10 Foods hosszú élettartam - hogyan kell lefogyni könnyen és véglegesen
Elérjük - akik több mint 100 éves. És mi csodálatos - ez a tény, hogy 39 ember a világon élt akár 115 évig. vagy még életben ebben a korban!
Például talán elolvasta a történelem, a legrégebbi régi, aki köszönhetik vitalitás, köszönhetően annak a ténynek, hogy az ivás egy pohár sör egy nap, de ezek az emberek kell tekinteni ritka.
antioxidánsok
A kezdők, hogy adja át a 100, meg kell védeni magát.
A környezeti szennyezőanyagok, a káros élelmiszer-adalékanyagok és bizonyos gyógyszerek - ez csak néhány ellenfél futó ellen a hosszú élettartam. Úgy vezet létrehozása és terjesztése a szabad gyökök a szervezetben.
A szabad gyökök - valójában „nagyon reakcióképes atomok”, hogy befolyásolná a láncreakciót bennünk. Ezek a reakciók a hatással „dominó”, hogy bármilyen hatása kiterjed valamennyi szomszédos cellákat. A probléma az, hogy a szabad gyökök elpusztítják a DNS és buroksejtekben, és ennek eredményeként - a sejtek nem működnek, ahogy kellene. Ők is meghal ebben a folyamatban.
Ezért az antioxidánsok olyan életmentő eszköz. Lehet még elképzelni, hogy az antioxidánsok - egy erős kis ninja, aki minden idejét karate-aprító és kiutasítás a szabad gyököket.
A meghatározás szerint az antioxidánsok - a „vegyi anyagok, amelyek megakadályozzák vagy lassítják a sejtkárosodást. De az „antioxidáns” - valójában nem számít, hogy a stílus az életed.
Antioxidánsok - ez nem egy mágikus pirula, hogy tegyen meg minden nap, mint egy multivitamin - meg kell fogyasztani őket élelmiszereket esznek rendszeresen. Hidd el, nasedaya az élelmiszerekben gazdag antioxidánsokban, akkor erősíti a helyét a csoport egyre fiatal elérjük. Akkor szó szerint csak nem tudják lebontani az előnyeit hosszú távú egészségügyi, amelyek antioxidánsok.
Ezek a „rossz fiúk” stop szabad gyökök az útjukba, és töltse ki a reakcióikat, mielőtt vezet az egészségügyi kockázatokat. Ez azt jelenti, hogy a sejtek kevesebb sérüléssel és egészséges maradjon.
Kiemeltem néhány kedvenc ételek gazdag antioxidánsokban, egy lista az ételeket, hogy mindig legyen kéznél:
- Bogyók, mint a fekete áfonya, málna, áfonya, szamóca
- Sötét leveles zöldségek, mint például: a szokásos káposzta, spenót, mustár zöldje és fehérrépa leveleire
- Fűszerek, mint a fahéj, gyömbér, oregánó, bazsalikom, kakukkfű, kömény,
- Diófélék, például dió és mogyoró
- zöld tea
Érdemes lehet egy részét tartalmazzák a napi étkezést, ezek a termékek között. Igen, még ma! Ne tegye ki védi a sejt egy percre.
Jó hír -, hogy az élelmiszer-tele ezeket a csodálatos antioxidánsok, jobb ízű, mint a gyengébb, zsíros, sós étel trudnoperivarivaemaya olcsó kávézókban.
Rostokban gazdag élelmiszerek
Lehet, hogy nem társítja rostokban gazdag élelmiszerek élettartam - Tudom, hogy ő volt ilyen -, de most már csinálni, mert a rost nagyon hasznos az egészségre.
Röviden, a szálak finom, mint a következő:
- Ez segíti a vércukorszint
- Ez csökkenti a súlyos betegségek, mint a szívbetegség, diverticulitis, vagy a szívroham
- Csökkenti a aranyér
- Ez megakadályozza, hogy az esemény a epekő és a vese
- Ez elősegíti a fogyást
Mint látható, a rost hasonló antioxidánsok, hogy megvéd bennünket, és támogatja egészségünket normális.
Mivel rost csökkenti a kockázatot a krónikus és esetenként halálos kimenetelű betegségek, míg ugyanabban az időben segít fenntartani a normális testsúly, ez egy kiváló szövetséges segíteni élnek.
A megfelelő mennyiségű fehérjét
Amellett, hogy a napi fogyasztása az élelmiszer rostokban gazdag, akkor is azt szeretné, hogy az elegendő fehérje diéta.
Azonos antioxidáns és rost, fehérje megvédi nekünk támogatja az immunrendszert, hogy mi is tükrözik támadások idegen betolakodók, akik szeretnék, hogy nekünk beteg.
De a fehérje még mindig több, mint ez is:
- Támogatást nyújt a szövetekben, így tudunk állni és mozogni
- Fenntartani a megfelelő folyadék-egyensúly a szervezetben
- Részt vesz a szállítás alapvető tápanyagok
- Vegyen részt izomépítés és a csontváz
- Egyensúlyba a pH-szintet
Harvard University of Public Health (GUOZ) azt mondja, hogy:
A kompozíció ilyen betegségek közé tartozik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, bizonyos típusú rák és osteoporosis.
Szerint azonban (GUOZ), van kiterjedt kutatást alátámasztják azt a tényt, hogy amikor a fehérje, akkor beszélünk többet minőség mint a mennyiség.
Eszik nagy mennyiségű vörös hús - nem ez a módja, hogy menjen.
Cikke szerint a magazin „LiveScience» az egyik vizsgálatban „megállapította, hogy a középkorú emberek, akik ettek ételek gazdag állati fehérje - a hús, a tej és a sajt - volt 75% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg bármilyen okból, mint azok, akik betartják az alacsony fehérjetartalmú étrend a vizsgálat ideje alatt. "
Ezért azt javasoljuk, nemcsak a megfelelő mennyiségű fehérje (azaz nem több, nem kevesebb), hanem választani a megfelelő típusú fehérje hosszabb ideig élnek.
Az átlagos (ülő) személy hiányzik 56 gramm fehérjét - ez több mint elég, míg a nők kell törekednünk 46 gramm napi ábra. Természetesen az adatok más lesz, ha aktívabb.
Ami a fehérje fajták, amelyek jobban kezelhető, próbálja helyettesíteni a hagyományos vörös hús a diéta, a következő, meghosszabbítva az életünk, a termék változatok:
Tedd vegetáriánus napot a héten
Korábban említettem, hogy az anyád igaza volt, amikor azt mondta, hogy enni zöldséget. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, és néha egy kis rost és fehérje is.
Zöldségek nagyon fontos, több okból, mert csökkenti a kockázata a krónikus betegségek, mint a szívroham, a rák, a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
De én nem beszélek a tény, hogy most már lesz egy igazi vegetáriánus, de költeni őket egyszer vagy kétszer egy héten - egy ravasz, intelligens és viszonylag fájdalommentes módja, hogy adjunk több zöldséget, hogy az életed.
Néhány ötlet receptek, vagy ihletet főzés, nézi az egyik következő cikk, amelyek néhány vegetáriánus receptek. Ők annyira finom, hogy lehet, hogy hajlik, hogy vegetáriánus lesz több, mint egyszer egy héten.
5 ételeket kell hozzá a diéta minden héten, a hosszú élettartam
Hogy segítsen élni a hosszú és egészséges élet, a következő termékeket fel kell venni a heti menüt.
Szeretem avokádó és amikor a hosszú élettartam, nagyon hálásak vagyunk, hogy a zöldségek, azon a tényen alapul, hogy egy csésze avokádó, kockákra vágott, teljes egészében:
- 10 gr. rost
- 3 c. fehérje
- 14,7 g. jót tesz a szívnek egyszeresen telítetlen zsír
- 2,7 g. A többszörösen telítetlen zsírok
- 25% C-vitamin (antioxidáns)
- 39% K-vitamin (antioxidáns)
- 16% E-vitamin (antioxidáns)
- 5% vas
- 30% folsavat só
- 21% -os kálium-
Az egyik csésze avokádó (ez olyasmi, amit meg kell tenni a tetején egy vegetáriánus saláta) élvezheti a rost, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok. De a legjobb az egészben, hogy az avokádó tartalmaz egy speciális csoportja, antioxidánsok ismert polifenolok.
Szerint a World Gyógyító, polifenolok védik a bőrt az ultraibolya (UV) sugárzás. elősegíti a teljes támogatást agyunk, fenntartani a normális vércukorszint és a vérnyomás, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, így az ideális test, aki megpróbálja tovább élnek.
Lehet, hogy meglepett, hogy megtanulják, hogy a bab is kiterjeszteni az életünket.
Szerint a „Integration wellness központ” Jó választás „” A kutatók azt találták, hogy minden 2 evőkanál evett hüvelyesek, az emberi halálozási kockázat 8% -kal csökkent. "
A cikk ezt következetesen, hogy a fekete bab, lencse és a szokásos babot a legmagasabb szintű antioxidánsok közül a hüvelyesek.
De ne hagyja figyelmen kívül a többi a fajok Minden hüvelyesek adhat sok hasznos fehérje és rost, valamint antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok. És mindezt egy ízletes, alacsony kalóriatartalmú, élettartamát a terméket.
Nuts (dió, pisztácia, mandula)
Ha rendszeres olvasója, akkor talán már tudni szenvedélyem a mandula és dió általában.
Ez azért van, mert tele vannak egészséges zsírok, antioxidánsok, rostok, és szükségünk van a vitaminok és ásványi anyagok. Ezek is segít hosszabb ideig élnek!
Dr. Mercola megtanulta óriási 30 éves kutatómunka, a Harvard Egyetem, amely kimondja, hogy:
„Az emberek, akik ettek egy kis maroknyi (1 uncia) dió, hétszer hét vagy annál hosszabb volt 20% -kal alacsonyabb a halálozás kockázata a bármely okból, szemben azokkal, akik elkerülni őket.”
Egy újabb tanulmány mérték meg, hogy a fogyasztás a dió, a mogyoró és a mogyoróvaj hatások bizonyos betegségek halálozás.
Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy azok a férfiak és nők, akik ettek diófélék (kivéve mogyoróvaj), volt egy „alacsony mortalitási aránya és alacsony a mortalitás néhány konkrét okok (rák, a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, légzőszervi és neurodegeneratív betegségek )”, összehasonlítva azokkal, akik nem esznek dió.
Szerint a University of Maastricht, ahol a vizsgálatot végeztek, „a csökkentés a mortalitás volt a legerősebb azok a légzőszervi és a neurodegeneratív betegségek, a cukorbetegség, majd a rák és a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer.”
Ilyen ígéretes egészségügyi ellátások, nincs mentség, hogy ne adjunk anyákat a napi snack.
Ahhoz, hogy nézd meg a egészséges adag diófélék Kitchna zsebbel útmutató képekkel, hogy néz ki, mint a különböző típusú dió 100 kalóriát.
A legtöbb darab súlya körülbelül 18 gramm. több mint elég ahhoz, hogy az összes hasznos fent felsorolt ellátások.
zöld tea
A másik egészséges kedvenc - a zöld tea. Szeretem őt annyira, hogy iszom minden nap, és még használni, hogy előkészítse az ital, a zsírégetés. havonta egyszer.
Sokan ismerjük a zöld tea egy hagyományos japán ital, népszerű természetes orvosság a fogyás és javítja az anyagcsere folyamatot. De ez sokszor erősebb, mint egy trimmer derekát. Ön képes lesz arra, hogy hosszabb ideig élnek, köszönhetően a polifenolok (antioxidánsok) található zöld tea.
A tanulmány 40.000 japán nők és a férfiak azt mutatta, hogy eszik ez nyugtató ital véd a szívbetegség. Plusz, a résztvevők, akik ittak több mint öt csésze zöld tea naponta, megfigyelt csökkenése a szívbetegség kockázata 16% -kal és 26% -kal a halálozás azokkal szemben, akik ittak csak egy csésze naponta.
Szeretek inni 1-2 csésze zöld tea reggel (van egy kicsit a koffein) és egy korai vacsora (03:00 előtt). Majd 15:00 után élveztem dekafeinovogo 1-2 csésze zöld tea. Ez különösen hasznos a vacsora után, amikor ez a csúnya vágy desszert kezdődik a sztrájk.
Zabliszt legyen követi egy diétás termék, érdemes felvenni a napi menü terveket.
Zabliszt megtartja jóllakottság érzését és az elégedettség, és segít szabályozni a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy van egy stabil energiaforrás, és a fáradtság, az kimarad. Zabliszt is elpusztítják a függőség az egészségtelen, cukros ételek.
De szeretnénk, persze, hogy megtanulják, hogyan lesz képes fenntartani egyfajta zabpehely hogy sokkal fiatalabb a „arany évek”. Ne feledje - zabpehely védi meg a halálos betegségek, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegség.
A tudósok a Harvard Egyetem elemezték két vizsgálatban tesztelték az élelmiszer-fogyasztás 100 000 személy 14 éve. Azt találták, hogy azok a „akik ettek 33 gramm teljes kiőrlésű gabona napi - amely egyenlő egy csésze zabpehely - kockázatának csökkentése érdekében a korai halálozás 9% -kal, összehasonlítva azokkal, akik keveset evett teljes kiőrlésű.”
„Egész szemek védelmet nyújthat a szív, hogy csökkentik a vércukorszintet és az inzulin ... Ez az erőteljes funkció korrigálja a szervezet inzulin-rezisztenciát, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.”
Spárga lehet a következő termék a listámon, amit nem számíthat arra, hogy látni.
Avokádó, spárga, amelyek tartalmazzák az azonos összetevő (többek között pont), ismert, mint a glutation, amelyet az úgynevezett „az őse minden antioxidánsok.”
Egyet kell értenem, hogy ő volt az egyik legjobb.
Jelentés szerint a Huffington, a testünk természetes glutation, de olyan tényezők, mint „a rossz táplálkozás, a környezetszennyezés, toxinok, gyógyszerek, stressz, sérülés, öregedés, a fertőzések és a sugárzás, kimeríti a tartalékok glutation”, ami azt jelenti, hogy meg kell kapni az élelmiszerek, hogy eszik.
Itt a támogatás spárga és avokádó. Mindkettő erős túlcsorduló ez a vegyület, amely elpusztítja a káros rákkeltő és szabad gyökök. Segít a betegség elleni küzdelemre és tart minket a hosszú élettartam.
Spárga - „nagyon jó forrása élelmi rost, vitaminok A, C, E és K, valamint a króm, mikroelem, amely fokozza a képességét inzulin szállítani glükóz a vérből a sejtekbe.”
A króm nagyon fontos a nők számára, akik szenvednek a PCOS (policisztás ovárium szindróma), valamint a megtartása a normális inzulin szint lehet az egyik legfontosabb problémája.
Amint látod, hogy hosszabb ideig élnek, meg kell enni és nem csak egy bizonyos terméket, de meg kell egy sor nagy teljesítményű természetes alapanyagokból, harmonikusan együtt dolgoznak. Evés egész, feldolgozatlan élelmiszerek, akkor egy lépéssel közelebb biztosítja, hogy élő több mint 100 éves, és a klubban elérjük.