Hogyan nyugodjon az éjszakai éhség és elkezd fogyni?

Nem könnyű edzeni magad sem 19:00 után sem. Egész este tartunk, élvezzük a fölényünket az étkezési vágy felett, és hiszünk abban, hogy holnap egy kilogrammot veszítünk le, de csak az ideje aludni, mert egy meleg ágy helyett, mint egy mágnes húz minket a hűtőbe! És egyszerűen lehetetlen megbirkózni ezzel az ellenállhatatlan vágyódással.

És nem titok, hogy este az anyagcserét az emberi szervezetben 40% -kal lassítja, ami azt jelenti, hogy az élelmiszer lassabban emészthető, kellemetlen érzést kelt a gyomorban és zsírként tárolva. Valójában esténként a testünk ágyba készül, és nem lehet semmilyen sebzés a zhora ellen, de irigylésre méltó szabályszerűséggel jönnek létre. Miért történik ez? Értsük meg.

Miért van egy éjszakai éhség

1. Jogosan eszünk

Ha rendszeresen elkezdtük a napot a nehéz szénhidrátok és fehérjék egy részével, például zabpehely vagy hajdina zabkással, akkor az éjszakai éhség sokkal kevésbé zavarna. A sűrű reggeli egyfajta kiváltó ok a gyorsított anyagcserére, ami a kalóriák tömeges égetésének pozitív folyamatát váltja ki.

Ha komolyan fogyni akarsz, és minden este harcolsz a horgokkal, fordítsanak különös figyelmet a vacsorára. A fehérjetartalomnak zöldségek hozzáadásával kell rendelkeznie. Biztonságosan főzheti magát főtt halak, alacsony zsírtartalmú húsleves madárból, tengeri ételekből, párolt zöldségből, gyümölcsből vagy zöldség salátaból, valamint túrós ételekből. Rendszerint egy ilyen étkezés után sokkal könnyebb lesz a hűtőszekrénybe való beleszólás megkönnyítése.

2. Ne fogyasszon el egy snacket

Az ételek száma egy másik tényező, amely az esti órákat provokálja. Ha hozzászokszunk magunkhoz, hogy nem naponta háromszor eszünk, hanem este öt, akkor sokkal könnyebb lesz, ha megfékezzük azt a vágyunkat, hogy valami ízleteset eszünk. Vagyis fontos, hogy kis adagokban az élelmiszer 4-5 óránként lépjen be a gyomorba. E tekintetben jó ételsek az alapételek között. Ez lehet egy adag zöldség, néhány gyümölcs, könnyű saláta túróval vagy egy maroknyi szárított gyümölcs. Az utolsó étkezésnek körülbelül 19: 00-kor kell befejeződnie, aztán aludni, nem farkasok étvágyát játszani.

Az éjszakai ragyogás azért is megjelenik, mert a nap folyamán sok finomított cukrot tartalmazó ételt fogyasztunk. A szervezet egészségére és energiaellátására elegendő mennyiségű glükóz van jelen, zöldségben és gyümölcsben. Mindazonáltal a szokásos pörkölők és levesek mellett kísértésnek érezzük magunkat, hogy édességeket és süteményeket eszünk, egy édes pástétomot, egy energiasávot eszünk és édes szódával itassunk. Az ilyen élelmiszerek hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyet nem csak a combok derékján lévő zsír formájában tárolnak, hanem függőséget is termel, és fejlesztik az élelmiszer-függőségünket. Ez sok szempontból magyarázza a hamis éjszakai éhség megjelenését.

4. Kevés vizet iszunk

5. Késő alvás

Az esti zhora másik oka a pihenés és az alvás megsértése. Már említettük, hogy az összes metabolikus folyamat jelentősen lelassul az éjszaka kezdetén. Ha azonban reggel 23:00 és 1:00 között továbbra is ébren maradunk, testünk nem hagyja abba a gyomornedv termelődését, ami éhségérzetet okoz. E tekintetben azok, akik minden este egyenlőtlen küzdelmet élveznek az éhséggel, azt tanácsolom neked, hogy taníts meg magadnak, hogy este legfeljebb tíz óráig ágyba menjen.

Mi a teendő, ha a zhor nem megy el

Ha a nap folyamán még a bőséges ételek sem adnak telítettséget, ami segít megelőzni a hűtőkonzolokat, folytassa a következő lépéseket.

Készíthet magának zöldség koktélt joghurt, fokhagyma, gyógynövények és retek (nyári változat), valamint kefir, fagyasztott erdei gyümölcsök és bogyók (téli változat). 1 evőkanál korpa hozzáadásával egy pohár kefirhez is hozzáadhat. By the way, kefir korpa lehet részeg mind a vacsora után, és 20 perccel azelőtt, hogy töltse ki a gyomor, és nem szurdok az éjszakai.

Ha még mindig keres valamit enni, igyon egy pohár ásványvizet egy szelet citrommal vagy kényeztesse magát cukor nélkül zöld tea nélkül. Ön is készíthet egy italt a mentából, amelyhez egy evőkanál gyógynövény felforralja a forró vizet, és hagyja sört 5-7 percig. Egy ilyen ital mellett nemcsak elfelejtheti az ételt, hanem fel is állítja az alvást. By the way, van egy másik módja annak, hogy megbirkózzanak az éhség és egy ital. Készítsen teát, kávét (vagy még jobb cikóriát, ami tökéletesen kielégíti az éhséget), hozzáadva a fahéjat a kés hegyéhez. Ez az ital határozottan megmenti Önt a gyötrő vágytól, hogy a hűtőszekrényt befedje.

És mégis, ha az éhség érzése magasabb, mint az erőd, akkor enni egy zeller, egy átlagos sárgarépa vagy egy nem cukrozott alma negyedét. Ezek a termékek gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát, ami azt jelenti, hogy az ilyen táplálékból nem lehet kárt okozni.

Hogyan lehet elnyomni az éjszakai éhséget?

1. Vegyünk egy forró fürdőt

Az éjszakai éhség remek módja, hogy forró fürdőt vegyen. De itt fontos megérteni, hogy a vízzel kapcsolatos eljárásoknak el kell lazulniuk és megnyugtatniuk, különben nem fogsz elaludni, hanem a mennyezetre és az élelmiszerekre gondolnak. A feszültség enyhítésére és a kellemes pihenés érdekében hozzon hozzá néhány illóolajat vagy aromás gyógynövényeket a vízhez. Lehet citromfű, jázmin, levendula, bergamott és egyéb olajok és gyógynövények, amelyek megkapják a kívánt kikapcsolódást és kellemes alvást.

2. Brush a fogak

3. Vegyen egy esti sétát

4. Vedd fel a könnyű edzést

Természetesen itt nem beszélünk fizikai gyakorlatokról a szimulátorokról vagy az intenzív futásról. Az ilyen gyakorlatok csak izgatják a testet, felgyorsítják az anyagcserét és hozzájárulnak az élelem még nagyobb vágyához. De vannak olyan gyakorlatok, amelyek valóban az alvásra gondolnak, nem pedig a hűtőszekrényben. A túlfeszültség és az álmatlanság leküzdéséhez olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek minimális fizikai aktivitást és sima mozgásokat tesznek szükségessé, amelyek fokozatosan megnyugtatják az agyat és lazítják az izmokat. Beszélgetünk Önnel olyan gyakorlatokról, mint a jóga vagy a meditáció.

5. Kapcsolja ki a figyelmet

Észrevettük, hogy az ellenállhatatlan étellel szembeni vágyakozás csak azért merül fel, mert folyamatosan gondolkodunk rajta, de csak egy pillanatra váltsuk fel a figyelmet, hogy az éhezésérzés azonnal eltűnik? Mindez csak azt mondja, hogy az esti zhorunk hamis érzés, amelyből érdemes bármilyen módon megszabadulni. Ehhez próbáljon meg olvasni egy érdekes könyvet, hívjon egy barátot, vagy vegye el kedvenc hobbijait. És kívánatos, hogy kedvenc dologodat csináld, a kezed elfoglalt volt, és nem nyúlt egy másik zsemle.

6. Távolítsa el az összes édességet

Ha a túlzott étvágyat aggasztja, gondolja át a dolgokat a konyhában. És ez nem a mindennapi takarításról szól, hanem arról, hogy a csokoládékrácsokat, kekszeket, süteményeket, dióféléket, zsetont nem teszik meg más emberek provokációs termékein az asztalon vagy a bárban. Az ilyen étel ismét magára vonzza a figyelmet, és súlyos választás elé állítja - enni vagy tartózkodni! És messze attól a ténytől, hogy az ön akarata mindig győztes lesz ebben a vitában. Továbbá, hogy még egyszer ne legyen kísértés arra, hogy újra megnézze a hűtőszekrényt, este pedig a lehető legegyszerűbbnek kell lennie a konyhában.

Valójában nem annyira nehéz küzdeni az éjszakai éhség ellen, a legfontosabb, hogy tartós és következetes legyen a te akcióidban, hogy megfékezze saját vágyait, és egy tapasztalt állattartó trénerként ellenőrizze őket.
Egészségét és győzelmét kívánom a mellékletek felett!