Annak érdekében, hogy megbirkózzon a szorongás érzésével azokkal a törvényekkel és szabályokkal, amelyekhez engedelmeskedik
Figyelembe veszem a kollégám - Natalia Mikhailova pszichológus szakmailag írott anyagát. Ismerje meg, hogyan működik.
Minden ember időről időre megtapasztalja a szorongást, a szorongást és az izgalmat. Elvileg nem kellemetlen, de normális: mert a szorongás és a félelem, mint egyfajta közlekedési lámpa, közölje velünk, hogy talán valami fenyeget minket. Ennek a negatív érzésnek köszönhetően biztonságosan tudunk választani.
Bizonyos esetekben azonban a szorongás túlságosan erős lesz, és változatlan társává válik: amint kinyitja a szemét a reggeltől, már ott van. Az ilyen állandó szorongásos kipufogások: ennek következtében nehéz egy személy a mindennapi ügyekre összpontosítani, egyre nehezebb tanulni és dolgozni. Sajnos a kapcsolatok is szenvednek.
Természetesen az egyetlen dolog, ha van egy igazi ok az aggodalomra, például, hogy valaki közel van a kórházban, amikor minden új nap, hogy egy új aggodalomra ad okot. Vagyis ebben a helyzetben a szorongás normális folyamat a valóban létező eseményekről.
És egészen más dolog, amikor úgy tűnik, nincsenek valódi okok, de a szorongás érzése valahol a lélekbe telepedett. mint otthon. Ebben a helyzetben a szorongás felmerülhet a hipotetikus vagy potenciálisan kellemetlen események miatt a jövőben.
Nem kétséges, hogy az utóbbi helyzetben a legjobb választás a pszichoterápia vagy a pszichológus konzultációk sorozata. De az önsegítés is működik és segít megszabadulni egy bizonyos szorongástól.
Ismerje meg aggodalmát közelebb
A problémás ember valószínűleg rendelkezik ezekkel a témákkal, vagy kettővel.
Ezek a szorongásos témák általában fenyegetést jelentenek az élet legkívánatosabb és legfontosabb területeire, személyes személyes céljainkra stb.
És most képzeld el, óriási autópályát egy nagyváros széles sugárúján. Számos gép létezik: különböző márkákból, különböző színekből, különböző modellekből állnak, mindegyikükben különböző emberek ülnek, akik mozgásuk teljesen eltérő céljai vannak. A sokféleség ellenére minden gépre ugyanazok a szabályok vonatkoznak az útra és a fizika törvényeire. Az autóáramlás vezérelhető: például egy beállító vagy forgalmi lámpák segítségével.
Tény, hogy a feladata magasabb rendű, csak az autók különböző irányú forgalmával foglalkozik. Bõvítheti az utat, vagy korlátozhatja a belépést erre a sugárútra. Rengeteg lehetőség van. Szintén a szorongás: Ne összpontosítson a konkrét tartalmát az egyes riasztó, mert ha egyszer megnyugodni ebben, azonnal felmerül egy újabb ok.
A szorongás négy törvénye: személyesen tanulunk
1. A bizonytalanság intoleranciája túlzott éberség és érzékenység minden olyan változáshoz, amely bizonytalansággal és instabilitással fenyeget.
2. Pozitív hiedelmek a szorongástól: általában a szorongás tartja és nem megy el, mert tulajdonosa kivon egy bizonyos haszonnal. Például meggyőződhet arról, hogy a szorongás segít neki megoldani a problémáit, vagy növeli motivációját. A leginkább kellemetlen dolog ebben a kérdésben az, hogy a szorongással kapcsolatos pozitív hitek gyakran el vannak rejtve a tudatosságtól. De ez nem jelenti azt, hogy nem.
3. A probléma negatív irányultsága: a problémák megoldásának egyéni megközelítése. Hogyan érzi magát, honnan származnak a problémák, hogyan értékeli képességeit, hogy foglalkozzon velük, milyen elvárásai vannak a problémamegoldás folyamatában stb. Gyakran negatívak azok, akiket az állandó szorongás, a problémák és a saját készségeik irányítása túlterhelik. Szkeptikusak a képességükkel kapcsolatban, és a problémák megoldatlanok és tisztességtelennek tűnnek rájuk.
4. A kognitív elkerülés: nagyon gyakran szorongó emberek akarják használni bizonyos mentális technikákat, hogy megszabaduljon a zavaró gondolatokat. E módszerek közül lehet váltani próbál, vagy cserélje rossz képet egy szép, akkor próbálják elnyomni a zavaró gondolatokat, és az olyan helyzetek elkerülésére, hogy a riasztást kiváltó esemény.
Mi köze ennek mindennek?
Lehet, hogy minden egyes "autót" megpróbálsz foglalkozni, ahelyett, hogy általánosan figyelembe vennéd a gondolkodás folyamatát?
Minden alkalommal, amikor ilyeneket csinálsz, csak a riasztást rögzíted. És biztos lehet benne, hogy újra felbukkan, amint lehetősége van.
Van egy legjobb stratégia a szorongás kiküszöbölésére: a bizonytalanság toleranciájának fejlesztésére ebben a világban, és nem harcolni a gondolatokkal (egyszerűen nem reagálva semmit).
Ez elsõ pillantásra nehéz feladatnak tűnhet, de valójában már tudja, hogyan kell csinálni - csak más gondolatokkal és más témákkal kapcsolatban.
Azonban újra, ha úgy érzed, hogy kínozzák a szorongás, vagy ha például a szorongás kíséri pánikrohamok vagy depresszió, kérjük, hogy egy találkozót egy terapeuta. Légy egészséges!
Kognitív-viselkedési pszichoterápia és pszichológus segítség