10 Ways felgyorsítja az anyagcserét
Sokan meglepődnek, hogy egy furcsa mintát. Együtt a barátok, akkor legyőzni minden nyalánkság az ünnepi asztalra, de a kapott kalória valahogy mindig egyenletesen elosztva. Egy bizonyos ponton akkor is elkezd gondolkodni, hogy a szilveszteri vagy egyéb rendezvények csak evett Önnek. És akkor az egyik a „barátok szerencsétlenség”, mondja sóhajtva, hogy az egész dolog a lassú anyagcserét.
A szakértők figyelmét, hogy az anyagcsere, természetesen, a hatás a testsúlyra. De az igazi oka az elhízás rejlik a minőségi és mennyiségi elfogyasztott táplálék és a folyadék, valamint a fordított idő a gyakorlat.
Fontos megjegyezni, hogy az anyagcsere - a természetes folyamat, amelyben a élelmiszer energiává. Különösen a test nyugalmi állapotban a legtöbb ember tudja égetni akár 70% kalóriát fogyasztanak. Hogy van ez a csodálatos biokémiai mechanizmus teljesen alárendeltje minket. Ez adott nekünk arra, hogy aktiválják vagy lassítani az anyagcserét. Kétségtelen, hogy szükség van, hogy vegye figyelembe az egyes tényezők: nem, a genetika, az összeg az izomtömeg, az életkor, a hőtermelés.
Tapasztalt „harcosok” a felesleges zsírt tett hatékony tervet, amely felsorolja a 10 legegyszerűbb módja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, ami azt megosztani veletek.
A víz részt vesz minden biokémiai folyamatokat. Tea és kávé nem teszik fel a szervezet vízháztartását. Cukor édes italokat is növeli az ozmotikus nyomást a sejtekben, így a veszteség a folyadék növekszik.
Tipp: igyon sok tiszta vizet, adalékok nélkül. Most az egyszer nem kell sokat inni. Optimális - frakcionált részletekben 100 ml-egy nap. Szintén egy pohár vízzel 10-15 percig, mielőtt étkezések.
2. Egyél napi 5-6 alkalommal
Amint azt a tanulmányt a hosszú szünetek étkezések között, a szervezet úgy tűnik, hogy jön „éhség”, és elkezdi felhalmozni kalóriát tartalék, aminek következtében az anyagcsere lelassul. A gyakori étkezés fenntartja a vércukorszintet a normális szintre, így kalória ég tovább. Egyszerűen enni gyakrabban, de kisebb. És nem az éhezést!
3. Élelmiszer legyen gazdag fehérje
Body emészti fehérjét lassabb, mint a szénhidrátok és zsírok. Eszik sok fehérjét, magát teljes hosszabb. Fehérje segít megőrizni az izomtömeget és az izom, még csendes üzemmódban éget sok kalóriát.
Tipp: A menü Vary hozzáadásával pulyka, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány hús, csirkehús (fehér), tojás, tofu, dió és a hajdina.
4. Reggeli a prioritás
Reggeli - egy erőteljes aktivátor az anyagcsere. Próbáld ki, hogy tele van tápanyagokkal, vitaminokkal és fehérje. Sok lehetőség van - a klasszikus zabpehely gyümölccsel és mogyoró (mandula vagy dió), a különböző omlettek sajttal, spenót és zöldséget, teljes kiőrlésű kenyér, sajt.
5. Energia citrus
Narancs, citrom, lime, grapefruit és a mandarin - a legjobb társ. Amellett, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, ezek gazdag citromsav, amely döntő szerepet játszik a metabolikus Krebs-ciklus (Step oxigént lélegzik minden sejt a szervezetben). De ne felejtsük el, hogy nem kell „nyomni” a citrusfélék éhgyomorra emésztési problémákat.
6. Grow izom
anyagcserét emberekben optimális izomtömeg nagyon magas. Minden kilogramm izom képes elégetni 12-13 kalória naponta, és egy kilogramm zsír lehet újrahasznosítani csak 5 kalóriát tartalmaz. Edzés után az izmok egész szervezetben kezdenek éget még több kalóriát, drámaian felgyorsítja az anyagcserét.
7. módosítása intenzitása a fizikai aktivitás
Akkor hatékonyságának növelése az edzést. Próbálja meg növelni a tempót a cselekvés egy rövid ideig (30-60 másodperc), majd folyamatosan a normál sebesség 90 másodpercig. Ez a szekvencia végezzük 5 alkalommal. Gyakorlat heti 2 alkalommal az edzőteremben, a medencére vagy futás a parkban. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy több oxigént növekedéséhez vezet a mitokondriumokban, segít kalóriát éget gyorsabb. Általában minden nagy terhelés a hosszú emelkedés szintje anyagcserét.
Ez az elem a halakban (makréla, lazac, tonhal, pisztráng, szardínia), a dió, a növényi olajok (lenmag, repce). Omega-3 szabályozza a szintet leptin a szervezetben, ami kihat az égési sebesség kalóriát. Add, hogy a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az omega-3, akkor észre, hogy a metabolizmus „lendületet”. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy figyelembe halolaj edzés előtt növeli a elégetett kalóriák számát.
9. Kerülje szigorú diéták
Nem kell kísérletezni diéták, csökkentésén alapulnak kalóriát fogyasztanak naponta. Ez a módszer vezet az izomtömeg, ami természetesen lassítja az anyagcserét. A test éget kevesebb kalóriát, mint a diéta előtt a kurzus, és annak befejezését követően kiló gyorsan visszatér.
És ha úgy dönt, hogy megpróbálja, majd meghatározza az anyagcserét nyugalomban, a következő képlet segítségével Muffin-Dzheora:
FRF = (9,99 * M) + (6,25 * R) - (4,92 * C) + (166 * n) - 151
ahol:
BMR - bazális anyagcserét;
M = a testsúly kg-ban;
P = a magasság cm-ben;
B = az életkor;
N = floor arányt. 1 - a férfiak, 0 nők.
10. A teljes éjszakai alvást
Orvosok a Research Center Portland a vizsgálatok során megállapították, hogy az emberek, akik ülnek táplálkozás és alvás 6 óra veszít 55% -kal kisebb súly, mint azok, akik alvás 8-9 óra szabvány. Kiderült, hogy ha a szervezet által termelt kevesebbet nedosyp leptin (jóllakottság hormon) és a ghrelin (éhség hormon). Ennek eredményeként az emberek esznek a nap folyamán.
Mindig kap elegendő alvás és az anyagcsere lesz rend! Azonban biztos, hogy korlátozza a szénhidrát bevitelt lefekvés előtt, így a szervezet nem blokkolja az anyagcsere-folyamatokat az éjszaka folyamán.
Talán 10 ahhoz, hogy az összes szabályt, hogy nehéz lesz, ezért kiemelni néhány pontot, hogy elindítsa a megfelelő az Ön számára. És az eredmény nem sokáig váratott magára!
Array ([0] => 77 [1] => 83 [2] => 79)
Marketium - pozitív, inspiráció és lifehack
Kattintson a Like, →
hogy jobban
álláshely Facebook.