Négy genetikai tényező, amelyek meghatározzák az edzésed során elért eredményeket

Mindenki tudja, hogy egy személy fiziológiai jellemzőit genetikai tényezők határozzák meg. A legnyilvánvalóbb egyedi jelek a szemek és a haj színe, a magasság, testrészek stb. Valójában az emberi test minden jellemzője az öröklődésnek tulajdonítható.

Azonban gyakran kellő figyelmet fordítanak arra a tényre, hogy a genetika és az öröklődés nagyban meghatározza az erőtanítás hatékonyságát. Mivel a öröklődés néhány sportoló, hogy gyorsan és hatékonyan izomtömeget és az erőt, míg mások nem ilyen eredményt, akkor is, ha az azonos képzési programot alkalmaznak, ugyanezen gyakorlatokat azonos számú ismétléseket és a sorozatokat.

Sőt, ha nem volt elég csak követni a képzési program bajnok testépítő és erőemelő, emberek milliói tudtak aratni három súlyát a mellkas és a vállak volna háromszor nagyobb, mint a derekát. A valóságban azonban nagyon kevesen vannak ilyenek.

Megértése a törvényeket a genetikai jellemzők befolyásolják a hatékonyságát erősítő edzés segít, hogy megfelelően előkészítse a képzési programokat, és élvezze az előnyeit a fiziológiai tulajdonságait.

Tekintsünk néhány olyan tényezőt, amelyeken az erőtanulmány hatékonysága függ.

# 1. Az izmok és az inak hosszúsága

Az izompotenciál a tömeg és az erő növelésére az izomtörzs és az ín hosszától függ. Ceteris paribus, az egyén hosszú hasizom és enyhe ín nagyobb esélyt az izom növekedés, mint azok, akik egy rövid hasizom és egy hosszú ín.

Ezek a különbségek a két ember feszült gyomor-izomzatának képében láthatók. Megjegyezzük, hogy a tengelyük hossza majdnem azonos, de az izmok és ín arányai különbözőek. A jobb oldalon lévő személynek hosszabb hasi hasa van, az ín rövidebb, míg a bal oldalon látható személynél az izom hasa rövidebb és az ín hosszabb.

A képen két gimnázium van, az egyetemi tornaterem tagjai. Mire a kép elkészült, mindketten körülbelül nyolc hónapig gyakoroltak, és ugyanazokat a gyakorlatokat végezték ugyanolyan számú megközelítéssel és ismétléssel.

Minél nagyobb az izom keresztmetszete, annál nagyobb a szálak és a keresztirányú hidak száma, és annál nagyobb erőt képes kifejteni. Így minél nagyobb az izom, annál erősebb. Ez azt jelenti, hogy a hosszú izomfájdalmaknak nagy a potenciálja.

# 3. A test arányai és a karok hossza

Egyesek testének arányai kényelmesebb karokat adnak a súlyok emelésére, és ennek következtében nagyobb erőforrás-kiaknázási képességük.

Ez az elv különösen tiszta az emelés során. A mellkasi sajtó sokkal kényelmesebb azok számára, akik széles mellkason és rövid karokkal rendelkeznek, míg a guggolás és a holtágak számára az alacsony test, a széles csípő és a rövid lábak jobban megfelelnek. A hosszú karok tulajdonosai is kényelmesebbek a készenléti támadás elvégzésére.

Más dolgok egyenlőek, a megfelelő testrészek nagyobb erőpotenciálon vannak különálló gyakorlatokban, mivel nem kell külön munkát végezniük. Ennek eredményeképpen nagy súlyokat tudnak felemelni.

A gyakorlatoktól eltérően, amelyeknél a rövid karok sokkal kényelmesebbek, a hosszú karok előnyben részesítik a teherhúzást. Az 1988-as versenyeken az amerikai sportoló, Lamar Gant világrekordot állított fel, amely 310 kg-ot emelt. saját súlya 59,9 kg. Olyan hosszú fegyverekkel rendelkezik, hogy a térdeihez hajlítás nélkül elérheti őket.

Nézzük ezt más szempontból. Képzelje el, hogy két sportolónak fel kell emelni a mellkasából egy 90 kg-os súlyt. Figyelembe véve a testek egyéni arányait, feltételezzük, hogy az A sportolónak meg kell mozgatnia a súlyát 50 cm-rel és a B-55 cm-es sportolót.

Mivel a munka szükséges a függőleges mozgások a terhelés határozza meg a termék a tömeges, a nehézségi gyorsulás és a távolság (A = m * g * h), sportoló Egy kell ezt a munkát 441,45 J. és sportoló B - .. J. dolgozni 485.595 Amint látható, a sportoló És kevesebb erőfeszítést igényel, mint a B sportoló, hogy ugyanazt a súlyt növelje. Az A sportoló kényelmesebb, mint a B sportoló, és más dolgok egyenlőek, nagyobb a potenciálja.

A sportoló: A = mgh = 90 kg x 9,81 m / s2 0,5 m = 441,45 J
B sportoló: A = mgh = 90kg x 9,81 m / s2 0,55 m = 485,595 J

# 4. Az ín csontcsontja csonttal

A csukló forgási tengelyétől távolabb az izomzat kötődési pontja a csonthoz, annál nagyobb az izompotenciál. Képzeljük el, hogy két sportoló kell tartani a kezét a súlya 20 kg, a parttól 30 cm-re a könyök olyan helyzetben, amelyben a felkar párhuzamos a talajjal és merőlegesnek a váll.

Tegyük fel, hogy a sportoló A biceps ín van csatlakoztatva az alkar csont 3 cm-re a forgástengely a könyök, és a sportoló B ez az arány 2,5 cm.

Összhangban a kart szabály, hogy a szükséges erő tartja a súlyát egy statikus helyzetben, lehet kiszámítani a következő egyenlettel: erő szorozva a erőkar, a terhelést megszorozzuk a tartókar. A számítások azt állapítjuk meg, hogy a sportoló, és akkor kell alkalmazni egy erő, ami 1962 N. 20 kg tartani álló helyzetben, mivel az elérni ugyanazt a feladatot B sportoló kell alkalmazni erő 2354 N. Más szavakkal, a sportoló egy kell tölteni kevesebb erőfeszítéssel, mint a B sportolónak, és mivel más dolgok egyenlőek, nagyobb potenciállal rendelkezik.

Figyeljük meg, mennyire rövidebb a bicep kötődése Sergio Olivához képest, mint Arnold.

Az ín és a csont kapcsolatának távolságát összehasonlíthatjuk az ajtó fogantyújának helyével. Minél hosszabb a fogantyú a zsanéktól, annál hosszabb a kar. Ebben az esetben könnyebben húzható az ajtó, mintha a fogantyú közelebb lenne a csuklópántokhoz.

Végezetül

Minden személy örökölte az egyes fiziológiai jellemzőket. Ha két sportoló ugyanazt a tréningprogramot végzi, akkor nem valószínű, hogy ugyanolyan növekedést kapnak az erő és az izomtömegük.

Az erõs edzés hatékonysága minden egyes ember számára egyedi lesz, hiszen mindegyiknek megvan a maga potenciálja. Egyszerűen fogalmazva, egyes emberek hajlamosak a nagy erõ és tömeg kifejlõdésére, mások pedig - nem. Ezért, ugyanazt a tréningprogramot választva Arnold Schwarzeneggernek, a másik pedig Arnold Palmernek (hivatásos golfozónak) fog kinézni.

Tehát a képzési programok végrehajtásába testépítő bajnokok nem garantálja, hogy ugyanaz a mennyiség és az ismétlés a Bajnokok programot erőemelés nem garantálja az azonos teljesítmény teljesítmény.

Bármit is keres, bármi is legyen a célja, nem változtathatja meg örökletes élettani jellemzőit. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs lehetősége erősebbé és izmosabbá válni. Csak azt kell bölcsen és helyesen használni, amit a természet adott neked.