Alvás kevesebb, többet kezel - egészséges életkort
Hogyan aludj kevesebb és még mindig sikerül.
Először is szeretném figyelmeztetni a széles körben elterjedt tévhitre, hogy amikor kevesebbet alszunk, gondolkodásunk túlélési módra vált. Ez nem így van. Ha túlélési módban vagyunk, rendszerint alig tudjuk megbirkózni a helyzetével, és ez a szellemi ellenállás fokozza a stresszünket.
Ha az alváshiány idején ez az ellenállás minimalizálódik, akkor a szükségtelen stresszt el lehet kerülni. Minden, amire szüksége van, pozitív hozzáállás. Keresse meg az okokat, hogy boldog legyen, és az öröm és az izgalom segíteni fog abban, hogy túlélje az alváshiányokat.
Bizonyára emlékezhetsz az ilyen időszakokra az életedben, amikor sok örömet kapott tőle. Valószínűleg kevesebbet aludtál, de minden rendben volt. Nézd meg a gyerekeket: izgatottak, függetlenül attól, mennyire sikerült aludniuk. Például biztos lehet benne, hogy a születés napján a gyermek kora reggel felkelni fog az elkövetkező napra, de ennek ellenére egész nap körül fog futni. Ha egy gyermeknek alvásra van szüksége, elalszik, és felébred, újra energiával telik.
Most hasonlítsa össze ezt az állapotot azzal, amit érzel, ha túlélési módban vagy. Az alváshiány problémává válik, és az életed az alváshiány elleni küzdelem kezdetén kezdődik, ami egy másik stressztényezővé válik. De még ha jó alvás is van, csak átmeneti megkönnyebbülés tapasztalható. Ismerős, nem igaz?
Ha kevesebbet akarsz aludni (5-6 óra), akkor először gondoskodnia kell magáról: testmozgás, a stressz elkerülése és a megfelelő étkezés.
• Az alvás hosszát fokozatosan és következetesen csökkentsük. Minden nap tíz percig ébredjen, amíg el nem éri a leginkább megfelelő alvó üzemmódot. Szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy sokkal hatékonyabban felkeltek, mint korábban. A korai gyógyulás nehezebb, de újraszervezi az alvás belső ciklusát, ami azt jelenti, hogy korábban elkezdett fáradtnak lenni, ezért korábban már feküdt. Ha megpróbál korábban lefeküdni, akkor valószínűleg nehéz lesz elaludni.
• Ha ébredtél az ébresztőóra elé, de több mint öt vagy hat órát aludtál, kelj fel. Fejlesszen egy szokást: jobb aludni. Az alvás ciklusa kilencven perc, tehát ha felébredsz, és látod, hogy kevesebbet kell aludnod kilencven percig, akkor néha könnyebb felkelni, mert ha újra aludni fogsz, akkor túlságosan elszomorodik, amikor felébredsz.
• Állítsa be az elmét az Ön számára. Rendszerint magunk becsüljük, hogy mennyit kell aludnunk, majd ennek alapján döntenünk arról, hogy hogyan érezzük magunkat - vidám vagy fáradt. Ne hallgassa a belső hangot, amikor aludni kezd. Alkalmazkodj hozzá az ötlethez, hogy csak öt-hat órát aludj.
• Ha erősen aludni akar a nap folyamán, vigye el a nap. Ötről harminc percre költheted. Miután hosszabb ideig alszik, mély álomállapotba fogsz menni, és ébredni fog, túlterheltnek érezheti magát.
• Tanulj meg meditálni. A meditáció ugyanolyan hatékony lehet, mint egy rövid távú álom. Öt percig tart a frissítés. Igaz, a kezdőknek hosszabb, húsz-harminc percig meditálniuk kell. A meditáció a legjobb akkor, ha felébredsz, délután vagy éppen mielőtt lefekszelsz.
• Minden ok nélkül kifelé az ágyból. Gyakran kora reggel úgy tűnik számunkra, hogy a felkelésnek nincs értelme. Találjon valami kifogást az ébredéshez, és ha nem tudsz - felkelni semmilyen ok nélkül, csak hogy lássuk, mi történik. Az eredmény meglephet.
• Hétvégenként is aludni kell. Ha egy kicsit többet akarsz aludni, akkor korlátozzod magad egy órára. Fontos: ha beteg vagy, aludjon annyira, amennyire csak szüksége van. Adja a szervezetnek annyi időt, amennyi a betegség leküzdéséhez szükséges.
Egy részlet Daniel Browne könyvéből: "Az energiaforrás. Hogyan lehet rejtett tartalékokat bevonni a testbe és egész nap vidáman tartani »kiadó« Mann, Ivanov és Ferber »
Ossza meg barátaival:
Ossza meg hasznos információit a barátaival, ők is hasznosak lehetnek: