10 leghasznosabb ászanákat egy gyermek
Ez jelent fejleszti az agyat, javítja a figyelem és serkenti a szellemi tevékenységet, egy frissítő hatása van a szervezetre. Pose jól tonizálja a láb izmait és fejleszti az egyensúlyérzéket. Ez főleg az izmok ellazulnak, a lábak, kezek és a gerinc, mivel magában foglalja a legnagyobb feszültséget. Arra utal, hogy az egyensúlyi testhelyzetben.
Badrasana (Pose pillangó)
Az egyik legegyszerűbb ászanákat. Szükség van az első 15 másodpercet, majd marad meg, amíg ez kényelmes és kellemes. Ez a testtartás azért értékes, mert támogatást nyújt a kismedencei szervek, normalizálja a vérkeringést, erősíti a belső izmok a comb. Ászana nagyon hasznos anyukák és a gyerekek nem csak hasznos, hanem érdekes.
Hogyan lehet végrehajtani?
Ülj le a földre, a lábak kinyújtva előtted, majd hajlítsa be térdét, és tolja a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a szervezetben. Csatlakoztassa a láb összekulcsolva a kezét, csípő, tedd a földre, sarka kell érinteni a gát. A hátsó egyenesen kell, láb csatlakozott lefoglalt kezét, szemét előrefelé. Ebben a helyzetben meg kell maradni, amíg csak lehetséges, mivel lehetővé teszi a készítmény egy kis jóga.
Bhudzhangasana (Pose kígyók)
Egy erősítő hatása a gerincre, akkor nyúlik a hátizmok, szabályozza a funkciója a gyomor-bél traktusban. A teljes gerinc egészére megerősödik, és a mellkas kitágul.
Hogyan lehet végrehajtani?
Feküdjön a földre arccal lefelé. Nyújtsd a lábad, miközben a lábbal. Húzza a térd, húzza a lábujjak. Helyezze tenyerét a padlón, közel a medence. Kilégzés tenyér nyomni a földre, és húzza fel a csomagtartót. Lélegezz be, miközben továbbra is emelni a törzs a lehető legmagasabb pozícióban. Legyen a ponton egy darabig. Kilégzés, hajlítás a könyök és az alsó test a padlón. Ismételjük 2-3 alkalommal egy póz, majd pihenjen.
Virabhadasana (Pose lenyelni)
Ez ad a gyermek nyugodt és a bizalom. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a lábát a gyermek, lesz egy kiváló gyakorlat a mérleg.
Hogyan lehet végrehajtani?
Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, lábbal. Lean előre, jobb láb hátra, amennyire csak lehet elvenni, hogy a kezében a jobb és a bal, mintha azok a szárnyait. Tartani az egyensúlyt, amíg csak lehetséges, miközben mindig ebben a helyzetben. Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető, ha képesek voltak helyesen mozgatni az egész tömeg a belső oldalon a támasztó láb. Ne felejtsük el, hogy változtatni láb. Néha előfordul, hogy a jobb lábát tartani az egyensúlyt sokkal könnyebb, mint a bal oldalon, és fordítva.
Adho Mukha Shvanasana (kutya póz)
Ászana hasonlít egy korty kutya, innen a név. Az egyik legpihentetőbb pózok visszatérő szellemi és fizikai erő.
Hogyan lehet végrehajtani?
Feküdjön a földre arccal lefelé, nyissa meg a lába egy kicsit kevesebb, mint a váll szélessége egymástól. Palm fel a padlóra a mellrészen. A kilégzés, emelje fel a test, kiegyenesedik a karját, hogy az egész gyakorlatot kell maradnia egyenes. Mozgassa a fej a lábaknak, és lefektette a fejét a földre. Kezek és lábak egyenesen kell, sarka érinti a padlót. Maradjon ebben a helyzetben van szüksége egy percet. Majd kilégzéskor felemelni a fejét a padlóról, és húzza a test előre, elejtette a padlón.
Dzhanrasana (póz Lukács)
Fejleszti a gyermek egyfajta bizalom, tartja a gerincet rugalmas, növeli a koncentráló képessége.
Hogyan lehet végrehajtani?
Feküdjön a földre teljes időtartama alatt a test a gyomra, arccal lefelé. Lélegezz ki, és hajlítsa be térdét. Nyújtsd a karjait, és megragad a bal kezét a bal bokája, és a jobb oldalon - a jobb bokája. Vegyünk két lélegzetvétel kimenet. Kilégzés teljesen, és húzza a lábát, ami felveti a térd, miközben megemeli a mellkas a padlóról.
Emeld fel a fejét, és vegye ki azt, amennyire vissza. Nem bordák vagy a medence ne érintse a padlót. Csak a has viseli a súlya a szervezetben. Amikor a lábak teljesen kinyújtva felfelé, csatlakoztassa a csípő, a térd és a boka. Maradjon a póz lehet 20 másodperc és 1 perc, majd kilégzéskor engedje el a boka, a lábfejek, húzza egyenesen, csökkentse a fej és láb a padlón, és pihenni.
Malasaña (Garland Pose vagy béka)
Ászana nyugtató és frissítő hatást gyakorol az agyra, ez nagyon hasznos a nők és a gyerekek egy nagyon szórakoztató. Az ellátások - enyhíti a hátfájást, erősíti a gerinc, akkor ajánlott a betegségek a felső légutakat.
Hogyan lehet végrehajtani?
Állj egyenesen, majd guggolás, állás láb a szélessége a medence, majd bontsa ki őket enyhén kifelé. Ügyeljünk arra, hogy a lába teljesen nyomni a földre.
Nyomja össze könyök belső oldalán a térd, lefelé mutasson, majd hajtsa coccyx tenyér. Kezdje nyomja a könyökét, hogy a térd, a térd ugyanakkor ellenálló. Húzza a mellkas, viszi a köldök. Tartsa Asana 15-30 másodpercig, majd engedje el a kart, emelje fel a burkolatot, és ülj a földre. Engedje el a lábtartó.
Sarvangasana (Pose nyír)
Ez a királyné ászanákat, ez pozitív hatással van a test minden rendszer. Serkentik a mentális növekedés a gyermek.
Hogyan lehet végrehajtani?
Ha van egy kis gyakorlat, akkor használja, amikor teljesítő ászanák takaró, négybe hajtott. Feküdj rá, hogy a kések voltak a szélén a takarót, és a feje a padlón feküdt. Láb és a lábak vannak összekötve. Lassan Visszatekertem kezét a feje mögött, és a kilégzés, húzza a térdét a mellkasa. Kap egy láb a tarkóra, kéz támaszt a hátsó az ágyéki régióban, könyökök fekszenek a padlón. Most kiegyenesedik a lábát, segítségével magát a kezével, mintha nyomja a testét. A könyök kell elhelyezni a lehető legközelebb egymáshoz, lábak egyenes egyenesen felfelé, a padlóra merőlegesen. A lábak össze vannak kötve, a térd nem hajlik. Az egész testsúly esik a vállán. Tartsa ászana néhány percig, majd lassan kisebb a padlóra.
Paripurna Navasana (testtartás csónakok)
Jelentősen erősíti a hasi izmok és a lábak. Ez egy pozitív hatása minden szerv a hasüreg, ajánlott minden betegség a gyomor-bél traktus. Ez ászana erősíti a hát, amely kiemeli kivételes jelentőségű a gyermek teste.
Hogyan lehet végrehajtani?
Cyadte a padlón, húzza a lábát maga felé, rögzítse a pozíciót. Könnyezés a lábát a földön, húzza a karok előtt (kéz kell a padlóval párhuzamosan, tenyerek egymással). Nyomja meg a hát alsó előre, a jelölést a „deréktámasz.” Próbáld kiegyenesedik a lába a térd, hogy a nyomában voltak, körülbelül szemmagasságban. A nyak és a fej legyen összhangban a gerinc, bordák kell valamivel „nyitott”.
Nataradzhasana (Pose táncosok)
Ez az a testtartás segíti elő kecses testtartás, mert annak végrehajtása magában foglalja az összes hátizmok, a lábak és minden része a gerinc. Fejleszti az egyensúlyérzéket. A póz maga nagyon szép és energikus.
Mit kell megfontolni kezdete előtt az osztályok a gyermek?
Készítsünk egy jóga matracot. A többi tartozékok - övek és blokkok - extra gyermek.
Tekintsük a napszaktól képzéshez: reggeli torna kell hozni egy élénkítő hatású, és a második - a pihenésre.
Gyermekek számára ne egyen egy pár órával korábban osztályban. Ha a gyermek éhes, adj neki egy pohár friss gyümölcslevet.
Gyermekek gyakorlat nem kívánja mozgáskoordináció és a légzés. Gyerek tud lélegezni. Az egyetlen szabály - gyakorlatokat nem kell elvégezni apnoe.
Kezdje edzés 10-15 percig, fokozatosan növekvő őket egy fél órát, figyeli a gyermek reakcióit. A gyakorlás után, akkor ne fáradt!
A legfontosabb dolog!
Orvoshoz kell fordulni. Meg kell bizonyosodni arról, hogy a gyermek készen áll az önálló praxissal, felügyelet nélkül a tanár. Ha a gyermeknek valamilyen betegség, akkor nem kell az akut szakaszban.
Ez a cikk illusztrációk Elina Gordeeva és Eugenia Gapchinskoy.