Zen nyugalma, mint a pszichológia titkai
Felidézte már a rizs magjait? Ez az egyik leghíresebb Zen gyakorlata a türelem edzésére és megnyugtatására. Ajánlott hetente egyszer megismételni.
Vegyen két azonos szemüveget. Az egyik a tetején rizzsel tölti be, és átviszi a szemeket egy másik pohárba, számolva őket. Ha elkészült, írja le az eredményt. (Ne morogjon: Kínában minden egyes risinku számot meg kell adnunk, egy figurát ... a gabonára!) Ezután ismét áthelyezzük a magokat egy üres üvegre, számolva őket. Ellenőrizze az eredményt: ugyanaz legyen.
Vigye a színes ceruzákat és festse az egyes gabonákat az ábrán egy bizonyos színnel:
2. A kérdések listája
Mi a teendő a következővel? Add meg ezt a kérdést a listájához ...
3. Írja le mindent, ami eszébe jut
Fogd a papírt és hagyd a szavakat ... Minden kivétel nélkül. És ne próbálja meg a gondolatait rendbe hozni. Ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy enyhítsük az agyat és megnyugtassuk.
Vidd a lemezre a legkedveltebb dalt, tedd és énekeljen. Nem számít, hogy van-e zenei füled vagy sem: összpontosítson a dal szavaira. Énekeld újra. Ön azonnal szabadabb és könnyebb.
Találj 20 percet, hogy megkerüld a negyedet egy magabiztos lépéssel, nem túl gyors és nem túl lassú. A légzésre koncentrál. Lassan és a lehető legmélyebben lazítsa meg a membránt. Séta, gondosan vegye figyelembe a részleteket, mintha minden először látna. Csak ne fordítsa el a fejét, csak a szemed irányát változtassa meg.
6. Úgy tedd, hogy nyugodt vagy
A stressz szintje, amelyben van, nem számít - úgy tedd, hogy nyugodt vagy. Érezd magad egy színésznek, aki a színpadon egy nyugodt személy szerepét játssza: lassítsa le a mozgásokat, egy kicsit; lélegezzen egy kicsit lassabban; mosolyog mindenkinek, csak egy kicsit. Néhány perc múlva tényleg megnyugszik.
7. Legyen ... Zen!
A "teljes tudatosság itt és most" nem csak Zen állapota, hanem a stressz legjobb gyógymódja is.