10. kategorikusan „nem” futószalagon
Futás az edzőteremben több okból sokkal kényelmesebb, mint az utcán: az időjárás mindig jó, nem dudorok, nincs fa gyökerei, nem tócsák, nincs veszély, hogy megfeleljen rosszindulatú egyének. Miközben fut a pályán, mint egész könnyebb, mint az utcán, az osztályban ez meglehetősen veszélyes szimulátor követnie kell a biztonsági szabályokat. Veszélyének elkerülése érdekében az esések és sérülések, kérjük, olvassa el a cikket.
1. Nem lehet futtatni a rossz cipő
Nem szükséges, hogy kiválasztja a cipők csak azokon a megjelenésüket. Edzés közben, meg kell gondolni a stílus az utolsó. Az első - az értékcsökkenés, a szellőzés és a megfelelő helyzetben a lábát. Az első két pont lesz elég tud tájékoztatást adni az alkalmazott sportbolt. De az utolsó a legjobb, hogy látogasson el egy podiatrist. Ez határozza meg a jellemzőket a lábad, és ajánlásokat tesz a cipő kiválasztása és / vagy ortopédiai talpbetét segít elkerülni a térd és a boka sérülések.
2. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés
Semmilyen esetben nem tud futni bemelegítés nélkül izmokat! Fűtés a beáramló vér - és így, az oxigén és a - az izmok és szalagok. Ezért meg kell kezdeni futni 5-10 percig, fokozatosan növekvő sebességgel. Ideális, akkor szálljon le a futópadot, és nem néhány gyakorlat: mahi, hajlítás, guggolás, emelés a zokni.
Ha fut a reggel, a bemelegítés hosszabbnak kell lennie. Legalább meg kell kezdeni 5-10 perc lépés, akkor - néhány perccel azelőtt fut kis sebességgel, amely alatt lesz képes beállítani a helyes légzés. Csak ezután fokozatosan növeli a maximális sebességet.
3. Lehetetlen lomha
A helyes testtartás szabad elfelejteni, bármilyen helyzetben. És a futópad, amikor a terhelés a gerinc megnő, meg kell különös figyelmet fordítanak a testtartás.
Sok kezdő futók panaszkodnak a hátfájás. De ez nem mindig ellenjavallt fut. Leggyakrabban ez annak a jele, hogy a szalagot kell a sebesség csökkentésére, és dolgozzanak ki a helyes testtartás futás közben. Ez a cél nem tűnik olyan vonzónak, mint a megnövelt sebesség vagy a távolság. Azonban csak annak megvalósítása biztosítja, hogy Ön képes lesz legyőzni a rekordot az elkövetkező években.
4. Nem lehet megtartani a kapaszkodók
Úgy tűnik, hogy ez ad egy csomó támogatást. De valójában, ha ragaszkodnak a kapaszkodót, a test súlypontja eltolódik, ami helytelen testhelyzet. Plusz, ha fut, hogy lefogy, kezében a korlátok, akkor csaló magát. Dolgozó kéz vezetés közben éget sok kalóriát.
Ha meg kell, hogy tartsa be a korlátok, az azt jelenti, választhat túl nagy terhelés (hőmérséklet, dőlésszög). Csökkentésére és felépíteni fokozatosan, a karok, a behajlítva szögben 90 fok, lehet mozogni az oldala.
5. Lehetetlen megfelelő földet
A helyzet a lábát leszállás befolyásolja a terhelés hatása van az egész testben eloszlik. A helytelen leszállási okozhat a fájdalom a boka, térd, hát, vagy akár kárt. Vannak különböző vélemények, hogyan kell helyesen tette a lábát futás közben. Attól függ, hogy a menetsebesség, a felületi keménység és célok futó (sebesség és állóképesség győzelmét a közeli vagy fut, mint egy hobbi évekig).
A futópad sebesség nagyobb, mint 7-8 km / h a legbiztonságosabb leszállás a lábujjak. Ebben az esetben a láb legyen mérsékelten stresszes - úgy, hogy szabadon terjeszthető a terhelés a láb, és nem tekerni.
6. Akkor nem néz le a lábad
Ha kihajol nézni a lábad, akkor elveszíti az egyensúlyát, és húzza a nyak vagy a hát, a térded fáj. Ezen kívül még egy ritka Ránézek lábad eredményez változást az arány, míg a futópadot tartja mozgásban mindegy. Ez ahhoz vezet, hogy túlerőltetés.
Ahhoz, hogy ellenőrizzék a lábad, akkor küldünk le nem megjelenését. Egy óra kell minden alkalommal előtte -, hogy a fiktív célvonalon.
7. Nem lehet túl nagy lépés
Nem a futópad próbálja megismételni a mozgását sprinterek a stadionban, és megpróbálta, hogy nyúlik a lábát a legnagyobb. A lépés hossza legyen optimális. Szóval nem perenapryazhotes és futtatható hosszabb. Ezen kívül azok, akik túl nagy lépéseket, általában nyomni a tetején a szalagot. Így nem fogást a motortér fedelét, és megbotlik.
Próbálja meg, hogy körülbelül három lépést másodpercenként. Ha úgy érzi, hogy ez a lépés hosszát, hogy túl rövid, itt az ideje, hogy növelje a tempót.
8. Nem lehet ugrani a pályán teljes sebességgel
Néhány futó a szokás leugranak a futópad teljes sebességgel, vizet inni, vagy egy törülközőt. Ne szedje a példájukat. Még ha tökéletes összehangolására, miért vállalja a kockázatot? Akkor behajt a boka vagy ősszel. Hosszú szünet után visszaállítani el kell kezdeni felé halad a céljai a kezdetektől fogva. Tehát jobb feláldozni néhány másodpercig biztonságos csökkentés mértéke, mint egy héttel a gondos képzést.
9. Nem lehet túlmunka vagy túl laza
Gyakran a törekvés az eredmény, akkor felejtsd el a folyamatot. A pályán végzetes lehet: sérülnek, amit valaha is megfosztják magát az öröm, hogy fusson. Ha izomláz, szapora szívverés, és még inkább a fájdalom erősebbé válik minden egyes edzés, ami azt jelenti, overextend. Vegyünk egy kis szünetet! Miután egy pár napig lesz kellemesen meglepett: ez lesz könnyebb futni, és a legvalószínűbb, akkor képes lesz arra, hogy egy új áttörést.
Ha azonban akkor lesz túl könnyű futni, ez is veszélyt rejtenek magukban. Miközben fut, akkor kell koncentrálni annak érdekében, hogy fenntartsák a helyes testtartás és a légzés. Ha észreveszi, hogy elkezdte a fejét a felhők, mint bámulni a TV, itt az ideje, hogy növelje a terhelést. Sem kell futtatni az egész edzést egy tempót. Fuss intervallum - a változó kamatozású és / vagy kedve. Ez lehetővé teszi, hogy koncentrált maradni, több kalóriát éget, és elérjék céljaikat gyorsabban.
10. Nem lehet futtatni, ha rosszul érzi magát
A másnaposság, vagy takony - ha olyan állapotban a pályán? Cool! Az akaraterő kell irigyelt! És gyakran futtatása után tényleg jobb lesz. De ha elindulnak, és úgy érezte, hogy a betegség nem biztosít elegendő figyelmet kell fordítani a képzés, hagyja abba. Ne feledje, hogy az akaraterő - ez nem egy cél, hanem eszköz javítása felé futó technika. És így lehet büszke. Tehát ebben az időben hagyja a nyaralás vagy sétálni egy kényelmes ütemben „a hegyek.”
