Meditáció a gyakorlatban, meditálás

Mindannyian élni fog az élet az erőért. Hogyan ébredjen a munkahelyén, és álljon szilárdan a főnökkel? Hogyan lehet túlélni a konfliktust, vagy akár megszakadni a szeretteivel? Hogyan meneküljünk állandó társaitokból - krónikus fáradtság és elégedetlenség önmagával? És mi a teendő, ha mindezen bajok egyszerre esnek rád. Próbálj meditálni!

Mindannyian élni fog az élet az erőért. És néha olyan problémákat vet fel, amelyek sokkal gyorsabbak, mint bármely trigonometriai egyenlet. Hogyan lehet önmegvalósítani a munkahelyen és tartósan ellenállni a csaló főnöknek? Hogyan lehet túlélni a konfliktust, vagy akár megszakadni a szeretteivel? Hogyan meneküljünk állandó társaitokból - krónikus fáradtság és elégedetlenség önmagával? És mi a teendő, ha mindezen bajok egyszerre esnek rád. Itt sokan azt mondják majd, hogy ki lehet menni - hazaküldeni, flopozni a kanapén, takarni magával, és leválasztani a gonosz világot.
És ez talán igaz, mély lélegzetet kell tennie, lábad felkelni a kedvenc székedben, de ne siessen, hogy feladja és felemelje a fehér zászlót, de próbálja meg ... meditálnak?

Meditáció mindenkinek?

És ha csak egy ember, aki egész életében meg volt győződve arról, hogy a meditáció csak részt csontos felvilágosult jógik a távoli Indiában, ahol a hideg és a meleg nem veszi őket nyugtalan, akkor kérjük MirSovetov - a művészet meditáció mindenki számára elérhető! Mindenki meditálhat, függetlenül vallási hovatartozásától, életstílusától és korától.
És többet vagyunk abban, hogy önmagatok, anélkül, hogy tudnák, gyakorolják időről időre. Meglepett? De amikor meditálunk feszülten megoldásán probléma, vagy önzetlenül megvizsgálni egy képet, vagy egy egész nap próbált nehéz meggyőzni magad, hogy te egy született vesztes - ez csak egyfajta meditáció. Csak engedjünk egyet azzal, hogy mostantól minden meditációd rendkívül pozitív lesz!

És mi az?

Válassz egy pózot

Természetesen nagyszerű lesz, ha a lótuszpozícióban (vagy a szanszkrit - padmasánában) ül egy tökéletesen háttal. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és segíti a kezét, tegye a bal combra úgy, hogy a láb belső talpa felfelé nézzen. Ezután ugyanúgy helyezze a bal hajlított lábat a jobb combra. Húzza fel a gerincet és a nyakát, és tartsa az állát párhuzamosan a padlóval, a kezeket egyszerűen a térdére helyezheti. Nyisd ki a szemed. Mivel úgy gondolják, hogy a test és a lélek szoros kapcsolatban áll egymással, a test ezen pozíciója segít a meditáció legjobb eredményeinek elérésében. De ez a testtartás nem egyszerű, ezért mielőtt bevenné, MirSovetov azt tanácsolja, hogy több feszítő gyakorlatot végezzen. Ne felejtsd el, ha ez a testtartás nem működik azonnal - rendszeresen gyakoroljon gyakorlós gyakorlatokat, és hamarosan érezni fogja, hogy a tested egyre engedelmesebb és rugalmasabbá válik.
A kezdők számára a megfelelő keresztre fektetett pózok megfelelőbbek. amikor a lábak a bokák vagy a lábak köré kerekedtek, csak feküdjön a padlón (nem a csípőre). Ha először, a meditáció során nehéz megtartani a hátát. akkor falra vagy más lapos felületre támaszkodhat.
Meditálhat egy kényelmes székben vagy a kedvenc székeden ülve, de a legfontosabb dolog nem hagyni, hogy a hátán görbüljön és pontosan megtartsa azt!
A meditátorok kényelméhez speciális párnák is vannak (lecserélhető takaróval helyettesíthetőek), amelyek a fenék, a lábszár vagy a comb alatt helyezhetők el.

A meditáció módjai

Fókuszban a lélegzet Ez a meditáció segít nyugodt izgalomban, nyugodt a szívverés és félbeszakítja a negatív gondolatok kimerült áramát. Ülj le kényelmesen meditatív testtartásra, pihentesse a test és az arc feszült izmát, leereszkedjen a szemére. Pontosan lélegezni, belélegezni és kilélegezni az orrát, próbálja meg a gyomrot kerekíteni, amikor belélegzik, és kilégzéskor lapos lesz. Gyógyítsd le lélegzeted minden kilégzéskor, ha eléri a tízet, kezdd újra számolni. Próbáld átváltani az agy munkáját a végtelen belső csattogásról a légzés megfigyelésére. Gondolja át a gondolatok és érzelmek a meditáció alatt, mint "gondolkodás" vagy "érzelem", és ismét a légzésre koncentrál. Érezd, hogy minden egyes kilégzéssel nyugodtá válsz, ahogy az egész tested ellazul.
És ne aggódjon, ha először nem leszel képes teljesen elszakadni minden idegen gondolattól. A folyóirat azt javasolja, hogy gyakorlatban ez a meditáció minden nap egy héten, és úgy érzi, hogy már nem kaotikus gondolatok ösztönöz egy érzelem a másikra, és te magad vált a mester a saját belső világában. Ön így meditálhat a közlekedésben, a munkahelyen, sétálás közben, és olyan esetekben is, amikor a legnagyobb feszültséget érzi.

Kilenc légvétel tisztító gyakorlata

Ez a meditáció segít megszabadulni a stressztől, a dühtől, nyugalomtól, mielőtt aludni akart. Ülj le meditatív testtartásra, képzeld el, hogy tested szokatlanul könnyű és áttetsző. Inhaláljon a bal orrlyukon keresztül, a jobb orrlyuk a bal kézmutató ujjával. Amikor belélegzik, képzelje el, hogy az egész tested tele van fehér fényt, ami megkönnyebbülést és kényelmet nyújt. Amikor kilélegzik, képzelje el, hogy a sötét felhő formájában jelentkező aggodalmak és félelmek átjutnak a jobb orrlyukon. Csinálj három légzési ciklust.
Ezután indítsa el a fehér fényt a jobb orrlyukon keresztül, és tartsa a bal oldali mutatóujját a jobb kezével. A kilégzéssel a bal orrlyukon keresztül képzelheti el, hogy a harag, az irritáció és a gyűlölet egy sötét felhő formájában távozik tőled. Csinálj három légzési ciklust.
És végül, lélegezni kellemes fehér fényt két orrlyuk, ami minden kétséget, hiúság és a káosz jelen van az életedben, menj be a meditációt mint egy sötét felhő a ponton át a szemöldökök között.

Színes élmény

A színes meditáció a lép és a fáradtság pillanatában segít, javítja a hangulatot. örömteli vagy nyugodt idegeket ad. Találjon olyan kényelmes helyet, ahol senki nem zavarja meg, néhány mély lélegzetet kell fókuszálnia, majd válassza ki azt a színt, amellyel meditál. Ez egy ragyogó fehér fény, amely inspirációt hoz magával, és kiváló védelmet nyújt a körülötte lévő összes negatív ellen; narancsszínű, kreatív és szexuális energiát szimbolizál; kék, nyugalmat és pihenést, vagy bármilyen más színt, az igényt, amire érezni fog. Színes képalkotással vált könnyebb, A folyóirat arra ösztönzi, hogy a meditáció, kezdi látni a valóságot ez a szín (pl keretében a lédús mandarin és a friss virág, rügy). Képzeld el, hogy ez a szín borítja a testedet, bejut, és minden egyes sejted örömmel / kényelmével / inspirációval tölti be. El tudod képzelni, hogy a meditáció alatt, mint a tengeren, fürödni kedvenc színeidben, és az egész tested ellazul, és tele van új erővel.

Adj magadnak egy mosolyt!

Hányszor naponta megragadjuk magunkat az ok nélkül és ok nélkül? Ez a meditáció arra fog tanítani, hogy jobban megérts és szeretettel kezelje magát, és melegséget és bizalmat is kap. Üljön halkan egy székre vagy egy székre, félig nyitva tartja a szemét, és hálás érzést érez magának, mentálisan köszönetet mond a testednek minden nap kemény munkájáért. Akkor úgy érzi, a mosoly, ami akkor született azon a ponton, a szemöldökök között, majd úgy érzi, hogy az energiaáramlás le mosoly, áthalad az arc, nyak, majd az egész szervezetben. A puha melegségű mosoly borítja a szívét és az összes belső szervet. Még egyszer köszönjük meg magának mindazt, amit ma tettél, és befejezze a meditációt, érezve a testben összegyűlt mosoly melegét a köldök alatt.

És ne felejtsük el, hogy a nyugalom, a bizalom és a boldogság belülről jön. MirSovetov azt reméli, hogy ezek az egyszerű meditatív gyakorlatok segítenek Önnek új szemmel tartani magát és képességeit, valamint tartósabb és magabiztosabb emberré válni.

Kapcsolódó cikkek

• Meditáció és önismeret - mi a meditáció és hogyan kell meditálni?