10 Ways, hogy rögzíti a hasznos szokás - zozhnik
Mindannyiunknak akarja futtatni a reggeleket, a robotpilóta nassolás alma helyett chips, vagy menjen egy fitness club nélkül agonizálásával vita magával. Ehhez, akkor elcsavarja hasznos feladatkörében a szokás.
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy egy szokás - második természet. Mesterségesen létrehozni egy „új ember”, mint nehéz megszabadulni a meglévőt. Azt például nagyon szeretnék változtatni eszik édes 5-6 óráig (különben a fej nem akar működni) 20 perces ülés Bodyflex. És lesz minden nap a mat gyakorolni az azonos természetesség, amellyel én felszívja a csokoládét. Lehetséges ez?
1. Promise Me
Megígérte, hogy rögzítse új szokás 30 nap után is joga van visszautasítani. Kezelje az innováció, mint egy játék, egy kis kísérlet: miért csak egy hónapja nem játszik, például egy vegetáriánus? Elkezdődött? Táncos? Az ilyen korlátozás, hogy a folyamat a pszichológiailag kényelmes (féltünk a „örökre”), és a szokott csendben beépült. 30 nap után meghosszabbíthatja további másfél hónapban.
2. Ne helyezze a globális célok
A szokás, hogy szeretné rögzíteni kell, hogy legyen, mint az egyszerű, egyszótagú. Ugyanakkor hozzászoktatni magukat a napi cardio, egészséges reggeli és memorizálni az idegen szavakat, 20 óra - egy lehetetlen feladat. De egy fél óra, hogy nyúlik heti három alkalommal van lehetőség.
3. Az első 30 nap van, hogy a vonat magad, hogy tartsa tiszteletben ezt az ígéretet
Ha szeretné, hogy az egész életed jóga kedden reggel 8-kor indul, amire szükség van ezen a napon és órában. Az első hónapban nagyon kívánatos, hogy ezt is ugyanabban a helyzetben: a nappaliban, a rózsaszín szőnyegen fekete egyenruhát.
4. Forma előzetes rituális
A pszichológia, azt nevezzük „trigger”. Lehet, hogy a legképtelenebb, például ötször beépülő ujjaival, mielőtt főzni egészséges vacsora. Ez furcsán hangzik, a gyakorlatban elképesztően segít erősít minden szokás.
5. Ne próbálja megszokni, hogy utálod.
Ez természetesen lehetséges, de miért? minősége az élet nem éppen javítják. Ezért úgy dönt, hogy adja meg a napi rutin pontosan az a fajta fitness, étrend vagy az irányt jóga, hogy legalábbis elméletileg, a lélek. Ha hétkor reggel csak szeretne meghalni, ne erőltesse magát holnap lesz egy korán kelő. Talán később - most kezdődik valami kellemes.
6. Hozzon létre, amennyire csak lehetséges „napominalok”
Kérdezze minden a barátok és a család érdekli minden nap, amikor végre sétálni (egy edzés, inni két liter víz). Kap egy tucat riasztást. Obkleyte minden élő és dolgozó tér egy emlékeztető lap. Kezdetben ez lesz szörnyen bosszantó, akkor - ne hagyjuk a választás.
7. Jutalmazza meg magát, különösen az első alkalommal
Nagyon fontos, hogy dolgozzon ki egy pozitív érzelmi kapcsolat az új szokás. Eleinte még ehet egy pár négyzetekből csokoládé minden menet után.
8. Fújd az egész világot az eredmények
9. Amint a feje jön valami fontos oka annak, hogy meg kell szakítani a tervezett üzlet, írd le.
Ezt rendszeresen és meglátja, idővel mi kifogások beállított egy és ugyanaz, és ezek mind kicsi.
10. Ha szeretné cserélni egy szokás a másik, ne feledje, ezek nem lehetnek azonosak.
Ha azt szeretnénk, hogy ne igyon kávét fúziós végén a nap, így egy szokás, hogy lesz pontosan ugyanaz „díjat az agyban.” Nyugtató zümmögése a TV helyére meditációk és csokoládé - gyümölcs kocsonya.
