Hogyan javítható az alvás az autizmusban szenvedő gyermekeknél, speciális fordítások?
Ajánlások a szülők számára
Ez a prospektus az Autism Speaks által támogatott autizmus terápiás program részeként készült.
A prospektust azért hozták létre, hogy megismertesse a szülőket az autizmus spektrum zavarával küzdő gyermekeik alvásának javítására. Sok autista gyermeknek alvászavarai vannak, ami mind a gyermeknek, mind a családtagjainak stresszét okozhatja. Az ebben a füzetben megadott ajánlások tudományos kutatásokon és az alvás szakemberek klinikai tapasztalatain alapulnak. Az itt leírt stratégiák általában minden korosztály számára alkalmas gyermekek számára alkalmasak, beleértve a serdülőket is, bár egyes ajánlások (például a nappali alvás megelőzésére szolgáló tanácsok) olyan régebbi gyermekekre irányulnak, akik már nem igénylik a nappali alvást.
Ezek a tippek segíthetnek a gyermek éjszakai alvásának javításában és alvás- és éberségének beállításában. A prospektus tartalmaz információkat arra vonatkozóan, hogyan lehet:
- Hozzon létre kényelmes környezetet az alváshoz;
- Fejleszteni egy rituálét aludni;
- Állandó üzemmódot kell fenntartani;
- Tanítsd meg a gyermeket, hogy elaludjon külön a szülõktõl;
- Fejleszteni a megfelelő napi szokásokat.
A gyermek alvásának javítása érdekében meg kell változtatnia a szokásos rendszert. Például meg kell változtatnia azt a környezetet, amelyben a gyermek elalszik, vagy hogy beszéljen vele lefekvés előtt és éjszakai ébredés során.
Az alvás nehézségei (például gyakori ébredések éjszaka, elalvási problémák vagy korai ébredés) mind az autizmusban, mind a neurotipikus gyermekekben fordulnak elő. Olyan tünetekkel, mint például a horkolás, az alvás és az ágybetegedés nehézségei, kérjen tanácsot az alvászavarok szakembereivel.
Sok szülő segíthet a gyermekeiknek az alvászavarok kezelésében, a jelen füzetben felajánlott tanácsokat követve. Íme néhány ajánlás a legjobb cselekvési program kiválasztásához:
- Válassz olyan ötleteket, amelyek megfelelnek a családod életmódjának;
- Kezdje új ötleteket bevezetni, ha elegendő idő és energia van ahhoz, hogy megvalósíthassa őket;
- Indítsa el a kicsi és az új változásokat fokozatosan;
- Van elég türelme. Az eredmény eléréséhez legalább két hétig tarthat.
Mennyi ideig kell aludnia a gyermekemnek?
Az általános iskolás korú gyerekek általában 10-11 óra alvást igényelnek. Az autista gyermekeknél azonban az alvás szükségessége csökken. Ezt szem előtt kell tartani: ha korán elhagyja ezt a gyermeket, hogy "aludjon jobban", nehéz lehet elaludni. Az alvó üzemmód fejlesztésére vonatkozó egyéb ajánlásokat a "Figyeljük meg a rendszert" szakaszban találja meg.
Kényelmes környezet létrehozása az alváshoz
Nagyon fontos, hogy nyugodt légkört teremtsünk az alvás számára, védelmet érzünk. A gyermeknek mindig állandó ágyat kell biztosítania. Ez lehet a saját ágya vagy egy közös ágy része, de az ágynak minden éjjel azonosnak kell lennie.
A hálószobát nyugalomban és sötétben kell tartani, és kényelmes hőmérsékletet (nem lehet túl hideg vagy túl forró). Ha a szoba túl sötét, helyezzen rá egy kis éjszakai fényt, és hagyja egész éjjel. Ha a szoba fényt kap az utcai fényektől vagy a napfénytől reggel, akkor sűrűbb függönyöket feszíthet az ablakokon.
Éjszaka a hálószobának csendben kell lennie. Ha a gyermek elaludni próbál, nem ajánlott rádiót, tévét vagy zenét bekapcsolni: a gyermek ébredhet, ha ezek hirtelen leállnak. Egyes gyermekeket a "fehér zaj", vagyis az alacsony frekvenciájú csendes és egyenletes hangzás, például egy működő ventilátor vagy légkondicionáló hangja vigaszt. A szomszédos helyiségek zaját azonban el kell kerülni: például a testvérek játékából származó zaj, a működő TV, a számítógép vagy a zene hangja.
Ügyeljen a környezetre. Az autista gyermekek gyakran érzékenyebbek olyan hangokra, amelyek nem zavarják a többi gyermeket. Például megakadályozhatják, hogy a háztartási készülékek csapjából vagy zajából csepegtető víz hangja elaludjon. Az autista gyermekek fokozott érzékenységet mutathatnak az ágynemű és a pizsamák textúrájához. Ellenőrizze, hogy gondjai vannak-e a gyermekével. Például megpróbálhatja megváltoztatni a pizsamáját (egy szabadabbra, vagy fordítva, szorosabbra), vagy egy takarót (könnyebb vagy éppen ellenkezőleg sűrűbb).
Fontos, hogy a család minden tagja, a gyermekkel együtt, ugyanazt a menetrendet kövesse. Minél szabályosabb az ütemterv, annál könnyebb a gyermek számára az alvásba való beilleszkedés.
Fejezd ki a rituálét aludni
Kezdje el a rituálét aludni 15-30 perccel az ágynemű tervezett ideje előtt. A fiatalabb gyerekek rituális esti rövidebb lesz (azaz 15 perc korú gyermekek egy év), míg az idősebb gyerekek is több időt vehet igénybe (de nem több mint 60 perc).
Néhány egyszerű tipp a megfelelő rituálé kidolgozásához, amely a csecsemő ágy elkészítésére szolgál
- A rituálé minden tevékenységét a gyermek hálószobájában (kivéve a WC-t és a fogak fogmosását) kell végrehajtani teljes csendben.
- Gyermeke könnyebb lesz megnyugodni, ha ugyanazokat a lépéseket megismétlik minden nap.
- Az autista gyerekek, valamint neurotipikus kisgyermekek, hasznos lesz, hogy egy vizuális menetrend, emlékeztetve őket a helyes teendők (lásd. Példa egy ilyen ütemezés alább) .Ono mutatják a gyermek minden olyan cselekedettől lesz a napi rituális lefekvés előtt. A vizuális ütemezés segít mindazoknak, akik gondoskodnak a gyermekről, hogy ugyanazt a menetrendet kövessék. Ha a gyermek nem jól érzékeli a képeket, akkor objektumokat is fel lehet használni: az alvás rítusának minden műveletét a végrehajtásban használt objektum képviseli.
Ügyeljen arra, hogy milyen intézkedések csillapítják a gyermeket, és amelyek izgatottak. A nyugtató cselekvéseknek az alvás rituáléjának részévé kell válniuk, és a stimulánsokat egy másik alkalommal kell áthelyezni. Például, ha a fürdőzés stimuláló és nem pihentető hatást gyakorol a gyermekre, akkor korai esti fürdőt kell tennie.
Válasszon egy lefekvést, és ragaszkodjon hozzá.
Ha lehetséges, a gyermeknek ágyba kell mennie, és ugyanabban az időben fel kell szállnia a hét minden napján. Válasszon egy lefekvés idejét a gyermek korának, valamint a saját szokásainak megfelelően, hogy napról napra mindannyian megőrizhessék az állandó rendszert. Ha valamilyen okból meg kell változtatni a rendszert, akkor nézze meg, hogy ez milyen hatással van a gyermek alvására, és eldöntheti, hogy mentse-e az új rendszert, vagy mielőbb visszatérjen a régihez.
Válassza ki a megfelelő időt
Sok gyermek (és felnőtt) egy órával az ágyhoz való megérkezése előtt energiafeszültséget érez, és nehéz elaludni. Ha a gyermeke több mint egy óra elteltével nem tud elaludni, akkor próbáljon átállni az ágyra, fél órára vagy később.
Ahogy felnősz
A korral a gyerekek egy kicsit később fekszenek le, de fontos, hogy továbbra is megkapják a szükséges óraszámot. Ráadásul, ahogy idősebbek, a gyermekek gyakran később elkezdenek lefeküdni, később pedig hétvégén felkelni. Próbálja meg, hogy gyermeke lefeküdjön a hétvégén, és csak egy órával később, mint hétköznap.
Korai emelkedés
Még akkor is, ha a gyermeke néha későn alszik, próbálja meg ébren tartani, mint egy órával később, mint máskor. Bár úgy tűnhet, hogy jobb, ha a gyermek későn alszik és alszik, végül az alvás minősége a rendszernek való megfeleléstől függ.
Nappali alvás
Ha a babának szüksége van egy nap alvására, akkor nézze meg a csendes óráját ugyanabban az időben, lehetőleg a hálószobájában. Egy nap alvás után a gyermeknek legkésőbb 16: 00-kor ébren kell lennie, különben nehéz lesz éjszaka elaludni. Ha gyermeke már elért a korban, amikor nincs szükség nappal aludni, ne hagyja, hogy ezt tegye (hacsak beteg). Ha az idősebb gyermekek a nap folyamán alszanak, nehezebb éjszaka elaludni.
Ne felejtsd el az ételt
Egy másik fontos pillanat a nap módjában az étkezés ideje. A gyermeknek minden reggel egyszerre kell reggeliznie: hétköznap és hétvégén. Késő este nem ajánlott sokat enni. Azonban a könnyű ételek kedvező hatással lehetnek az alvásra.
Kelj fel napfelkelte, feküdjön le a naplementével
A reggeli napfény és az éjszakai sötétség szintén hozzájárul az állandó rendszer fenntartásához. Reggel, amikor a gyermek felébred, nyissa ki a függönyt és hagyja, hogy a napfény a szobába kerüljön. Ha a gyermek a nap folyamán lefekszik, le kell húzni a függönyöket a szobákban, ahol lefekszik rituálé, és biztosítja a sötétséget a hálószobában.
Taníts egy gyermeket külön aludni
Miért fontos, hogy egy gyermek külön lefeküdjön a szüleitől?
Mind a gyermekek, mind a felnőttek éjszaka többször is ébredhetnek. Minden alkalommal, amikor felébredünk, értékeljük a környezetet és gyorsan elaludunk. Ezek az ébredések olyan rövidek, hogy reggel gyakran nem emlékszünk rájuk.
A gyermek, aki nem tudja egyedül aludni, minden felébresztéshez szüksége lesz a segítségedre. Ha a gyermek megtanulja aludni a szüleitől, könnyen elaludhat egy éjszakai ébredés után, és reggel felkelni fog.
Amikor a gyermek megtanul elaludni veled, meg kell tanítanod, hogy elaludjon egyedül. Ennek fokozatosan, néhány héten belül meg kell történnie. Például, ha általában lefeküdnél fekszik a gyermeke előtt, megváltoztathatja ezt a szokást: csak üljön le az ágyra este, majd - az ágy melletti székre. Ezután továbbra is üljön egy székre, de minden éjszaka távolabb mozdul el az ágyból, amíg nem találja magát a szobán kívül, a gyermek láthatóságán kívül. Bemutatjuk ezeket a változásokat, fokozatosan fokozatosan figyelmen kívül hagyjuk a gyermekeket a beszélgetés, az arckifejezések és a külső megjelenés révén.
Amikor a hálószobán kívül vagy, és a gyerek felborul, és nem alszik el, várhat néhány percet, és újra belép a szobába. A "látogatás" rövidnek kell lennie (kevesebb, mint egy perc): csak nézze meg a gyermeket és (vagy) ölelést, majd szeretettel, de határozottan mondja el a gyermeket: "Rendben van, itt az ideje aludni. Jó éjszakát ", és hagyja el a szobát.
Minden alkalommal visszatérjen a gyermekszobába egy hosszabb időn keresztül, és csak röviden. Amikor egy gyermek megtanulja elaludni egyet, akkor ugyanazt a technikát használhatja az éjszakai ébredésekre és a reggeli felemelkedés előtt.
"Éjszakai bizonyítvány", mint képzési eszköz
«Éjszakai igazolás»
Árfolyam:
1 látogatás a szülőhöz
1 pohár vizet
1 ölelés
1 Kiss
Az idősebb gyermekeknél az úgynevezett "éjszakai igazolást" használhatja. Ez egy olyan kártya vagy egyéb elem, amelyet egy gyermek megmutathat Önnek, ha éjszaka felébred. A "tanúsítványt" rövid csempejegyre lehet cserélni, például öleléssel vagy egy pohár vízzel.
A gyermeknek meg kell magyarázni, hogy csak egyszer használhatja a "tanúsítványt", majd ezt követően meg kell adni neked. A gyermeket ismét "visszaigazolják" a következő éjszaka után.
Mondja el a gyermeknek, hogy ha nem használja az "igazolást" az éjszakára, akkor reggel cserélhető ajándékba. Vagy kifejleszthet egy jutalmazási rendszert: például minden olyan éjszaka, amikor a gyermek nem használja a "tanúsítványt", kap egy matricát. Ha egy gyermeket bizonyos számú matricát (például ötet) ír be, ajándékot kap: egy kis ajándék vagy egy közös látogatás egy eseményen.
Ösztönözze a nyugodt alvást elősegítő szokásokat
Fizikai tevékenység
A nappali testmozgás javítja az éjszakai alvást. A testneveléssel foglalkozó gyermekek és felnőttek könnyebben alszanak és alvásuk jobban alszik. Ha az iskolában a gyermek nem kap elegendő fizikai erőfeszítést, próbálja meg kitölteni ezt a szakadékot otthon.
A fizikai gyakorlatokat azonban a nap későbbi időpontjában, lefekvés előtt nem szabad előfordulni: ösztönző hatással lehetnek, és megakadályozhatják a gyermek elaludását. Ezért minden összetett vagy unalmas gyakorlatnak két vagy három órával kell befejeznie a lefekvés előtt.
Caffeinated ételek és italok
A koffein stimuláló hatása izgatja az idegrendszert, és megakadályozza, hogy a csecsemő elaludjon. A koffein hatása a szervezetre 3-5 óráig tart (12 óra eltelik). A gyermeknek nehézséget okozhat az elalvás, miután délután vagy este fogyasztott koffeinmentes termékeket (például csokoládé, kávé, tea, szénsavas italok). Egyes gyermekek alvás nélkül élnek, ha egyáltalán kizárják ezeket az ételeket az étrendjükből. A legtöbb gyermeknek nem kell elfogyasztania a koffeinmentes ételeket és italokat több óráig lefekvés előtt.
Testvérek
Sok család csodálkozik arról, hogy egy gyermek alvó módjának változása hogyan befolyásolhatja testvéreit. Gyakran a rendszernek való megfelelés kedvező hatással van a család összes tagjára.
Különböző időpontok az ágyhoz: Egyes családok inkább a gyermekek különböző időpontokban fekszenek. Ez lehetővé teszi, hogy a szülők egyedül maradjanak, mielőtt lefeküdnek. Ha gyermekei különböző időpontokban feküdnek, győződjön meg róla, hogy a zaj nem zavarja a gyermeket, aki már próbál elaludni.
Ha semmi sem segít az alvás javításában ...
Ha ezek az ajánlások nem segítik a gyermeket, és továbbra is alvászavarok lépnek fel, beszéljen orvosával, és forduljon egy alvási szakemberhez, aki fontolóra veszi az alvászavarok orvosi okát, és esetleg gyógyszert ír elő. A melatonin és egyéb alvásjavító szerek előzetes tanulmányokat ígérő eredményeket mutatnak, de csak orvos felügyelete mellett kell őket bevenni.