Hogyan javítható az anyagcsere és a testsúlycsökkentés nélkül, receptek az egészséges életért
A testsúlycsökkenéshez természetesen csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, de ha napi kevesebb, mint 1200 kilokalóriát fogyasztanak, az anyagcsere a szervezetben nagyban lassul. (a nõnek annyira szüksége van átlagosan az alapvetõ biológiai funkciók normál mûködéséhez). Ezenkívül a táplálék hosszadalmas korlátozásával kezdõdik az izomszövet lebontása a hiányzó energia megszerzése érdekében. Meg kell enni gyakran és apró adagokban, hogy ne érezze éhes. Például ha 3-4 órát evett, akkor könnyebb lesz elviselni a korlátozásokat, és a testnek nincs ideje félni attól, hogy hirtelen abbahagyta az etetést.
A koffein kalóriát éget
A koffein egy szimulátor a központi idegrendszer és a használata a kávé naponta növelheti az anyagcsere 5-8%, ami azt jelenti, hogy a tested éget további 98-174 kalóriát naponta. A teát akár 12% -kal is gyorsítja az anyagcsere. A kutatók azt sugallják, hogy ez a teát tartalmazó zárt katechin (antioxidáns) következménye.
Makaróni, fehér rizs, különféle sütemények fehér szénhidrátokra utalnak, amelyek sok kalóriát adnak a szervezetnek. Egyél a teljes búza kenyér és tészta, valamint a zöldségek és gyümölcsök, Fiber, amely benne, felgyorsítja a folyamat zsírok. A zöldségek és gyümölcsök három adagjában 25 gramm rost található - a napi ráta az anyagcsere folyamatok hatékony működéséhez.
Hideg vizet inni
Naponta 6 pohár hideg vizet fogyasztva kényszeríted a testedet, hogy naponta 50 kilokalóriát égessen, ami csak a víz felmelegítésére szolgál a testhőmérsékletre.
Az élelmiszer nem tartalmazhat növényvédő szereket
A peszticidekben található és a zsírsejtekben felhalmozódó szerves klórvegyületek jelentősen lelassítják az anyagcserét. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a toxinok megakadályozzák a kalóriák normális égetését. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a peszticidek kémiai összetevői túlsúlyt okozhatnak. Ezért lehetőség szerint mindig vásároljon organikus zöldséget és gyümölcsöt.
Az ételeidnek nincs fehérje
A fehérjékre minden nap szükség van, hogy többek között fenntartsák az életerőt és az izomszövet növekedését. Annak érdekében, hogy egy részét a fehérje, eszik minden étkezés, például 100 gramm sovány hús, 2 evőkanál dió, 230 g alacsony zsírtartalmú joghurt.
Az étrendnek vasnak kell lennie
Fontos, hogy a táplálékba olyan mennyiségű élelmiszer kerüljön be, amely gazdag, vasban gazdag. Ez az anyag oxigént szolgáltat az izomszövetekbe, amely az egész szervezetben az egyik legnagyobb energiafogyasztó. A menopauza előtti időszakban a nők minden hónapban elveszítik a vasat, és ha rendszeresen nem pótolják a készletüket, hamarosan érezhetik a vas hiányának ilyen jelét, mint az erő csökkenését és a lassú anyagcserét. A gazdag vasforrások a sovány húsok, a gabonafélék, a spenót és az alma.
A D-vitamin rendkívül fontos az izomszövet normális fejlődéséhez. Sajnálatos módon sokan tapasztalják a hiányosságot, mivel gyakran elfelejtik bevenni a halat az étrendjükbe. Élvezze a zsíros tengeri halakat, hogy a D-vitamin mellett nagyon fontosak az omega-3 zsírsavak. A D-vitamint garnélákban, tofuban, zöldségekben és tojásokban is megtalálják.
Túl sokat inni
Alkoholfogyasztás esetén a test sokkal kevesebb zsírt éget, mint a szokásos, mert az alkoholt energiaforrásként használja fel.
Túl kevés tejterméket eszel
A kalciumhiány, amely különösen a nőknél gyakori, a késleltetett anyagcsere egyik fő oka. A tejtermékekben található kalciumnak köszönhetően csökken a testzsír felszívódása. Érdekes módon a kalcium táplálékkiegészítők nem rendelkeznek ezzel a hatással.
A lassú anyagcserét követően a szervezet nem elegendő energiát nyer az élelmiszerből, ami fáradtságot, általános gyengeségérzetet, a szexuális vágy csökkenését, memóriaproblémákat és a motiváció gyengülését okozza. Ha az anyagcsere lassulása oka a hipotireózis súlyos formája, akkor a beteg depresszióhoz vezethet
A bőr és a haj állapota
A lassú anyagcsere jelek gyakran száraz, kemény haj és hajhullás. A bőr is száraz lesz, néha durva és sápadt. Ezek a tünetek azt is jelzik, hogy hiányzik a tápanyagok a szervezetben.
A savas reflux, a székrekedés és a puffadás a késői metabolizmus gyakori jelei. E tünetek enyhítéséhez több rosttartalmú ételeket - például hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget és bogyókat - enni.
A csökkent vérkeringés miatt a lassú anyagcserével rendelkező emberek nagyon érzékenyek a hidegre. Még a semleges szobahőmérsékleten is nehéz lehet melegen tartani, gyakran panaszkodnak a hidegrázásról, és egy külső megfigyelő szemszögéből túl sok hőt szednek. A rendszeres testmozgás gyakran javítja a vérkeringést. Ha ez nem segít, forduljon orvosához.
Az izomfájdalom és a görcsök a lelassult metabolizmus gyakori tünetei. Általában ez a bőséges ivás és a káliumban gazdag élelmiszerek fogyasztása - például a banánok - segíti.