Route4you, hogyan kell kiválasztani a futás technikáját
Ha éppen ellenkezőleg, visszadobja a fejét, és felnéz, kapsz egy csarnokot a nyakába. Ha hosszú távon fut, akkor ez igazi probléma lehet. Ezért futás közben egyenesen nézzen előre.
A sportolók gyakran követik a láb mozgását, néha - a kéz kezelésekor, de szinte soha nem gondolnak a fej helyzetére és az arc kifejezésére. De az arcizmok feszültsége tönkreteheti a technikáját, mint például a lábak rossz beállítása.
Még akkor is, ha elviselhetetlenül nehéz az Ön számára, ne csinálj arcokat: az arcizmok feszültsége átkerül a nyakra és a vállakra, rontja a technikát és fáradtságot okoz.
A futás során a karokat 90 fokos szögben könyökre hajítják, és a testhez közel helyezkednek el. Az ujjakat összegyűjtik, de nem ökölbe szorítják. Ne helyezze oldalra a könyökét: ez növeli a levegő ellenállását, és a testet ingereli. Amikor a könyök visszafordul, a kéz függőleges síkban mozog.
A kéz megfelelő működése
2. A könyököknek nem szabad részek, futás közben, egyenesítse ki a vállát.
A hátrafelé irányuló és az előre irányított vállak megakadályozzák, hogy a könyök mozogjon közel a testhez.
FÖLDELEM A LEVEGŐ ELŐT
Ha rövid távolságokra fut, gyakran alkalmazzák a technikát a sarok beállítása nélkül. Sprinter landol a lábfej elülső, majd azonnal elkezd nyomni - mielőtt teljesen leáll esik, és átveszi a test súlyának.
A hajótest megnövekedett lejtése, a korai rázkódás a felszínről és egy speciális vékony talpú cipő miatt a saroknak nincs ideje hozzáérni a talajhoz. De ha kicsit csökkenti a futási sebességet, vagy növeli a távolságot, a sprintek technikája visszatér a fentiekhez - a felszínnek a láb középső részével történő érintésével.
Megállás az elülső síkban
Megállapítottuk, hogy a lábnak milyen része érhet hozzá a felülethez. Azonban nem kevésbé fontos, ha a talajra esik az elülső síkban.
A láb a földön van a közepén, és a vállak szinte párhuzamosak a padlóval, sok torzítás nélkül.
Szakmai futóknál a lábak, mint általában, pontosan a gravitációs középpontban vannak. A kezdők gyakran találkoznak a rossz technikával: a leszállás során a lábukat a központból, a csípő szélén helyezik el.
A különböző távolságokon való futás technikája
Meg fogjuk vizsgálni a különleges berendezés, amely a sprinterek srednevikov futók és a példa három kiemelkedő sportolók: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), közép távú futó David Rudisha (David Rudisha) és Makaó maraton Patrick (Patrick Makau).
A lábfej nyilatkozata. a sprinterek nem rendelkeznek idővel, hogy sarkon érintse meg a felületet, így a lábfej elején egy tekercs közepére fusson. Amint a láb a gravitációs középpont alá esik, nyomást gyakorol és elkezd emelkedni.
Taszítás. ellentétben a közepes férfiakkal és a maratoni futókkal, a sprinterek meglehetősen gyors lendületet tesznek. A sportoló maximális erővel visszaverődik a felszínről, majd a láb szinte azonnal felemelkedik.
A hosszabb láb mögött marad, annál a sebesség, valamint a sprint tüske cipő és így kiváló tapadást egy jó ütés nem szükséges teljes lábat betöltése.
Az alsó láb és a comb magassága. Hátul az alsó láb magasra emelkedik, szinte megérinti a fenékeket, aztán előrelép. Az ilyen nagy átfedés magas csípő hosszabbítással növeli a lépés hosszát és a sportoló sebességét.
A kéz hajtásának szöge. Minél gyakrabban a lépés, annál kisebb a kéz hajtásának szöge. Ezt egyszerűen megmagyarázza: minél élesebb a szög, annál több kézmozdulatot (és így lépéseket) tesz a sportoló. Amint az fent látható, Usain Bolt éles szögben hajtja a kezét.
Átlagos távolságok
A lábfej nyilatkozata. ellentétben a sprinterrel, a középső futó az egész lábgal érintkezik a felszínnel. Először is, a lábfej elülső részét csökkentjük, majd a tekercs fordul elő a középső rész és a sarok. Bár a sarok érinti a talajt, és ő röviden késleltetett rajta szinte azonnal tolódott, és jön le alatt a push - élénk példa a technika „olló”.
Taszítás. közben a sportoló lába távolabb van, mint a sprinter és kissé később kanyarodik. A viszonylag rövid távolság miatt a midshipman nem kell energiát megtakarítani, kivéve a széles mozgásokat. Ezzel egyidejűleg a jó nyomást követve a szárny magas felemelkedése lehetővé teszi a sebesség növelését.
Az alsó láb és a comb magassága. miután a lábat a földről visszaverik, az alsó láb elég magasra emelkedik, de még mindig alacsonyabb, mint a Bolté. A csípő szintén kissé alacsonyabb, mint a sprinter. Középtávon történő futáskor a sportolónak gazdaságosabb energiát kell költenie, ami a mozgások amplitúdójának csökkentését jelenti.
A kéz hajtásának szöge. David Rudisha kezei acut szögben hajlítanak - ezért nagy lépésekkel fut.
A kezdők gyakran nem hajlamosak a lábukra az előretekintés során. Miután a felszínről elhúzódott, a lábát gyakorlatilag egyenesen áthelyezzük, kissé összehajtva a térdben.
A megfelelő futótechnika után a push lábát csúnyán behajlítva a térd (mennyi - függ a futó feladatok), átviszi meghajlik és kiegyenesedett csak a lefelé irányuló mozgás.
2. Térfogat áthelyezése a lábra, amikor a térd előtt van
A fentiek egy jó példát mutatnak a futás rossz technikájára, amikor a test súlyát egy majdnem egyenes szakaszra továbbítják.
Amikor áthelyezi a test súlyát a lábra, pontosan a test alatt kell lennie. Ha a lábát a súlypont alatt állítja, akkor a futó sebessége csökken, és a térdízület terhelése nő.