10 tipp, hogyan kell beállítani magad a fogyás
Fogyás és megőrzése az eredmény igényel mind fizikai, mind mentális felkészülés. Annak érdekében, hogy készen áll a fogyni, ki kell választani a legjobb megoldás a hosszú távú diéta, valamint mentálisan felkészülhet a fogyás. Meg kell bizonyosodni arról, hogy ne adja fel a diétát annak összetettsége miatt, diétának, a monotonitást és a tápanyagok hiánya, hogy okozhat.
Felkészülés a diéta
Egy egészséges testben, ép lélek
Az elveket,
- Adj magadnak időt, hogy dobja legalább 2-3 kg-ot.
- Kerüljük az erős éhség és a fáradtság.
- Kezdetben a szabályokat.
- Kerüljük hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat.
- Ne használjon speciális gyógyszerek vagy élelmiszerek az étrend.
- Tartsa a maximális élvezetet az étkezés.
Hogyan enni
Ha módosítani szeretné a diéta, akkor fokozatosan csökkenteni a kalória bevitelt, azaz az első helyen, hogy korlátozza zsírok és cukrok. Arra is szükség van ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozási szokások hozzáadásával néhány egyszerű szabályt:
- Ne hagyja ki étkezést, különösen a reggeli, ami kell egészséges. Vacsora kell fény.
- Dobja Snack ételek: 10 tipp, hogyan lehet megszabadulni a szokás, hogy mindig valami rágni . Ha azt tapasztalja, az éhségérzetet az étkezések között, igyon meg egy nagy pohár vizet, kávét vagy teát cukor nélkül. Ital előnyösen étkezés előtt és alatt az étkezés.
- Folytatás minden nap enni keményítőtartalmú, liszt és gabonakészítmények: tészta, rizs, burgonya, kenyér. Ők biztosítják a jóllakottság érzését, és töltsétek be a szervezet számára a szükséges energiát és rost. Azonban meg kell kerülni kísérő termékek: zsíros szószok, vaj, sajt, tejföl, és így tovább.
- Távolítsuk a diéta szódavíz.
- Add fel az alkohol és a sör. Akkor továbbra is bort inni, a legjobb vörös, legfeljebb egy csésze naponta.
- Lehetőleg ne ételt az otthonon kívül, hogy képes irányítani a diéta. Az éttermekben, néha lehet, de a barátaim sokkal bonyolultabb.
- Válasszon sovány húsokat, lehetőleg csirke bőr nélkül, halak és rákfélék.
- Legyen óvatos a rejtett zsírok: elkerülni minden hús mártással, zsíros kolbász, tojás, sült ételek, péksütemények, édességek, csokoládé Mit tudunk a csokoládé vagy csokoládé-elemzés mitológia
. fagylalt, sütemény.
- Egyél zöldséget bármilyen formában: nyers, párolt, levesek.
- Egyél két gyümölcsöt naponta, de nem több.