Pihenjen, ami azt jelenti, hogy "pihenjen", a tündér oldalán

előző ◈ a következő

Talán nincs senki, aki nem tudja, hogy a stressz, akár az izmokban vagy a fejben, zavarja a munkát, a személyes életet és általában az életet. És mindenki tudja, hogy ezt elkerülni kell pihenni. Igaz, helyesen tehetjük meg.

- Hogy pihensz?
- És nem törődöm.

OV Yasnogorodsky
pszichológus

Nagyon egyszerű és komplex relaxációs technikák léteznek. Sokan közülük magányosságot, csendet, zenét pihentető, kényelmes székek vagy ágyak szükségesek. Elfogadom, gyakran nem kapunk ingyenes percet, és nincs időnk ilyen ülések lefolytatására. Ezért tartsunk olyan technikákat, amelyek a legkevesebb időt igénylik és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők: munkahelyi, közlekedési stb.

Testi lazítás
A következő gyakorlatok a test izomzatával dolgoznak, és általános pihenésre, gyors pihenésre és a jólét javítására irányulnak.

Teljesen lazítsa meg a jobb kezét, a súlyt rázva, a könyökre fektetve (attól függően, hogy ül vagy fekszik, a könyök a kartámaszon vagy az ágy felszínén nyugszik). Győződjön meg róla, hogy lóg, mint egy ostor. Ugyanez a bal kéz. Mindkettő együtt. Váltakozva.

Próbálja meg lazítani az ujjait. Ez nem könnyű, mert ujjaink általában kissé meghajlottak. Az ujjak teljes pihentetése önmagában jó önelégültség. (Próbáld ki ezt a gyakorlatot, ha haragban vannak.)

Pozíció ülő vagy fekvő. A vállak szabadon fekszenek. Az alkar mozog. Hajlítsa az alkart a vállig (a csomagtartóhoz). Lassan engedje le, mint egy ostor, úgy, hogy csak a saját súlya alá esik. Fogja meg a kontrasztot a hajlítónyomás és a kikapcsolódás között a leengedésnél. Váltás jobbra és balra. Együtt. Kézzel és ujjal pihentető kombinációval.

Álló vagy ülő helyzetben (egy székre) emelje fel az egyenes karját. Engedje szabadon. Váltó kezek és egyidejűleg. Fogja meg a kezét szabadon, mint az üres ruhák.

Állva, lengve a lendületes karokat, mint az ingákat, fokozatosan növelve vagy csökkentve a hinták amplitúdóját ("az üres ujjak a szél alatt").

Állva egy alacsony állványon vagy egy vastag könyvön, szabadon lengesse a lógó lábat, mint egy inga, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával.

Ülve, a lábak kissé szétesnek és térdre hajolnak. Rázza fel a csípőjét, mozgassa és térdre tolja a térdét. Húzza ki az egyik lábát, enyhén emelje, majd engedje szabadon. Változó és egyidejűleg.

Ülőhelyzetben a lábak térdén hajlottak kb. 100º szögben. Hajlítsa meg a lábat, a sarokra támaszkodva, és közelítse az alsó lábát, szabadon engedje el. Együtt és váltakozva. Húzza kissé egymástól a lábakat, támaszkodik a sarkokra: a lábát balra-jobbra, szabadon, mint a csuklópántok, felváltva és együtt.

Meg kell jegyezni, hogy a lábak relaxálása nem könnyű, mert a láb statikus statikus terhelése miatt a felnőtt személy krónikusan stressztett, és csak a csecsemőknél nyugszanak. Még nehezebb lazítani a lábujjaidat: a legtöbb emberben nagyon inaktívak.

Ülve vagy állva emelje magasra a vállát - engedje szabadon. Jobbra és balra. Alternatív módon és együtt.

Állva, szabadon hajlítsa előre (a test felét dobja) - egyenesítse ki.

Közvetlenül ülve szabadon lehajolva, a szék hátán.

Egyenesen ülve, a könyök a csípőn fekszik, szabadon mozog, hajlított a deréknál, a fej leereszkedik, a kezek nyugodtan lefelé mozognak.

Az ülő helyzetből egyenes, nyugodt kezek egyik oldalára esnek, minden súly, a szék karján vagy a kanapén. Jobbra és balra, felváltva.

Állva vagy ülve, tedd le a fejét a mellkasodon, ahogyan, elalváskor, rendkívül fáradt ember.

Az eredmény nyilvánvaló
Annak érdekében, hogy gyorsan megváltoztassa a hangulat, vigasz fel, segítenek a technikák, amelyek eltávolítják a "bilincsek" az arc. Ez a stresszes helyzetekben az önszabályozás jó eszköze. A gyakorlatok a feszültség és a pihenés kontrasztjára épülnek. A fő feladat az imitóizmok hangszabályozásának erősítése.

Homlokát ráncolva felemeli a szemöldökét ("meglepetés") - pihenjen. Próbálja meg tartani a homlokát teljesen egy pillanatig.

Ráncolja - pihentesse a szemöldökét;

Bõvítse a szemét ("félelem") - pihentesse a szemhéjakat.

Bõvítse az orrlyukakat ("szaglás belõle") - pihenjen.

Csukja be a szemét ("horror") - pihentesse a szemhéjakat; Szűkítsd a szemed - pihenjen.

Emelje fel a felső ajkát, ráncolja az orrát ("megvetés") - pihenjen.

Bared fogak ("düh") - pihentesse arcát és száját.

Húzza le az alsó ajkát ("undor") - pihenjen.

Meg kell tanulnod lazítani a szemed. Ez az általános béke ígérete.

Ülj le a falhoz, 2-5 méteres távolságra. Jelölje meg a falon két pontot, a másik alatt 50 cm távolságot. Lassan mozgassa a pillantást lassan, amint lehet. Lassabb, még lassabb is. Egyre több. Észre fogod venni, hogy a szemhéjak fokozatosan lazulnak és nehezebbé válnak, egyre nehezebbé válnak - elkapják ezt az érzést, hasznos lehet neked, ha sikerül elaludni.

Tartsa szemét az orr hegyén - a szemhéjak automatikusan csökkennek. Hagyja, hogy a tekintet visszaálljon az eredeti helyzetébe. Tegye ezt többször is - nagyon valószínű, hogy érezni fog szédülést és álmosságot. Ez az egyik módja annak, hogy az álmatlanságban is hasznos legyen a szem izmainak mély relaxációja.

Az önelégültség egyszerű befogadása - enyhén a szemhéjakra, a szemöldökökre, a homlokra, a szem körüli láncolásra. Ugyanazokat a mozdulatokat megnyugtathatják és elaludhatják. Ezekben a helyeken nyilvánvalóan vannak "hypnogenic" (születő) idegvégződések.

Hazudni vagy ülni. A szeme tágra nyílt. Nézd - a távolba, semmire, három percig. Hagyja, hogy a gondolatok menjenek, ahogy akarják, de jobb, ha bármilyen absztrakt ötlet, például "örökkévalóság" tart a fejében.

Ez a pihentető, szélesen nyitott szemek és csodálatos pszichikai pihenés képzése. By the way, a pihenés és az önhipnózis jógájának egyik fogadása az a pont, amely körülbelül 5 méteres távolságból 10-20 percig tart.

Esetenként vannak olyan esetek, amikor az ilyen intenzív stressz kellemetlen érzést kelt a kezében. Ebben az esetben ne használja ezt a gyakorlatot. Valószínűleg szüksége van egy másik pihenésre. Ha gyorsan eljut a relaxációhoz, akkor használja a test más részeinek lazítására. Tehát a lábak nyugodtak, ha egy székre ülsz, enyhén emeljétek fel a lábadat és lábaidra kényszeríted a lábadat. A vállheveder izmainak lazítása, ha vállát a füledre feszíti. Ez a gyakorlat hatékony, ha túlzottan stresszes vagy krónikus túlcsordulási állapotban vagyunk. Furcsa módon, ebben az esetben a feszültség növelése egy bizonyos izomcsoporton az izmok relaxációjához vezet.

Tájékozódás találkozó
Ez az egyik leggyorsabb módja annak, hogy lazítsuk az elmét és a testet. Ezt a technikát három-öt percig (többé-kevésbé - az idő rendelkezésre állásától függően) bárhol: a kanapén, a széken az irodában, a buszon, az autóban, az ülésen vagy egyedül. Fókuszálj arra, hogy hol vagy. Fókuszáljon csak a test által elfoglalt helyre, a koronától az ujjhegyére. Fókusz csak erre a pontra.

Nagyon gyorsan pihentesse a homlokát.
Lazítsa meg a szemöldökét és a szemét.
Pihenjen az orrlyukain.
Pihentesse az arcát, az állkapcsot, a szájnyílást. Lazítsa meg az állát, nyakát, vállát.
Pihentesse a kezét az ujjhegyére.
Pihentesse a kezét a kezeiről a vállakra.
Pihenjen a mellkas, felső, középső és alsó has.
Pihentesse a csípőt, a borjakat, a lábakat és a lábujjakat.
Az ujjhegyekről ismét növekvő sorrendben pihenjen minden szervet, és fordítsa a figyelmet a lélegzetére.

Figyeljük meg a hasfal felemelkedését és csökkenését a felső és a középső részen. Nézzük, hogy ez a terület kissé ellazul a kilégzéskor; Mivel kissé megnagyobbodott belélegezve. Ugyanakkor figyelje meg, hogyan érinti meg a légzés az orrlyukakon keresztül.

Gondolj magadra:
Kilégzés: kíváncsi (1).
Belégzés: dvaaa (2).
Kilégzés: triens (3).
Légzés: négy (4).
Kilégzés: gondozás (5).
Légzés: ágyék (5).
Légzés: négy (4).
Légzés: triys (3).
Kilégzés: dvaaa (2).
Belégzés: egyedül (1).

Folytassa a légzés számát egytől ötig és vissza. Nézd, hogyan halad a lélegzet, és megérinti az orrlyukakat. Lélegezz lassan, finoman, óvatosan. Nem lélegzik meg a légzés. Nincsenek szünetek a számlálókban, egyikről az ötre, ötről az egyikre. Folytassa a pontszámot. Érezze a lélegzés áramlását és érintését az orrlyukakba. Folytassa a gyakorlatot addig, amíg csak akarja, és ismételje meg azt, amennyit csak akar.
Ne hagyja abba a számlálást, óvatosan nyissa ki a szemét.

előző ◈ a következő