10 módon egyre energikusabb
Tehát, mielőtt elindulna tanácsi rendelet végrehajtására meg kell jegyezni, hogy annak érdekében, hogy legyen aktív és dinamikus, nem elég, hogy az alábbi feltételek mellett. Hatására a szervezet segít hang és a megfelelő táplálkozás és az életmód változásai. A várható eredmény egy integrált megközelítés biztosítása és integritását. Ön nem csak úgy érzi, hogy tört az energia, hanem észre hangulat javulását.
Biztos, hogy enni reggelire! A reggeli étkezés kapsz egy lökést az energia, az első felében a nap, amikor a dallam egy működő hangulat különösen nehéz.
A napi étrend, tartsa be az alábbi szabályokat:
- Csökkentse a bevitt cukor,
- egyen több gyümölcsöt (bennük glükóz)
- válassza ki a megfelelő szénhidrát (cukor helyett, kenyér és tészta enni gabonafélék és barna kenyér)
- biztosítja a szervezet elegendő B-vitaminok (tejtermékek. halak, szárnyasok, húsok, zöldségek).
Ebben az esetben is megfelelnek az éhezés és javítja a hang dió (különösen mandula), banán és citrus. Sűrű ebédet és vacsorát váltják gyakoribb étkezést. De a részletekben ugyanakkor legyen sokkal kisebb, és az étel - vitaminban gazdag. Például, akkor lehet enni egy zöldség vagy gyümölcs saláta.
25 ml kókusztej,
40 g zabpehely,
3 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú joghurt,
leve fél lime
50 g friss mangó.
Keverjük össze a tejet és a zabpehely, adjunk hozzá joghurtot és citromlé. Top díszíteni szelet mangó.
2. Helyes italok
Az emberi test körülbelül 80% vizet tartalmaz. Az egyik legkorábbi jeleit kiszáradás a fáradtság és a kimerültség. A tudósok már régóta bizonyított, hogy az agyunk akkor működik a legjobban, amikor a sejtek tartalmaz elegendő mennyiségű vizet. Ezért, hogy biztosítja a szervezet energia, szükség van nem csak bizonyos ételeket eszik - szüksége van egy nap, hogy igyon sok folyadékot.
Tehát, a szakértők tanácsot iszik naponta 2 liter tiszta vizet. Ne feledje, hogy beszélünk a víz, nem az étel vagy folyadék italok, például kávé vagy tea. Ez az általános szabály. Ha azt tapasztalja, a szomjúság érzése, akkor gyorsan kielégíteni egy pohár frissen facsart gyümölcslé, vagy zöld tea. Ez abban is segít, hogy tartalmazó élelmiszerek sok folyadékot -, mint a zeller, narancs vagy görögdinnye.
És reggel segít felvidítani egy csésze kávét, de nem visszaélni az italt! Ma már széles körben használják az energiaitalok - hamar kitölti a testet energiával és így vidámság. De valójában helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben: elpusztítani a fogzománcot, sérti a gyomor-bél traktus és az is okozhatja a meghibásodást a szív. Ezért jobb lemondani ezen italok mellett több hasznos.
3. Nem rossz szokások
A dohányzás és az alkohol megteszi a oroszlánrészét a hang a szervezetben. Például a dohányzás megfosztja a személy 80% -os energia! Lenyűgöző, nem igaz? Az alkohol a helyzet egy kicsit más - alkoholfogyasztást követően egy személy úgy érzi, a túlfeszültség az erő, de aztán jön egy fáradtság érzése, amely lehet csatolni fejfájás és rossz közérzet.
Elhagyom ezek a rossz szokások, minden szinte azonnal elkezd érezni energikusabb és sokkal aktívabb. Egy lelkes támogatója az egészséges életmód könnyedén kezeli, hogy a nap annyira, hogy nem sokkal korábban tudta, hogy végre nagy nehezen. Különösen pozitív elutasítása rossz szokások a nőket érinti.
A közelmúltban, az olasz kutatók kimutatták, hogy a dohányzás abbahagyása, a nő fiatalabb 13 éves mindössze 9 hónap alatt! Ezek a szakemberek is tagadta a széles körben elterjedt mítosz, hogy feladja cigaretta, a gyengébbik nemre teljességében. Tény, hogy minden pontosan az ellenkezője: leszokni a dohányzásról, egy nő elveszti súlyát.
Próbáld meg mindent a vidám zene! Gyors ütemű zene teszi a szíve gyorsabban ver, ami növeli a vér áramlását, és növeli a hang. Ez már többször bizonyított tudósok. Zene általában erős hatással van a testünk. Attól függően, hogy az arány akkor jön a pihenés a test és a felgyorsult energetikai folyamatokat.
Az álom - az egyik fő meghatározó tényezők jólétét egész nap. Rendszeres alváshiány problémákat okoz koncentráció, figyelem, testi épséget ... Mindezek energikus és aktív, és mi nem beszélünk. Hogy érzi, tele van energiával az egész nap, meg kell, hogy elegendő alvás.
Adjon meg egy egészséges, nyugodt, egészséges alvás segít néhány tipp. Először is, meg kell aludni teljes sötétségben. Fény lassítja a termelés a melatonin hormon, amely szabályozza az emberi biológiai óra. Továbbá, nem alszik a hang a zene vagy a TV - nem teszi lehetővé a szervezet - és mindenekelőtt az agyban -, hogyan kell pihenni.
Ha hosszú ideig nem tud aludni, próbáljon meg lazítani, és nem gondolni semmi. Képzelni magát egy kellemes hely - például a parton a meleg tenger. Pihenjen és elalszik, egyszerű népi recept: egy pohár meleg tejet mézzel.
6. Gyógyítás töltés és a jóga
Előfordult már odafigyelt az emberek, akik rendszeresen megy a tornaterem? Ők mindig tele van energiával, összegyűjtjük, nyugodt és céltudatos. Talán, ha van ideje, hogy figyeljen a testmozgás? Vissza a hangot a test, adott esetben hetente többször, hogy menjen az edzőterembe, kezdődhet elég egyszerű töltés reggel.
- Néhány felülést,
- törzs különböző irányokba,
- forgató,
- „Kerékpár” lábak fekvő helyzetbe.
Nem kell hozzá sok idő, de ez ad egy hangot, hogy tart majdnem egész nap. Ezen felül, akkor próbálja meg a jóga. Mint ismeretes, az oka a csökkent aktivitás lehet krónikus fáradtság és a stressz. Ez velük, és segít megbirkózni a jóga. Vegyünk egy kényelmes helyzetben az Ön számára, és elképzelni, milyen pihentető minden testrészt egyenként: a jobb láb, bal láb, kar, hát, a has, a melegség az egész test ...
Mindössze 10 perc könnyű meditáció segít helyreállítani a hang és a fókusz. Különösen kényelmes, hogy ez a gyakorlat lehet tenni még egy íróasztal szék.
7. Mozgassa tovább
Ha a vezető a mozgásszegény életmód, vagy van egy hosszú tartózkodás egy pozícióban jellege miatt a munka, előbb-utóbb meg fogja érezni, hogy hagyja erők. Ennek elkerülése érdekében gyakran felkelni az asztalon, és nem egyszerű gyakorlatok: tilt, viszont felülést.
Különösen figyelni a hát, a nyak és a váll. Hosszú hiányában a forgalom áramlásának megbomlik ezeken a területeken. Ha úgy érzi, hogy a váll egyre fáradt vagy beteg, állni, járni. Az is jó, hogy segítsen a következő feladat: hajlítsa be karját, a könyök és helyezze a kezét a vállára. Ebben a helyzetben, hogy néhány körkörös mozdulatokkal a kezét, és az óramutató járásával ellentétesen.
Ha nem tud felkelni az asztalon, hogy egy mini edzőterem ülés. Szorosan a kéz- és lábujjak, majd pihenjen. Ugyanezt lehet tenni minden izom a test - a nyak, hát, váll. Self-masszázs az izmok a vállát a kezével.
8. Változás a tevékenység
Ha úgy érzi, hogy nem tudja, hogy összeszedje a gondolatait, van beállítva, hogy egy adott feladat, és koncentrálni, megpróbál megszökni. Váltás más feladat. Például, ha a munkahelyen forgalmazásával foglalkozó levelezés, gyakorlat kommunikáció az ügyfelekkel. Ez nem csak ad ösztönzést, hanem javítják a hatékonyságot.
Egy idő után visszatér, hogy végre az első feladat, és látni fogja, hogy a dolgok megy sokkal gyorsabban és hatékonyabban. Ha csinál házimunkát otthon, mint a „mentesítés” az agy, hogy megy egy rövid sétára vagy játszani a gyerekekkel. Tény, hogy a váltás a figyelmét hasznos minden esetben, nem csak a munkahelyen.
Például egy könyvet olvas tarkított takarították a házat, vagy főzés. Próbálja hogyan változtassa meg a fókusz a lehető leggyakrabban, valami újat tanulni - ez fogja meg az alak és akkor soha nem fog unatkozni.
9. Köszönöm 50-szer egy nap
Segíts feltöltődhet és egyéb kissé szokatlan módszerekkel. Tegyük fel például, mások, „köszönöm” 50-szer egy nap! Minden alkalommal, amikor valaki a barátok, ismerősök és még csak járókelők tesz valamilyen szívességet, vagy segítséget, köszönöm neki érte. Nem számít, milyen a jó tettek az Ön számára, akkor is, ha ez - egy puszta kicsit (a szükséges dokumentumokat, kölcsönkért egy tollat, hogy tartsa az ajtót a folyosón), biztos, hogy azt mondják, hogy „köszönöm”.
Továbbá, minden este, mielőtt aludni, hogy további 5 percig próbál mentálisan megköszönni mindenkinek, aki ma valamit, hogy segítsen. Szintén szeretnék köszönetet mondani a tapasztalatokat szereztél az elmúlt napon. Ha ezt minden nap, akkor nagyon hamar érezni fogja a hullám ereje és vegyük észre, hogy a teljesítmény növekedett.
10. A nap teljes csend
Ez a gyakorlat segít „etetni” az energia, ami elég ahhoz, hogy egy egész hónapig. A tény az, hogy ezekben a napokban lesz elég, így szervezni az összes eseményt, levonni a következtetéseket, és elemzik a tapasztalatokat. Ebben az esetben van értelme a könnyedség és a nyugalom.
Ennek eredményeként - jobban érzi magát, magabiztosabb és aktívabb, mint korábban. Annak érdekében, hogy megtapasztalják a pozitív hatását a gyakorlat. ahhoz, hogy ez csak egy ideig.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.