Mi növeli az endorfinok szintjét a vérben

Ők olyan vegyi anyagokat gyártanak, amelyek boldoggá vagy szomorúvá válnak.

Az endorfinok boldogok, energikusak, a fájdalom megszüntetését, és hozzájárulnak a körülöttünk lévő világ pozitívabb megítéléséhez. Ezek az anyagok hatással vannak az egészségre és az energiára. Az endorfinok 10-szer erősebbek, mint bármely antidepresszáns. Ugyanakkor az ilyen hormonok alacsony szintje okozhatja az ember depresszióját. Ezenkívül az anyagfelhasználás elégeti a receptorokat, csökkenti az endorfin szintet, csökkenti a depressziót és a fáradtságot. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás természetesen növeli az endorfin szintjét - egészségének és egészségének nagymértékben részesül.

Termékek, amelyek endorfinokat okoznak

A megfelelő táplálkozás nagy szerepet játszik az endorfin szintjének növelésében. Ha az étrend nem kiegyensúlyozott, és nem kap elegendő vitamint, akkor ez a szint csökken. Ezért először is szüksége van a megfelelő étrendre. Hatalmas termékskálájú termékek vannak, amelyek javíthatják jólétét és ösztönözhetik az endorfinok felszabadulását.

Az eper gazdag C-vitaminnal. Az egyéb baktériumokba tartozó vitaminok segíthetnek az endorfinok termelésében, stimulálják az idegi impulzusokat. Az antioxidánsok a szamóca egyik előnye is, eltávolítják a szervezetből a káros toxinokat. Az eper nagyon finom, és kiválóan kiegészíti a diétát.

Szőlő - forrása a C-vitamin van ez a vitamin, valamint a glükóz és a fruktóz foglalt ez a gyümölcs, hogy hatékonyan javítja a hangulatot és stimulálja az endorfinok.

A narancs a C-vitamin tárolója, antioxidánsokban is gazdag. Ezért a narancsot helyesen lehet úgy tekinteni, mint a hangulatát. Ezen kívül ezek a gyümölcsök tartalmazzák a B vitamint, ami javítja az ember egészségét.

A banán tele van káliummal. A kálium segít megerõsíteni az idegeket és a receptorokat. És a természetes cukor ebben a gyümölcsben gyorsan növeli az energiatartalékokat.

A bors, furcsa módon, szintén növeli az endorfin szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a forróbb és élesebb az élelmiszer, annál több endorfin kap. Ez nagyszerű a csípős ételek rajongóinak.

A csokoládé a legjobb termék a jó hangulatért. Még miután elfogyasztott egy kis darabot ebből a finomságból, jó érzést fogsz kapni, mert erőteljes töltést kapsz az endorfinoktól.

Gyakorlatok endorfinok előállításához

Majdnem minden olyan fizikai aktivitás, ami izzadságot okoz, stimuláns az endorfinok előállításához. Amint a pulzusszám pár perc alatt megnő, egyidejűleg az endorfinok tömege keletkezik. A gyakorlat egy csodálatos módja a jó érzésnek és a nagyszerű megjelenésnek. Ha valaha fizikai erőfeszítés után adrenalin-rohanást kaptak, akkor az az összes tevékenységből származó nagy mennyiségű endorfin okozta. Sokféle fizikai aktivitás létezik, így mindenki kiválaszthatja, mi felel meg neki. Íme néhány példa erre a fajta képzésre:

Görkorcsolya

Jégkorcsolya

erőemelő

Gyakorlatok egy kötélen

kerékpározás

Itt csak néhány lehetőség van arra, hogy mit tehetsz, de ne féljen kísérletezni, hogy találjon valami igazán hatékonyat magának.

napfény

Észrevetted már valaha, hogy a hangulat miként javul egy szép napon? Ez annak köszönhető, hogy a természetes napfény jelentősen növeli az endorfin szintjét. A D-vitamint naponta gyártják, és ez hozzájárul az endorfinok termeléséhez. Nagyszerű lehetőség a fizikai gyakorlatok és a nap kombinációja, azaz szabadtéri tevékenységek napsütésben - az eredmények meglepetést fognak okozni.

Másrészt, ha nem kap elegendő napfényt, az orvosok javasolják, hogy D-vitamint vegyenek fel az anyag hiánya miatt. Ezenkívül a szolárium ugyanolyan hatékony, mint a természetes napfény. De ne szedje el a szoláriumban a cserzést, nehogy túlzásba vegye. Ne feledje, hogy a napfény jobban megváltoztathatja hangulatát.

A nevetés ereje

A nevetés az endorfinok felszabadulását is okozza. Ehhez csak nézze kedvenc vígjátékját, vagy hallgassa meg egy másik anekdotát egy ismerősől. A nevetés nagyszerű módja a boldogságnak. Ráadásul ez a módszer mindig működik. Kezdje el mosolyogni vagy nevetni, ha nem akarja, és sokkal jobban érzi magát. Végül is, a nevetés aktiválja az endorfin szintjéért felelős receptorokat. Ez valószínűleg a legegyszerűbb módja a depresszió megszüntetésére és a hangulat javítására, mert neki nem kell semmi, csak néhány percet és magadat.

pihenés

Egy kicsit, hogy lazíts és nyugodj meg az idegekben, egy másik módja annak, hogy boldogabbá válj.

A meditáció valódi "endorfin-boomot" okoz. Próbáljon napi 10-15 percet találni a kikapcsolódásra.

A jóga egy nagyszerű lehetőség erre, ez is segít a pihenésben.

A tengerparti sétálás remek ötlet, hogy megszabaduljon a kellemetlen gondolatoktól, és jó és nyugodt legyen.

A masszázs nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát és növelje az endorfin szintjét. Az érintés érzése a test és az elme számára is nagyszerű.

Forrás: bienhealth.com

[ZEBR_TAG_h2 stílus =