10-perces edzés zsír derék
A zsír a derék, valamint a legtöbb típusú hasi zsír, nehéz megszabadulni, és sok marad azután is, hogy sikerül fogyni más testrészekre.
De, a közhiedelemmel ellentétben, fúrógép, kanyargó, vagy akár célzott gyakorlatok a ferde (az is, hogy az tekercsek zsír a derék körül) nem csökkenti a zsír a problémás területeken.
A kulcs egy átfogóbb megközelítést hogyan változik a diéta, és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amit a későbbiekben majd.
Azonban, ha éget a felesleges zsírt, akkor kap jelentős előnyt célzottabb gyakorlatok, mint például ez a 10 perces edzés a zsír a derék.
Munka a zsír a derék mindössze 10 perc testmozgás
A következő sor, ahogy azt az erőforrás-Health (Egészség). Meg kell ismételni háromszor, és minden gyakorlatot el kell kezdeni az előző után. Próbáljunk meg azt az én edzés rutin heti háromszor, hogy húzza meg a ferde és erősíti az izmokat a mag.
40 gyakorlatok "lumberjack" (20 oldalanként)
„Végy egy súlyt az egyik kezében, és állni a lábad csíposzélesség. Testtömeg át a bal lábát. Kezdjük egy súlyt mindkét kezével tartsa a bal vállát.
Ezután kövesse a csavaró, hogy a vagdalkozás lefelé a jobb csípő. Hagyja, hogy a láb és a boka is, hogy egy fordulat alatt kanyargó. Szüntesse meg a tömeg vissza a bal vállát, majd tegye további 20 povtoreniy.Teper változás irányát - ugyanezt a jobb oldalon. "
50 magyar csavarják
„Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és a lába fel a padlón. A test kell elhelyezni egy 45 fokos szögben a padlóra. Mindkét kezével fogja meg a súlyzó. Szakítsa le a lábát a földről, átkelés őket a bokája és egyensúlyozva a fenék. Ebből a helyzetből, viszont a test jobb és súlyzó érintse a talajt mellé.
Ezután balra, és érintse a padlót súlyzó maradt. Ismételjük oda-vissza, miközben a mérleg az ő lábait, és ügyelve arra, hogy a szervezet nem ér le a földre. "
30 emelkedik a helyzetben oldalirányú comb hevederek (15 oldalanként)
„Állj a helyzet az oldalsó hevederek - sovány a könyökét a padlón, a lábak és a csípő a földön Strain tartsuk lenyomva a test egy egyenes vonal, tépje le az alsó felét a szervezet a padlóról, hogy egy közvetlen helyzetét szíj le a földre, és próbálja újra elérni ... 15 mászik a jobb oldalon, és 15 - a bal oldalon. "
30 csavarják „kerékpár”
„Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Ne pin a kezét. Igyekezve sajtó, emelje fel a vállát a padlóról, és a hát felső részén.
Egyidejűleg hozza a jobb könyökét a bal térd, hogy érintkezzenek egymással a közepén a ház. Most változtatni az - húzza a bal könyökét a jobb térd. Folytassuk a lehető leggyorsabban, ügyelve arra, hogy a szervezet elvették a padlón. "
Szeretné tudni a titkot, hogyan lehet igazán megszabadulni a zsír a derék körül? Throw cukor
Amikor 24 felnőtt végre hét gyakorlatok a has, a hét öt napján a hat hétig tartó nem vesztették el egyetlen gramm zsír - akár a gyomorban vagy más testrész. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mintegy 80% -át képes csökkenteni a felesleges zsírt a szervezet határozza meg, hogy mit eszik. és a fennmaradó 20% -a kötődik a testmozgás, hogy éget zsírt és más egészséges életmódbeli szokások.
Ha a diéta alapja a cukor / fruktóz és a feldolgozott élelmiszerek károsító, az esélyét, hogy megszabaduljon a zsír a derék körül, és kap egy lapos dombormű nyomás nagyon kicsi - még ha edzel fanatikus. Csak nem látja a híreket, ha nem csökkenti a teljes zsír mennyisége és a rossz táplálkozás hatására a szervezet megtarthassa a felesleges zsírt, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést.
A két legfontosabb tényező a kínálat:
- Csökkenti vagy megszünteti a cukor a diéta. Ez magában foglalja mindenféle cukor és fruktóz, akár finomítva vagy „természetes”, mint például a agave vagy méz, valamint az összes gabonafélék (beleértve a szerves), mint a szervezetben ezek gyorsan bomlanak le a cukrok.
- Tartalmának növelésére ásványi zsírok az étrend - például kókuszolajból és omega-3 zsírsavak az állati eredetű
Az egyik káros hatása a feladat, hogy fogyni van fruktóz, ami el van rejtve, így sok a feldolgozott élelmiszerek és italok elkerülése érdekében, hogy ez szinte lehetetlen, hacsak nem módosítja a szokások és vásárlási élelmiszeripari termékek.
Elkerülve a feldolgozott élelmiszerek általában, és ferde helyett az egész, előnyösen helyben előállított bio élelmiszerek, főtt otthon, akkor képes lesz arra, hogy megkerülje az egyik legkomolyabb eddigi diétás akadályokat.
A jó hír az, hogy ha ezeket a változtatásokat, a vágy, hogy enni élelmiszerek, ahonnan nem volt hajlandó eltűnni. Ez különösen igaz abban az esetben, váltakozó gyors. amely az egyik leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a zsír a szervezetben.
Az optimális zsírégetés HIIT végre két vagy három alkalommal egy héten
Ha a cél -, hogy megszabaduljon a zsír a derék körül, hogy 20 perc alatt két vagy három alkalommal egy héten a nagy intenzitású intervallum edzés (már nincs szükség, mert könnyen túlzásba vinni).
Ez a rendszer egy rövid intenzív edzés az egyik legjobb gyakorlatok zsírégető, mert javítja a fogyasztást és az energiafogyasztás miatt pozitív hatással van a növekedésre az izomtömeg és minőségének javítása az izomrostok.
Izomszövet égeti 3-5-szor több energiát, mint a zsír, így a mértékben, hogy az izomépítés, növeli az anyagcsere, ami több kalóriát éget akkor is, ha alszik.
Emellett több tanulmány is megerősítette, hogy a gyakorlat rövid sorozat időközönként többi között éget több zsírt. mint folyamatos edzésre az edzési.
Egy másik fontos előnye HIIT képesek természetesen növeli a szervezet termelésének az emberi növekedési hormon (HGH), amely más néven „fitness hormon”.
A növekedési hormon - ez a szinergia, az alapvető biokémiai tényező, amely hozzájárul a növekedéshez, az izmok és elégetni a felesleges zsírt hatékonyan.
Próbáld ki ezeket a módosított push-up, hogy dolgozzanak ki a abs
Push-up nem csak erősíti a felsőtest. Azt is erősíti, és húzza meg a has. Néhányan még tartja az ideális testmozgás a sajtó, hogy mikor kell végrehajtani őket helyesen. Én is egy összefoglalót az alapvető szabályokat a teljesítő fekvőtámasz kifejezetten a sajtó számára.
Ha azt szeretnénk, hogy a munka a sajtó, akkor csinál fekvőtámasz, próbálja:
- Miután elfogadta a helyzetét hevederek, húzza a köldök. A köldök kapcsolódik keresztirányú hasi izmok -, hogy a belső héj, amely tartja a bél belsejéből és biztosítja a gerinc és a csigolyák jó, erős támogatást, mint egy övet. Ezért húzva, elkezdi csökkenteni a mélyen fekvő belső keresztirányú hasi izmok.
- Ezután hajtsa Kegel-gyakorlatok. A kifejezés ismerős több nő, mint férfi. Elvégzésére Kegel gyakorlat, húzza az izmok az alsó része a medence, és tartsa őket olyan helyzetbe, mintha rajzolt. A férfiak, akik nem ismerik ezt a kifejezést, ez olyan, mint megpróbálta megállítani vizelés közepén folyamatban. Ez a tömörítés fogja érezni a hasi izmok és rájuk koncentrálni a figyelmét.
- Próbálja sóvárgás súlyzókkal során fekvőtámaszt. Kezdjük egy tömeg alkalmas a jelenlegi szinten a fitness, és megy a nehezebb, ha az érzés erősebb. Helyezzük a súlyzó szögben 45 fok; húzza a köldök húzza az izmok a medencefenék (Kegel-gyakorlatok), és lélegezni, csökkenti a felsőtest a padlóra.
Lélegezz ki, az emelkedő, és amikor teljesen kiegyenesedik a karját, ne húzza - húzza a súlyzó a jobb mellkasi. A következő fekvőtámasz húzza fel a bal súlyzó.