzetben 1 másodpercig. Akkor simán visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a másik lábát.
11. Ülj egy székre, tartsa egyenesen a hátát. Emeld fel a bal lábát, és megpróbálta tartani párhuzamosan a földre 1 másodpercig. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
