Hogyan érdemes aludni a gyakorlatok segítségével?

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorlatok hozzájárulnak a jó alváshoz. Edzés nélkül a személy alvási ciklusa talán nem elég mély ahhoz, hogy alvást kapjon és nyerjen el energiát a mindennapi élethez. Még egy 1,6 km-es séta segít az optimális alvási ciklus kialakításában. Elég időszerű gyakorlatokkal hamarosan aludni fogsz, mint egy kisbaba, és jobban érzed magad.

Lépések szerkesztése

1. módszer:
Hogyan válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat? szabály

Edzze el a szívét aerob gyakorlatokkal. Az aerob testmozgás lényege, hogy a végrehajtás során az oxigénnel töltött vér a szívet a szívet átszivattyúzza. Annak megértése, hogy hogyan lehet javítani az alvást az aerob testmozgással, nagyon fontos, hiszen csak a középkorú felnőttek felében szenvednek álmatlanságban, például Amerikában. Íme néhány alapvető szabály a jó alvás képzésére: [1]

• A pulzusszámnak magasnak kell lennie, ugyanakkor képesnek kell lennie fenntartani a beszélgetést. Választhat gyors sétát, úszást, kényelmes futást, sílécet, kerékpározást, táncolást vagy edzést egy elliptikus szimulátoron.
• A testmozgás során tartsa fenn a pulzust a maximális pulzusszámának 75% -ánál (vagyis 220 éves korig). Mérje meg pulzusait a képzés alatt, 15 másodpercen belül számolja meg a szívverések számát, majd ezt a számot 4-gyel megszorozza.
• Próbáljon heti öt alkalommal legalább 30 percig gyakorolni. Többet tehet, kevésbé kívánatos.
• Tartsa be a képzést körülbelül 4 hónapig. Az eredményeknek várniuk kell, de hosszabb idő után észreveheti fizikai állapotának javulását, és valószínűleg erősebb alvást is kapnak.
• A gyakorlat nemcsak javítja az éjszakai alvást, hanem segít elkerülni azt a délutáni álmosságot, amely a legtöbb embernél fordul elő. [2]

Csináld magad. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aerob és anaerob gyakorlatok fiziológiai különbsége minimális. [3] Próbálj meg maximális erőfeszítéseket tenni rövid időközönként. Az anaerob szó szerint "levegő nélkül" azt jelenti, hogy hosszú ideig nem lesz képes ilyen gyakorlatok elvégzésére. Keressen egy módszert arra, hogy rendszeresen legyőzze a maximumot.

• Próbáld meg elérni a maximális pulzusszám 85% -át, ha anaerobisan szeretnél foglalkozni.
• Gyorsuljon, mintha az életed attól függene. Nem fogsz menekülni messzire, de ha több edzővel egy edzést szervezel, elég leszed ahhoz, hogy meglássd a fizikai eredményt és elősegítsd a jó alvást.
• Ugrás a súlyozással. Kezdje a kis súlyzókkal, majd növelje a súlyt vagy az ugrások magasságát, amikor a következő szintre bonyolódik.
• Az anaerob gyakorlatokat rendszeresen elhasználó emberek gyorsabban elveszítik a zsírok tömegét, és a testükben több növekedési hormont szabadítanak fel, segítve az összes testrendszer helyreállítását, a regeneratív folyamatok felgyorsítását és az alvás jobb pihenését. [4]
• Érdemes kipróbálni a nagy intenzitású intervallumképzést, ahol alternatív alacsony intenzitású gyakorlatok (például séta) és nagy intenzitásúak (például gyors futás).

Indulj el az edzőteremben. Az ilyen tevékenységek egy időben több irányban is elősegítik az alvást. Állítsa be a célt, hogy hetente két-három alkalommal menjen az edzőterembe, és jó pihenést adjon a különböző izomcsoportok képzés előtt. Amint hozzászokik egy bizonyos súlyhoz, fokozatosan 5-10 százalékkal növeli az ismétlések számát vagy a súlyozás súlyát. [5]

• Az erőkifejtés nemcsak javítja az alvást, hanem csökkenti a testsúlyt és segít a légzőszervi leállási szindróma elleni küzdelemben.
• A szimulátorok osztályai segítenek a depresszió elleni küzdelemben. [6]
• Mivel az alvás alatt az izmok helyreállnak és nyugodtak, az erőkifejtések gyors kezdetet adnak a rendszeres egészséges alvás kezdetének. Gyorsabban fogsz elaludni és egész éjjel aludni.

Kapcsolódó cikkek

• Tükröződés létrehozása a css3 és a css segítségével

• Hogyan lehet megszabadulni a csalánkiütésektől a népi kezelési módszerek segítségével?

• Elsősegély az angina pectoris számára