Hogyan lehet megszabadulni az ideges és fizikai fáradtságtól, a kozmopolita magazinról

előző ◈ a következő

Ideges fáradtság?

Igen. ha legalább az egyik tétel közülük:

  • Közömbös a jövőjével.
  • A lakás vagy az íróasztal elhanyagoltnak tűnik.
  • A film végéig nem nézhet semmilyen filmet.

1. lépés: Törölje az elmét a feleslegtől

Ez felszabadítja a belső energiát.

  1. Vegyünk egy papírt és két oszlopba vágjuk: "Mi bánt velem?" És "Hogyan kell kezelni?"
  2. Az első oszlopban írja le az összes esetet. nem teljesített ígéretek, sőt az emberek nevei is. ami miatt nem tudsz pihenni.
  3. A második oszlopban felsorolja az összes műveletet. amely segít a probléma megoldásában. Határozza meg a feltételeket. tiszta lépéseket és válaszoljon a kérdésre: "Mit kell tudnom? csinálni?

2. lépés: Szabadítsd ki a helyet

Kövesse ezeket a szabályokat egy hónapra.

  • Naponta egyszer, dobjon ki valamit a táskából. szekrény vagy az asztalról.
  • Menj sétálni. nem eszik valamit. ha ideges vagy.
  • Éjjel éjjel ágyba menjen. Az alvás ideje ebben az időben kettő a minőségben.
  • Napi három perc, köszönöm. két - figyelj a csendre. egy - lélegezni mélyen.
  • Öt perc per óra a kisvállalkozások számára. tíz - pihenés. a többi - dolgozni.
  • Beszéljen szeretteivel napi legalább 15 percig fontos témákkal.

3. lépés: Módosítsd a gondolkodásmódot

Fizikai fáradtság?

Igen. ha legalább az egyik tétel közülük:

  • A ásítás még vacsora közben is érvényesül.
  • Elkezdtek irritálni a szagok és a hangos hangok.
  • Aludsz, mint egy halott, és néha nem hallod a riasztást.

4 szokás. amelyek károsítják a hüvelyét

  • Valószínűleg a testnek nincs fizikai erőforrása. A figyelmet ne szétszórjuk. és a gondolatok kristálytisztaak. csak nincs ereje ehhez. hogy megtestesítse az ötleteket. "Egészséges táplálkozás. a mozgás és a minőségi alvás - ezek a három tényező. közvetlenül befolyásolva vidámságunkat. - emlékezteti Maxim Novikov. orvos-terapeuta az "Orvostudományi" klinikán. - Ha legalább egy hetet elhanyagol, csak egy hetet. a test gyorsan feladja a helyzetet. " Vigyázz rá. hogy a táplálék zsíros volt. fehérjék és szénhidrátok. a napi rutinban volt idő a megvalósítható fizikai erőfeszítésre. És itt még mit tehetsz ...

    1. lépés: Ellenőrizze. nem vagy túl aktív

    Jelölje meg a tételeket. akivel egyetértek.

    • Futok. Úszni vagy kerékpározni hosszabb, mint 45 perc hetente kétszer.
    • Akkoriban. amikor sportolok. Korábban már fekszem. mint általában.
    • Kardio terhelés nélkül a képzés nem megfelelő.
    • Minden lecke után csak fogyni tudok.

    Ha megjegyezte három vagy több pontot ... Úgy tűnik. van adrenalin fáradtsága. A tevékenység során a mellékvesék enyhítik ezt a hormont. hogy a pihentető állapotban a szervezet megszakad. Hogyan lehet kijavítani? Szakítsa meg a képzést szakaszokba: 20 perc - futás. 2 perc - lépés. újra fut. Húzzon ellen edzéssel egyszer. például egy bővítővel. és nyújtás. Sétáljon tovább gyalog.

    Lépés 2. Távolítsa el a karmantyúkat

    Lazítson. ez feszült.

    • Legyen feküdjön, vagy kényelmessé tegye magát. ahol kiderült. Csukja be a szemét és mély lélegzést. Kövesd az elme szemét az egész testeddel és érezzd. ahol a felhalmozott feszültség.
    • Most próbálja meg eltávolítani egy könnyű masszázzsal vagy megjelenítéssel: képzelje el. hogy az izmok pihenjenek. Próbálja meg ezt a gyakorlatot legalább naponta néhányszor.

    3. lépés: Meditálj

    Itt van az út három percig. amely még a munka során is elvégezhető.

    • Képzeld el a mellkasod aranyszínű golyóját. Világosabbá és fényesebbé válik. sugárzik a hőt.
    • Küldjetek egy ragyogó golyót, hogy repüljenek az egész testen. hogy energizálta a fáradt helyeket.
    • Bõvítse a képzeletbeli energiaforrást a szervezeten túl. Hagyja, hogy védje.

    ← Kattintson a "Like" gombra, és olvassa el a Facebook-on

    • előző ◈ a következő